散步已成為越來越多的人的健康鍛煉方法，但散步速度卻直接影響著鍛煉效果。散步速度一般分三種：緩步、快慢步和快步。
緩步指步履緩慢，行走穩(wěn)健，每分鐘60-70步的速度，適合年老體弱及常人飯后運動;
快慢步指快慢結(jié)合，時走時停，可在行走一段時間或距離后，停下來稍作休息，繼而再走，或快走一程，再緩行一段，適合慢性病后恢復期和體弱多病的人。
快步指速度較快的行走，每分鐘約走120步左右，可起到振奮精神，下肢矯健有力的作用，但不適合患有下肢骨關節(jié)病和心腦血管病者。如果想達到治療脂肪肝的作用，就需要快走，每天快走40分鐘到1小時，每分鐘120-140部，使心率達到120-150次/分鐘，達到有氧運動的標準，走的時候覺得周身微微汗出即可。
但快走要注意：抬頭挺胸大步走，擺直胳膊，盡可能邁大步，后腿用力蹬，前腿往前抬，隨著步伐的節(jié)奏調(diào)整均勻的呼吸頻率，深呼吸、慢吐氣。這種走路方式可以調(diào)動大約50%的腿部肌肉，起到疏通經(jīng)絡氣血的作用，健步走結(jié)束后會覺得神清氣爽。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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胸口有一塊骨頭突出什么原因
胸口有一塊骨頭突出，大多數(shù)情況是劍突。有些患者出現(xiàn)劍突向外生長時，會感覺到有骨頭突出，甚至誤以為生長了腫瘤。有些患者的胸骨，包括肋骨可形成畸形生長，或者是一些骨性結(jié)節(jié)，這些結(jié)節(jié)在胸壁表面也會呈現(xiàn)畸形的現(xiàn)象，甚至呈現(xiàn)成角的突起。只要是骨性突起，而不是骨頭腫瘤，大多和先天因素有關，不需要處理。為明確骨頭的突出是否是真正的骨骼本身造成，也可通過X光片，甚至是CT明確突出的骨頭是否是正常的生理解剖結(jié)構(gòu)。當然，有時候局部的骨頭突出可能和腫瘤性疾病相關，大多數(shù)就需要進行手術切除。語音時長 02:3891088次收聽 2021-09-29 -
全身骨關節(jié)響是怎么回事
全身骨關節(jié)響有幾種因素：一、關節(jié)相對韌帶松，活動關節(jié)時構(gòu)成關節(jié)的透明軟骨之間相互碰撞，就有可能關節(jié)的彈響。二、軟骨跟肌腱周圍的撞擊。三、活動時，關節(jié)軟骨有可能跟周圍纖維環(huán)撞擊，或者半月板的撞擊可能也會產(chǎn)生彈響。所以，最常彈響的部位一是手指頭，在握拳活動時，容易出現(xiàn)關節(jié)彈響。二是髕骨關節(jié)活動的時候，伸屈活動有可能導致關節(jié)的彈響。但是關節(jié)彈響一般都是生理性的，沒有什么病理性的，所以不需要去做特殊的治療或處理。86491次播放 2021-05-10
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骨性關節(jié)炎的癥狀
骨關節(jié)炎多表現(xiàn)為慢性的遷延性疾病，起病緩慢，沒有明顯的周身癥狀，只有少數(shù)病例表現(xiàn)為急性的炎癥過程。其特點是逐漸發(fā)生的關節(jié)疼痛、腫脹、晨僵、關節(jié)積液及骨性肥大，可伴有活動時的骨擦音、功能障礙或畸形。關節(jié)疼痛是骨關節(jié)炎最常見的臨床表現(xiàn)，負重關節(jié)及雙手最易受累。一般早期為輕度或間斷性的疼痛，休息時好轉(zhuǎn)，活動后加重。隨病情進展可出現(xiàn)持續(xù)性疼痛，甚至睡眠中痛醒，導致活動受限。患者可出現(xiàn)晨起時關節(jié)僵硬及黏著感，活動后可緩解。本病的晨僵時間較短，一般數(shù)分鐘至十幾分鐘，很少超過半小時。坐位一段時間后站立起困難，不能立即行走，需活動幾下關節(jié)才能較方便地行走。隨著病情的進展，骨關節(jié)炎可以出現(xiàn)關節(jié)的攣縮、不穩(wěn)定、休息痛、負重時加重，并可發(fā)生功能障礙。語音時長 01:2054392次收聽 2019-12-10 -
骨性關節(jié)炎如何治療
骨關節(jié)炎的治療目標是控制疼痛、改善關節(jié)功能和生活質(zhì)量，盡可能避免藥物的副作用。急性發(fā)作期可行藥物治療，如口服活血化瘀、消腫止痛等藥物，亦可選用。同時運用中醫(yī)針灸、推拿、艾灸等能很好地治療骨關節(jié)炎疼痛。要想減輕骨關節(jié)炎的癥狀，減少關節(jié)的負重和過度的大幅度活動是非常有必要的。1、肥胖患者應減輕體重，減少關節(jié)的負荷。2、下肢關節(jié)有病變時可用拐杖或手杖，以求減輕關節(jié)的負擔。3、適當?shù)腻憻捒杀３株P節(jié)的活動范圍，增加關節(jié)活動度鍛煉，增強關節(jié)周圍肌力鍛煉和耐力鍛煉，如行走、自行車或游泳等有氧運動。對于藥物治療效果不佳的患者需行手術治療，對于一些有條件的患者可以進行人工關節(jié)置換手術。這也是目前公認的消除疼痛、矯正畸形、改善功能的有效方法，通過置換新的關節(jié)，可以大大提高患者的生活質(zhì)量。語音時長 01:2457304次收聽 2019-12-10 -
骨性關節(jié)炎為什么老是疼
引起膝關節(jié)疼痛的原因主要有以下幾個方面，首先膝關節(jié)骨性關節(jié)炎最重要的發(fā)病原因是膝關節(jié)軟骨損傷和軟骨退變。膝關節(jié)的軟骨沒有神經(jīng)，也沒有血管，它附著在關節(jié)的表面，對關節(jié)起著很好的保護作用。膝關節(jié)疼痛的原因主要包括。如果膝關節(jié)軟骨損傷，沒有得到較好修復，引發(fā)軟骨剝脫，使軟骨下骨裸露，導致骨與骨之間摩擦產(chǎn)生疼痛，這是引起膝關節(jié)疼痛的最主要原因。反復的創(chuàng)傷導致軟骨下骨微骨折，引起骨吸收，也會產(chǎn)生疼痛。膝關節(jié)表面有一層滑膜，滑膜表面有豐富的神經(jīng)，膝關節(jié)骨性關節(jié)炎導致滑膜周圍產(chǎn)生大量骨贅，骨贅反復刺激摩擦，導致滑膜產(chǎn)生物理性刺激引發(fā)疼痛。滑膜受到骨刺刺激后產(chǎn)生炎性反應，關節(jié)內(nèi)會產(chǎn)生大量積液，引起關節(jié)內(nèi)壓力增高，導致膝關節(jié)疼痛。輕度的骨性關節(jié)炎可以通過藥物治療、中醫(yī)理療等緩解，嚴重的可行膝關節(jié)置換術。語音時長 01:2066749次收聽 2019-12-10 -
骨性關節(jié)炎嚴重嗎
膝骨性關節(jié)炎是否嚴重的問題可以從它的發(fā)生過程來說明，正常情況下關節(jié)表面有一層軟骨，它很光滑、很柔軟，對關節(jié)能起到保護和緩沖壓力的作用。在軟骨發(fā)生變化的早期，關節(jié)軟骨開始變的粗糙和不光滑。到了中期的時候，軟骨便開始磨損脫落。當那一層軟骨完全脫落時候，進入到晚期，這個時候骨頭與骨頭之間就會產(chǎn)生骨贅，骨贅反復刺激摩擦，導致滑膜產(chǎn)生物理性刺激引發(fā)疼痛。滑膜受到骨刺刺激后產(chǎn)生炎性反應，關節(jié)內(nèi)會產(chǎn)生大量積液，引起關節(jié)內(nèi)壓力增高，導致膝關節(jié)疼痛。嚴重地影響生活質(zhì)量，甚至還會有關節(jié)畸形、行走困難等癥狀，所以保護好關節(jié)的那層軟骨顯得非常重要。要避免膝關節(jié)長時間負重，及減少上下樓梯等損害膝關節(jié)動作。因此一旦罹患骨性關節(jié)炎，需及時至醫(yī)院就診，及早干預，降低并發(fā)癥及病情加重，提高生活治療。語音時長 01:2151121次收聽 2019-12-10 -
哪些關節(jié)病不主張手術
膝蓋承受了人體60%的重量，年輕時候的生活條件、日常習慣，造就了一大批關節(jié)不好的人，男女老幼皆中招。實際上，很多疾病都不是先天的，是后天人為造成的。骨科病尤其是這樣，但正因為這樣，很多關節(jié)問題都能通過正確的物理自療解決。
52470次瀏覽 2018-06-04
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養(yǎng)筋骨的五種方法
如果你想要腰腿好，就一定要注意養(yǎng)筋骨。適當?shù)仂o坐休息，能促使人心平氣和、精神爽快、煩悶消除、毛發(fā)光澤度增加、皮膚潤澤、大便通暢、睡眠良好等，有防病、延年的良好作用。坐姿可根據(jù)老年人的習慣和身體狀況而定，如端坐、靠坐、盤坐等，但每次坐的時間不宜過長。
56793次瀏覽 2018-06-04
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如何保護腿腳健康
日常生活中我們應該經(jīng)常鍛煉我們的腿部，和腳部這樣對于我們的腿腳健康非常有益，這樣我們身體才會更棒。一手扶樹或扶墻，先向前甩動小腿，使腳尖向上翹起，然后向后甩動，將腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦伸直。
63937次瀏覽 2018-06-04
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人工關節(jié)術后如何鎮(zhèn)痛
人工關節(jié)術通常指膝關節(jié)置換術。術后的鎮(zhèn)痛方式通常有超前鎮(zhèn)痛、聯(lián)合鎮(zhèn)痛、使用椎管內(nèi)鎮(zhèn)痛泵或股神經(jīng)鎮(zhèn)痛泵。具體分析如下：
61787次瀏覽 2018-06-04
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中醫(yī)如何治療退行性骨關節(jié)病
我國人均壽命不斷提高的同時，老齡人口逐漸增多，生活方式的改變，導致了骨關節(jié)退行性變的發(fā)病率持續(xù)增長，頭暈目眩、頸肩疼痛、手足麻木、腰酸背痛、步行困難、行走不便等問題在老年人中較為多見，這都是隨著年齡的增長而出現(xiàn)的骨關節(jié)退行性疾病的表現(xiàn)。此類疾病如果早期能得到干預治療，效果好且復發(fā)率低。
59838次瀏覽 2018-05-30
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肺栓塞是什么 肺栓塞的癥狀以及急救方法分享
肺栓塞是血栓阻塞肺動脈或其分支導致的急癥，典型癥狀包括突發(fā)呼吸困難、胸痛和咯血，急救需立即就醫(yī)并保持靜臥。肺栓塞可能由深...0次瀏覽 2025-05-21
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男性輸精管堵塞是什么樣子
男性輸精管堵塞主要表現(xiàn)為無精癥或精液量顯著減少，可能由先天性發(fā)育異常、感染、手術損傷、腫瘤壓迫或輸精管結(jié)扎等因素引起。1??...0次瀏覽 2025-05-21
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老年性闌尾炎癥狀表現(xiàn)有哪些
老年性闌尾炎（又稱老年急性闌尾炎）癥狀表現(xiàn)主要有右下腹疼痛、消化道癥狀、全身反應、體征不典型及并發(fā)癥風險高。老年患者因生...0次瀏覽 2025-05-21
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輕度胰腺炎主要表現(xiàn)為腹痛、惡心嘔吐、消化不良三種癥狀，癥狀通常較輕微且不典型。輕度胰腺炎的癥狀可能與飲食不當、膽道疾病、...0次瀏覽 2025-05-21
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妥塞敏吃了會不會有副作用
白血病比較常見，危害性之大自不必多說，所以患者有必要及早治療，否則一旦病情嚴重就會危害患者的生命健康。那么，妥塞敏吃了會不會有副作用?下面讓我們了解一下妥塞敏吧!妥塞敏在臨床上可以用于治療白血病誘發(fā)的出血癥狀。而妥塞敏所引起的副作用，主要就是食欲不振0.61％3511次瀏覽 2024-12-12
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烏龍養(yǎng)血膠囊推薦用法是多少?血虛癥狀有哪些
現(xiàn)在生活中不少的朋友們會出現(xiàn)血虛的癥狀，尤其是一些女性朋友們，如果出現(xiàn)血虛的癥狀，勢必會影響到自己的生活質(zhì)量，造成自己出現(xiàn)頭暈身體乏力的癥狀，患者一定要注意及時的用藥進行治療。烏龍養(yǎng)血膠囊推薦用法是多少?血虛癥狀有哪些?針對這些問題，我們來詳細的了解一下吧。對3192次瀏覽 2024-12-16
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卓樂定是什么藥？用于精神分裂癥該怎么服用呢？
精神分裂癥是一種嚴重的精神心理疾病，這種疾病的表現(xiàn)是差異比較大的，有的可能會出現(xiàn)偏激行為，有的可能會非常抑郁。所以這種疾病是涉及到多方面的發(fā)展障礙。對于這種疾病，建議及時的治療。用藥方面大家可以了解一下卓樂定。卓樂定用于精神分裂癥該怎么服用呢?卓樂定適用于治療3359次瀏覽 2025-02-08
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孕婦可以吃彌可保嗎?用藥需注意什么?
周圍神經(jīng)病主要是由于研發(fā)作為神經(jīng)系統(tǒng)結(jié)構(gòu)損害所造成的一種疾病，主要是從功能上分為感覺傳入和運動傳出兩部分，會造成患者出現(xiàn)感覺缺失、感覺異常的現(xiàn)象，建議患者針對癥狀來及時的用藥進行治療。那么孕婦可以吃彌可保嗎?用藥需注意什么?彌可保孕婦及哺乳期婦女用藥:雖然甲鈷3299次瀏覽 2024-11-09
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