腰肌勞損怎么做自我保健?腰肌勞損是慢性腰腿痛中常見的疾病之一。腰部可有廣泛壓痛,脊椎活動(dòng)多無異常。勞累時(shí)加重,休息時(shí)減輕,適當(dāng)活動(dòng)和經(jīng)常改變體位時(shí)減輕,活動(dòng)過度又加重。不能堅(jiān)持彎腰工作。常被迫時(shí)時(shí)伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛。腰肌勞損患者除了配合醫(yī)生的治療之外,還應(yīng)該下意識(shí)的在日常生活中進(jìn)行一些自我鍛煉,那么腰肌勞損患者的自我保健方法有哪些呢?
1、按揉腎俞、腰俞、委中、阿是穴,每穴2分鐘。
2、兩手半握拳,在腰部?jī)蓚?cè)凹陷處輕輕叩擊,力量要均勻,不可用力過猛,每次叩擊2分鐘。
3、兩腿齊肩寬站立,兩手背放在背部,沿腰兩側(cè)骶棘肌上下按摩100次,以腰部感覺發(fā)熱為度。
4、雙手叉在腰部,兩腿分開與肩同寬,腰部放松,呼吸均勻,做前后左右旋轉(zhuǎn)搖動(dòng),開始旋轉(zhuǎn)幅度要小,逐漸加大,一般旋轉(zhuǎn)80~100次。
5、彈撥痛點(diǎn)10~20次,然后輕輕揉按1~2分鐘。
溫馨提示:腰肌勞損患者在進(jìn)行自我鍛煉的過程中一定要注意運(yùn)動(dòng)的適度,切不可進(jìn)行過激的運(yùn)動(dòng),加重病情。不要做彎腰又用力的動(dòng)作,要注意勞動(dòng)姿勢(shì),避免長(zhǎng)久彎腰和過度負(fù)重,以免加速椎間盤的病。祝您身體健康!
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