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肩周炎鍛煉方法

發(fā)布于 2020-10-23 63605次瀏覽

肩周炎的患者平時可適當(dāng)多做一些肩部的鍛煉，促進(jìn)病情恢復(fù)，比如可進(jìn)行彎腰轉(zhuǎn)肩、后伸下蹲、手指爬墻、聳肩等練習(xí)，都可以鍛煉到肩關(guān)節(jié)，有助于促進(jìn)肩周炎的恢復(fù)。

肩周炎俗稱五十肩，這種疾病容易發(fā)生于50歲左右的人群中，一旦患病，可引起肩部的疼痛感，還可導(dǎo)致活動受限，對日常生活有很大影響。患了肩周炎，可通過熱敷、藥物等方式治療，平時也應(yīng)進(jìn)行肩關(guān)節(jié)的鍛煉，促進(jìn)病情恢復(fù)。那么，肩周炎鍛煉方法是怎樣的呢？
　　1、彎腰轉(zhuǎn)肩
　　患有肩周炎，平時可以經(jīng)常做彎腰轉(zhuǎn)肩的活動?；颊邚澭p臂下垂，開始甩動患側(cè)的手臂，以肩關(guān)節(jié)為中心，手臂進(jìn)行順時針或逆時針的畫圈運(yùn)動，通過甩臂的動作帶動肩關(guān)節(jié)活動，從而達(dá)到鍛煉的目的。
　　2、后伸下蹲
　　該動作需要患者背向桌子，用雙手扶在桌子的邊沿，之后開始做下蹲動作，這個動作可以拉伸到肩關(guān)節(jié)，從而起到鍛煉的作用。
　　3、手指爬墻
　　面對墻壁站立，伸出患側(cè)手臂，用該側(cè)的手指沿著墻壁向上爬動，使手臂盡可能抬到最高，之后緩緩放下手臂，反復(fù)進(jìn)行該動作，手臂的高度應(yīng)逐漸增加，對于肩關(guān)節(jié)也有很好的鍛煉效果。
　　4、聳肩練習(xí)
　　保持站位或坐位，兩側(cè)手臂自然下垂，開始做聳肩的動作，幅度可逐漸增強(qiáng)，可每天進(jìn)行兩次，每次堅(jiān)持50~100次左右，可以很好的鍛煉肩關(guān)節(jié)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診

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