減肥期間的欺騙餐可以1周吃1次或2周吃1次。
對(duì)于正在減肥的人群,欺騙餐可以1周吃1次或2周吃1次,應(yīng)根據(jù)近期減肥效果判斷。通常欺騙餐可以適當(dāng)選擇習(xí)慣的高蛋白、高碳水食物,如雞肉、牛肉等,以防止減肥后出現(xiàn)暴飲暴食現(xiàn)象,影響減肥效果。在吃欺騙餐時(shí),注意食物攝入量,不能過度或減肥期間多次吃欺騙餐,否則亦會(huì)影響減肥效果。
在減肥期間,應(yīng)注意飲食的合理性與營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)均衡攝入,不可節(jié)食或挑食,防止消化功能異常。除注意飲食合理性外,人群還應(yīng)適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),如游泳、騎自行車、慢跑、瑜伽等,從而增加有效減肥效果。
減肥者日常可以監(jiān)測(cè)體重變化,以便及時(shí)調(diào)整飲食、運(yùn)動(dòng)方式,防止營(yíng)養(yǎng)不良或其他意外情況的發(fā)生。注意保持身心愉悅,避免過度緊張、焦慮。
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