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肚子游泳圈怎么減下去

發(fā)布于 2020-12-07 32514次瀏覽

三甲中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院整形外科

肚子有游泳圈，首先要調(diào)整飲食，注意少吃高脂高油鹽食物，多吃高纖維食物。常見的高纖維食物主要有地瓜、芹菜以及高粱米等等。其次要增加鍛煉，包括全身性運(yùn)動(dòng)和局部肌肉鍛煉。

身體發(fā)胖以后，最容易堆積脂肪的地方就是肚子和屁股，而且這兩個(gè)位置的脂肪也很難減下去，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持減肥才能有一定的成效。那肚子有游泳圈怎么減下去呢？
　　一、調(diào)整飲食
　　1.少吃高脂高油鹽食物
　　肚子容易堆積脂肪，一般是高油鹽食物和高脂肪食物吃太多導(dǎo)致的，經(jīng)常吃蛋糕、火鍋等食物代替正餐就會(huì)引起腹部肥胖。所以平時(shí)一定要減少這些食物的攝入，可以多吃低脂肪、低油鹽又有營(yíng)養(yǎng)的食物，例如清炒蔬菜、雞胸肉、魚肉等。
　　2.多吃高纖維食物
　　多吃高纖維食物，可以促進(jìn)腸道的宿便排出，也能夠防止身體毒素堆積。宿便排出以后，肚子也會(huì)自然變小，常見的高纖維食物主要有地瓜、玉米、芹菜、高粱米等等。平時(shí)可以使用高纖維食物代替精制碳水，比如用地瓜和玉米代替米飯和面條。
　　二、增加鍛煉
　　1.全身性運(yùn)動(dòng)
　　多做一些全身性的運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)血液循環(huán)，也可以提高身體的基礎(chǔ)代謝，這樣就很容易促進(jìn)全身減脂。建議每天堅(jiān)持慢跑30分鐘，如果身體體重基數(shù)較大，也可以選擇每天堅(jiān)持游泳，30分鐘到1個(gè)小時(shí)，這樣可以避免運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)造成損傷。
　　2.局部肌肉鍛煉
　　適當(dāng)做一些腹部肌肉鍛煉，也能夠減掉腹部的游泳圈。但是做腹部肌肉鍛煉的時(shí)候，一定要注意動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，否則很有可能會(huì)損傷腰椎。可以每天堅(jiān)持做卷腹運(yùn)動(dòng)和空中蹬自行車運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)都能夠鍛煉到腹肌。