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體質(zhì)指數(shù)正常值

發(fā)布于 2020-11-05 69688次瀏覽

體脂指數(shù)的正常值在18.5到23.9之間，超出這個范圍就說明超重，大于28的話就可以算作肥胖。體脂指數(shù)主要受飲食、基礎(chǔ)代謝和運動狀況的影響，體脂也并不是越低越好。

體脂指數(shù)能夠從很大程度上反映出身體的健康程度，體脂過高的人一般都處于亞健康狀態(tài)，以后容易出現(xiàn)三高疾病，對身體危害較大。那體脂指數(shù)正常值是多少呢？
　　一、體脂指數(shù)正常值是多少
　　體脂指數(shù)的正常值在18.5到23.9之間，如果大于28的話，就說明是肥胖，在24的28之間是超重。要注意的是體脂指數(shù)并不是越低越好，低于18.5的話有可能是營養(yǎng)不良，身體的免疫力也受到影響，所以體脂較低的人也需要適當(dāng)補充營養(yǎng)，提高體脂率。
　　二、影響體脂指數(shù)的因素
　　1.飲食
　　經(jīng)常吃碳水化合物，會導(dǎo)致體脂上升。飲食是影響體脂的一個很重要的因素。想要避免體脂過高的話，平時一定要葷素搭配，適當(dāng)減少碳水化合物的攝入，少吃精細(xì)的主食，比如說白米和白面。
　　2.基礎(chǔ)代謝
　　基礎(chǔ)代謝比較高的人，體脂指數(shù)一般都不會特別高，因為基礎(chǔ)代謝高的人不容易變胖，就算吃很多東西也會被身體直接代謝掉。這類人一般身體精瘦，肌肉比較發(fā)達，運動員或者是有常年運動習(xí)慣的人，基礎(chǔ)代謝都比較高。
　　3.運動狀況
　　經(jīng)常運動能夠促進血液循環(huán)，也能消耗脂肪，所以經(jīng)常運動的人，體脂指數(shù)一般也不會特別高，而且有常年鍛煉習(xí)慣的人，很少會有肥胖的情況。建議每周運動保持在三個小時以上，這樣就可以促進血液循環(huán)，也能提高代謝。