懷孕生寶寶對每一個家庭來說，都是特別重要的，當(dāng)全家都為添了小寶寶而高興的時候，只有產(chǎn)婦在經(jīng)歷各種心理斗爭，因為面對自己嚴(yán)重走樣的身材，心里的滋味是別人無法體會的，那產(chǎn)后怎樣減肥呢？
1.飲食計劃
由于產(chǎn)后產(chǎn)婦的身體，是處在一個極度虛弱的狀態(tài)的，要想減肥是不可以過早的運動的，因此就要在飲食方面下功夫。要想減肥，就要改變傳統(tǒng)的大魚大肉的坐月子方式，一定要根據(jù)自己的身體狀況合理的制定飲食計劃。
肉類肯定是要攝取的，但不能做為飲食主角。每天可以少量的食用一些精瘦肉，而且以魚肉和牛肉為最佳選擇，因為這兩種肉類的脂肪含量相對豬肉要少很多。
傳統(tǒng)的坐月子方式是不允許產(chǎn)婦吃水果的，而且蔬菜都要少吃。但是科學(xué)的坐月子的方式是鼓勵產(chǎn)婦多吃蔬菜和水果的，因此產(chǎn)婦的飲食計劃里使少不得瓜果蔬菜的。
蔬菜方面沒什么禁忌，因為都是炒熟了才吃，不會引起產(chǎn)婦消化不良。但是水果就需要注意了，最好是榨汁然后用熱水溫一下再食用。
如果自己拿捏不好該怎樣搭配飲食的話，可以咨詢營養(yǎng)師，讓營養(yǎng)師根據(jù)自己的身體狀況來合理的制定減肥食譜。只要飲食方面掌握好了，產(chǎn)后減肥就變的很簡單了。
2.運動輔助
等生產(chǎn)后過半個月，產(chǎn)婦的身體有所恢復(fù)后，就可以適當(dāng)?shù)挠眠\動輔助減肥了。但是劇烈的運動還是禁止的，可以做一些動作輕柔的瑜伽操，對產(chǎn)后減肥也是很有幫助的。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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盆底肌肉訓(xùn)練方法
盆底肌肉訓(xùn)練方法有很多種，常用的包括凱格爾盆底肌訓(xùn)練法、自身盆底肌提肛運動訓(xùn)練法和瑜伽等。以自身盆底肌提肛運動訓(xùn)練法站立位為例，首先需要患者全身放松，保持站立的狀態(tài)，身體擺正，雙腳并攏，腳后跟微微抬起做提臀動作，同時吸氣，使盆底肌保持收縮的狀態(tài)，約十秒左右，然后再放松盆底肌肉十秒左右，上述操作方法重復(fù)十至十五次為一組，每天堅持早晚各做五至六組，此項鍛煉需要長期堅持才能取得較好的效果。對于癥狀比較嚴(yán)重的患者，單純的通過凱格爾運動不會有很好的效果，需要到專業(yè)醫(yī)院進行專業(yè)的治療。11940次播放 2022-07-20
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產(chǎn)婦奶堵了有硬塊如何疏通
產(chǎn)后脹奶出現(xiàn)硬塊，是一種產(chǎn)后尤其是對于初產(chǎn)媽媽來說很常見的情況，那這個時候首先要調(diào)節(jié)心情，不要過于緊張，通過很多自行調(diào)節(jié)的小妙招就可以很大程度上的得到調(diào)節(jié)，但自己做的這些小妙招，包括首先可以對腫脹的乳房進行一個熱敷，那用這個溫度五六十度左右的小毛巾，然后當(dāng)然要防止?fàn)C傷的情況下，敷在乳房的硬塊上面，促進局部的血液循環(huán)，其后可以用輕柔的手法按摩，從外向內(nèi)從乳房的外側(cè)像乳頭像乳暈中央，然后逐漸的然后輕柔的進行按摩，最好是用利用手掌的掌側(cè)，也就是手掌的大魚際，輕柔的用這種放射狀的或者打圈狀的手法進行按摩。再一個雖然出現(xiàn)了這個淤奶有硬塊的情況，但是這個時候務(wù)必不要停止哺乳寶寶的及時吸吮，寶寶的這個吸水他會更好的促進泌乳反射，同時也會疏通的這個總賬的乳塊，那同時如果這個時候停止喂奶，同時吸吮其實會加重與奶的情況，因此，提醒務(wù)必這個時候還要正常的保持著這個按需哺乳，及時母乳喂養(yǎng)，同時如果說出現(xiàn)了異常情況，長時間的乳塊硬結(jié)甚至局部紅腫發(fā)熱，這個時候就不要盲目的自行調(diào)節(jié)了，這個時候應(yīng)該及時的就醫(yī)，讓醫(yī)生來幫助您，首先要排除乳腺炎，乳腺局部的膿腫等異常的情況，相應(yīng)的進行醫(yī)療的處理，那如果說排除這些情況下，還可以適當(dāng)?shù)挠靡恍┐龠M泌乳的藥物?？偠灾?，產(chǎn)婦出現(xiàn)了瘀奶腫塊，不要緊張，通過生活方式的調(diào)節(jié)，熱敷，按摩，盡早的吸吮，同時有了異常及早的去醫(yī)院進行醫(yī)療就診和幫助，都可以很好的解決這個問題。語音時長 02:4199570次收聽 2021-12-30 -
哺乳期可以用精油做身體嗎
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產(chǎn)婦可以吃板栗嗎
產(chǎn)婦可以吃板栗，但不建議以板栗為主食，可以作為輔食來添加在粥或者米飯或者菜肴里面，雖然板栗營養(yǎng)成分很高，但是它主要的成分是淀粉，如果食用過多會出現(xiàn)明顯的腹脹。因此作為輔食添加的時候，一般一頓不超過十顆還是可以的，產(chǎn)婦如果一餐中食用板栗過多，就要適當(dāng)減少含碳水的食物。66366次播放 2021-06-28
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保存胎盤和臍血哪個好
可以根據(jù)自己的經(jīng)濟條件和留取干細胞的公司主要的工作人員的溝通，來決定到底是留存哪一類的細胞。如果有條件，當(dāng)然都保存是更好了。干細胞的治療越來越多地走入我們的視野，這種干細胞的治療今后可能是生物醫(yī)學(xué)工程非常重要的，非常有效的，可能是一個新興的產(chǎn)業(yè)和技術(shù)。所以在產(chǎn)科也看到很多公司來建議你，留取臍帶的干細胞或者是胎盤的干細胞，甚至還有留取臍帶血作為今后的干細胞的來源，進行儲存。但是隨著這項內(nèi)容，在我們產(chǎn)科里頭逐漸的開展，你會看到它的價格不同，今后的用途不同，而且它取的細胞也是不同。78475次播放 2021-06-10
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產(chǎn)后綁腹帶的最佳時間
產(chǎn)后綁腹帶的時間需要根據(jù)順產(chǎn)和剖腹產(chǎn)的具體情況來決定。順產(chǎn)，在順產(chǎn)以后可以在15天左右開始綁腹帶，時間不宜過早，可能會影響子宮收縮，導(dǎo)致惡露排出不凈。剖腹產(chǎn)，對于剖腹產(chǎn)婦女來說，需要等待傷口恢復(fù)完全后再開始綁腹帶，一般可以在手術(shù)后6天左右開始綁，剛開始張力不要過大。在產(chǎn)后綁腹帶對于產(chǎn)后體型的恢復(fù)是很有幫助的，同時也會促進后期子宮的復(fù)舊，在綁腹帶的時候要注意不要過緊，在吃飯時要將腹帶及時拆掉，需要注意正確的腹帶使用方法發(fā)，，才能有助于產(chǎn)后的恢復(fù)。語音時長 01:0487636次收聽 2021-06-10 -
產(chǎn)后吃什么有利于子宮恢復(fù)
產(chǎn)后需要多吃一些清淡和營養(yǎng)成分豐富的食物，比如蔬菜、水果、瘦肉、雞蛋、豆類和豆制品、家禽肉、魚肉和大蝦、菌菇類食品，這些食物對于子宮平滑肌的恢復(fù)是有很大幫助。可以多吃枸杞和鴿子肉，也可以熬湯喝，有補中益氣的作用，對于產(chǎn)后子宮的恢復(fù)是非常好的。也可以喝雞蛋紅糖水，有助于活血化瘀，促進子宮內(nèi)淤血的消散，同時也可以加入一些紅豆，這樣效果會更好一些。語音時長 01:1185330次收聽 2021-06-10 -
哺乳期能吃土豆粉嗎
哺乳期可以吃土豆粉。土豆粉是一種很普通的食品，主要是由土豆為原料制作的粉絲，加上各種調(diào)料以及綠色蔬菜和肉類加工而成。土豆粉的口味有多種，可以根據(jù)自己的口味來合理選擇。這些成分都不會影響產(chǎn)后的恢復(fù)，也不會影響乳汁的分泌量和質(zhì)量，因此在哺乳期可以吃。但是在口感的選擇上，要注意以清淡的為主。像海鮮和清湯的都可以吃，但是如果是辣的就不能吃，因為有可能導(dǎo)致產(chǎn)婦上火，直接影響到孩子的健康。哺乳期的飲食以清淡的，容易消化的，營養(yǎng)豐富的食物為主。語音時長 01:0793381次收聽 2021-05-21 -
產(chǎn)后坐月子能吃紅棗嗎
在一般情況下，女性在產(chǎn)后坐月子期間是可以適當(dāng)?shù)某约t棗的，不過血性惡露還沒有干凈，則暫時不要吃，等血性惡露完全干凈后再吃紅棗。紅棗當(dāng)中富含有鐵元素，具有補鐵補血的作用，并且能夠補氣血。而且紅棗中含有大量的維生素C以及膳食纖維。經(jīng)常吃紅棗可以增強女性機體的抵抗力，所以在坐月子期間，女性吃紅棗是對身體有好處的，對身體早日的康復(fù)都會起到比較好的作用?？梢栽陟译u湯的時候加入適當(dāng)?shù)募t棗，也建議需要加少量的枸杞，這樣更有益于營養(yǎng)物質(zhì)的吸收以及身體的康復(fù)，建議在煲湯時可以把紅棗核去除，因為紅棗核有可能會讓女性誤食的現(xiàn)象出現(xiàn)。語音時長 01:03108565次收聽 2021-04-16 -
哺乳期能吃婦科藥嗎
哺乳期不能吃婦科藥。正處于哺乳階段，服用婦科藥物會導(dǎo)致婦科藥物中的某些成分進入到乳汁而被寶寶吸收，對于寶寶健康成長會產(chǎn)生一些不利影響。若是準(zhǔn)媽媽患有某些婦科疾病，可選擇一般治療或者是外用藥物治療。
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芒硝是一種礦物，同時也是一種中藥，用芒硝敷乳房部位，可以幫助回奶，減輕因漲奶而造成的乳房脹痛。在使用芒硝回奶期間要避免吃可促進乳汁分泌的食物，還要避免刺激乳房。
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