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總膽固醇高怎么降下來

發(fā)布于 2025-07-07 3256次瀏覽

總膽固醇高可通過調整飲食、增加運動、控制體重、戒煙限酒、藥物治療等方式降低。總膽固醇高可能與遺傳因素、不良飲食習慣、缺乏運動、肥胖、糖尿病等因素有關。

1、調整飲食

減少飽和脂肪酸和反式脂肪酸的攝入，如動物油脂、油炸食品等。增加富含膳食纖維的食物，如燕麥、豆類、蔬菜等。適量攝入富含不飽和脂肪酸的食物，如深海魚、堅果等。避免高膽固醇食物，如動物內臟、蛋黃等。建議采用地中海飲食模式，有助于降低總膽固醇水平。

2、增加運動

每周進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳、騎自行車等。運動可以提高高密度脂蛋白膽固醇水平，促進低密度脂蛋白膽固醇代謝。運動還能幫助控制體重，改善胰島素敏感性。建議選擇自己喜歡的運動方式，并長期堅持。運動前后要做好熱身和放松。

3、控制體重

超重或肥胖者應通過飲食和運動減輕體重。體重下降5%-10%即可顯著改善血脂水平。腰圍男性應控制在90厘米以下，女性控制在85厘米以下。減重過程中要循序漸進，避免快速減肥。定期監(jiān)測體重變化，保持健康的生活方式。

4、戒煙限酒

吸煙會降低高密度脂蛋白膽固醇水平，增加心血管疾病風險。戒煙可以改善血脂代謝，降低總膽固醇水平。飲酒應適量，男性每日不超過25克酒精，女性不超過15克。過量飲酒會導致甘油三酯升高。建議完全戒煙，限制酒精攝入。

5、藥物治療

當生活方式干預效果不佳時，可在醫(yī)生指導下使用降脂藥物。常用藥物包括阿托伐他汀鈣片、瑞舒伐他汀鈣片、辛伐他汀片等。藥物治療期間要定期監(jiān)測肝功能、肌酸激酶等指標。不要自行調整藥物劑量或停藥。配合健康生活方式，才能達到最佳治療效果。

總膽固醇高患者應建立健康的生活方式，定期監(jiān)測血脂水平。飲食上要控制總熱量攝入，多吃新鮮蔬菜水果和全谷物。保持規(guī)律運動，每周至少運動5天?？刂企w重在正常范圍內，避免久坐不動。戒煙限酒，保持良好的心理狀態(tài)。如果通過生活方式干預3-6個月后血脂仍未達標，應及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導下進行藥物治療。同時要控制其他心血管危險因素，如高血壓、糖尿病等。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診

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