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骨關(guān)節(jié)炎運(yùn)動(dòng)保健有哪些

發(fā)布于 2020-08-28 56140次瀏覽

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)保持和改善關(guān)節(jié)活動(dòng)以及增強(qiáng)受累關(guān)節(jié)肌力相當(dāng)有利，以主動(dòng)不負(fù)重練習(xí)為主，先作增強(qiáng)肌力的練習(xí)，再逐漸練習(xí)增加關(guān)節(jié)活動(dòng)度，大家對(duì)于骨關(guān)節(jié)炎運(yùn)動(dòng)保健不是太了解，所以今天我們來(lái)了解一下骨關(guān)節(jié)炎運(yùn)動(dòng)保健有哪些？

四步練功法：　　

1、直腿抬高練習(xí)：仰臥，患膝伸直抬高30-40cm，足跟相當(dāng)于健側(cè)足尖的高度，盡量維持在這個(gè)體位，堅(jiān)持不住時(shí)可放下休息相同的時(shí)間，以上算一次。然后重復(fù)練習(xí)，每組10-15次。每天兩次。如果可堅(jiān)持1分鐘以上，可進(jìn)行負(fù)重直腿抬高練習(xí)。

2、負(fù)重直腿抬高練習(xí)：動(dòng)作同上，在足背上應(yīng)擔(dān)負(fù)一定的重量，可從1kg開(kāi)始，逐漸增加到5kg，如果可堅(jiān)持1分鐘以上，可進(jìn)行下一步練習(xí)。

3、負(fù)重短弧練習(xí)：患者坐在床邊，患膝下面墊一枕頭，使之屈膝30°，患足負(fù)重從5kg開(kāi)始，逐漸增加到10kg，坐抬腿伸直練習(xí)，如果可堅(jiān)持1分鐘以上，可進(jìn)行下一步練習(xí)。

4、負(fù)重長(zhǎng)弧練習(xí)：患者坐在床邊，屈膝90°，小腿下垂，患足負(fù)重從10kg開(kāi)始，逐漸增加到20kg，坐抬腿伸直練習(xí)，如果可堅(jiān)持1分鐘以上，則生活和工作基本可以達(dá)到正常。　

以上就是為大家介紹的一些“骨關(guān)節(jié)炎的運(yùn)動(dòng)保健療法有哪些”，相信通過(guò)上文的了解，大家對(duì)于這個(gè)問(wèn)題應(yīng)該有了所了解，那么，患者在日常生活可以嘗試一下這些運(yùn)動(dòng)，看看能否幫助到你。　　

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