肩關節(jié)是人體全身各關節(jié)中活動范圍最大的關節(jié)，其關節(jié)囊較松弛，關節(jié)的穩(wěn)定性大部分靠關節(jié)周圍的肌肉、肌健和韌帶的力量來維持，因此容易患肩周炎，肩周炎患者不僅疼痛，而且影響日常生活，可以緩解肩周炎的運動具體方法有以下幾點。
一、兩手抱頭法：兩足站立與肩同寬， 兩手緊抱繞后腦;兩肘拉開，與身體平行;兩肘收攏，似挾頭部，周而復始。
二、單手壓肩法：以右肩為例。兩足似弓步，右腳在前，離桌尺余;左腳在后伸直。右手收于桌上，左手掌按右肩，利用身體向下向后擺動。
三、擴胸分肩法：兩足站立，與肩同寬，兩手放于胸前，兩肘與肩平直，手背在上，掌心朝下。擴開胸懷，分開雙肩、吸氣;回復時呼氣。
四、頭壓手掌法：晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直雙腿，手掌放在頭下面，掌心向上，手背朝下，用頭緊緊壓住手掌中心(哪邊痛就壓哪邊的手掌)，每次20分鐘。開始幾天，手臂不能彎度過大，手掌也很難伸到位，可先采用側睡頭壓手掌的辦法。
五、旋摩肩周法：取坐位，以左手手掌貼于右肩，旋摩肩周50～100次，使之產(chǎn)生溫熱感，換手。
緩解肩周炎除以上運動，還要注意肩關節(jié)局部保暖，隨氣候變化隨時增減衣服，避免受寒受風及久居潮濕之地。避免過度勞累，避免提重物，注意局部保暖。要加強身體各關節(jié)的活動和戶外鍛煉，注意安全，防止意外損傷。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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肩周炎怎么治療好得快
肩周炎盡早接受治療，可有效減輕肩部疼痛、防止病情惡化，從而保持肩關節(jié)活動度，加快康復。肩周炎想要好得快，主要通過以下幾種方法：一、藥物治療：可外用消痛貼膏，能活血化瘀、消腫止痛。同時可在醫(yī)生指導下口服非甾體類抗炎藥物，如美洛昔康等。二、功能鍛煉：常用的鍛煉方法如爬墻法。功能鍛煉目的在于改善肩部血液循環(huán)，加強新陳代謝，減輕肌肉痙攣、組織粘連和攣縮，減輕、消除疼痛，恢復肩關節(jié)的正常功能。另外，冬季早晚出門時，注意肩頸部保暖；夏季開空調時，注意不讓冷氣直吹肩頸部。79884次播放 2022-01-21
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肩周炎的疼痛部位在哪
在肩的前部。常常有的時候在局部觸診中也是最為常見的，在喙突部位出現(xiàn)疼痛，按中醫(yī)的穴位就是肩前穴的疼痛。在肩部的外側。常常是在結節(jié)間溝的位置出現(xiàn)疼痛，也就是中醫(yī)所說的肩髃穴部位疼痛。肩部的后側。常常在肩關節(jié)的后方，相當于肩貞穴的部位出現(xiàn)疼痛，也就是在腋肘紋上兩寸部位有壓痛。在三角肌止點的部位。也就是中醫(yī)所說的臂臑穴的位置出現(xiàn)疼痛。這些疼痛除了病人自覺局部疼痛以外，醫(yī)生進行按壓、叩擊的時候，局部疼痛有的時候會加重。這是在進行臨床體征檢查的時候，通過這種醫(yī)生的檢查，進一步去確診局部疼痛的位置。那么結合病史，還有相應的臨床的輔助檢查，可以明確患者肩周炎的病情、程度以及相應的位置，以及選擇合理的治療方法。語音時長 01:2173319次收聽 2021-07-09 -
肩周炎引起腋下痛嗎
肩關節(jié)活動受限是典型的肩周炎癥狀，表現(xiàn)為肩部關節(jié)活動受限，且疼痛比較明顯，多表現(xiàn)為肩前、肩上，或者是肩后的疼痛，也會引起腋下疼痛，但是腋下疼痛比較少。部分患者病情較重，會引起肩周的廣泛疼痛，刺激到局部神經(jīng)的時候，會出現(xiàn)腋下的疼痛，為較少見的一個癥狀。如果發(fā)生這類情況，建議患者到正規(guī)醫(yī)院的相關科室進一步觀察，明確診斷，并采取相應的治療。推薦采用中西醫(yī)結合的藥物治療、理療、針灸、推拿、止痛膏藥貼敷。嚴重的時候，還可以采取局部封閉治療等方法。治療期間需要注意，不要著涼，不要吹風扇、空調，不要去手提重物，不要做肩部的劇烈活動。在病情逐步得到恢復以后，采取循序漸進的方式和功能鍛煉，促進疾病的恢復。語音時長 01:1881880次收聽 2021-07-09 -
肩周炎拍片子可以看出來嗎
肩周炎指的肩關節(jié)囊，還有其周圍韌帶、肌腱、滑囊的慢性炎癥，我們到門診去就診的時候，一般做什么樣的檢查，能夠對我們肩周炎進行一個診斷。當然，在臨床上最為常見的選用的就是X光片，但實際上X光片所看到的診療信息是有限的，包括肩關節(jié)周圍是否有肌腱的鈣化影，肩關節(jié)的骨關節(jié)的炎癥，或者有一些肩關節(jié)損傷的痕跡。但是，對于大部分的軟組織損傷，關節(jié)是否存在積液等等，這些X光片的診斷就十分有限。因此，在現(xiàn)在影像學進一步發(fā)展以后，對于肩關節(jié)的進一步診斷往往多選擇核磁共振的檢查。因為核磁共振對于軟組織的顯影比較好，對于核磁共振檢查能夠進一步清晰的明確相關肌腱韌帶的走形區(qū)域，以及損傷的程度，關節(jié)內(nèi)炎癥反應的表現(xiàn)，關節(jié)積液的情況，從而能夠更加有針對性的指導后期的治療。語音時長 01:1660040次收聽 2021-07-09 -
肩周炎引起的手臂痛處理辦法
肩周炎在臨床中最典型的臨床表現(xiàn)就是肩關節(jié)疼痛，以及活動受限。如果很明確患者診斷就是肩周炎引起手臂痛，一般建議采取保守對癥的治療，來緩解疼痛，那么如果疼痛明顯，可以局部外敷活血化瘀、消腫止痛的膏藥，或者是口服一些消炎止痛的藥物，比如說非甾體的抗炎鎮(zhèn)痛藥物，還可以配合針灸、推拿、熱敷、紅光等理療來緩解肌肉的炎癥，改善局部的血液循環(huán)，如果疼痛仍不緩解，可以考慮局部的封閉治療。那么，另外建議患者平時不要長時間的使用電腦，使用手機，使我們的肩部頸部處于一個長期持久的勞損狀態(tài)，同時要避免著涼對于局部肌肉炎癥的刺激，注意好這些情況，然后結合理療和外敷等，這些對肩周炎能夠起到比較好的輔助治療的作用。語音時長 01:0996830次收聽 2021-07-09 -
肩周炎是哪里痛
肩周炎在臨床上是比較常見的疾病，出現(xiàn)肩周炎后，病人首先會自覺肩關節(jié)的疼痛，或者肩關節(jié)周圍出現(xiàn)疼痛，表現(xiàn)為酸痛、脹痛、刺痛等，這種疼痛在夜間的時候，會加重比較明顯。疼痛部位一般在肩關節(jié)的周圍，包括肩關節(jié)前方，側方以及肩胛區(qū)域，都可能會出現(xiàn)疼痛的癥狀，尤其是肌腱和韌帶的附著點，是作為常見和明顯的肩關節(jié)的疼痛，還會伴有肩關節(jié)的活動功能障礙。肩關節(jié)在外展、前屈和外旋過程中，會誘發(fā)或加重疼痛癥狀，這是因為炎癥病變的肌腱和韌帶受到牽拉所導致的疼痛加劇。99262次播放 2021-06-10
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肩周炎粘連時間長了能自愈嗎
肩周炎粘連時間長，自愈的可能性不大。雖然肩周炎是一種自限性疾病，但如果沒有得到早期正規(guī)的合理化治療，病情會產(chǎn)生的后期結局也不理想。如果長期得不到合理的治療，疼痛、功能活動時間長后會導致局部肌肉萎縮，還有肩關節(jié)功能活動明顯障礙。肩周炎粘連、肩關節(jié)活動受限，如果逐漸加重，活動范圍越來越小，有時候還會出現(xiàn)肩關節(jié)周圍肌腱鈣化、骨質損傷、水腫等，出現(xiàn)該情況后，應該及時到正規(guī)醫(yī)院。比如運動醫(yī)學科進行檢查，可能需要進行頸椎，進行肩關節(jié)核磁檢查，比較嚴重的可能需要進行肩關節(jié)鏡等手術治療。91731次播放 2021-06-10
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肩胛骨結節(jié)能揉開嗎
肩胛骨本身出現(xiàn)所謂的結節(jié)，一般是很少見的，這種感覺往往出現(xiàn)于肩周炎和頸椎病這兩個疾病的過程中，頸椎病會出現(xiàn)病人的肩胛骨內(nèi)上角或者內(nèi)緣，感覺比較不舒服，也叫凝結、沉重狀態(tài)，感覺好像是像有結節(jié)一樣，實際上并不是，可能是上述的兩種疾病的表現(xiàn)。一般所謂的肩胛骨結節(jié)難受，不是通過治療這個局部，而是通過治療頸椎病，通過按壓或者是按摩，頸椎、頸部兩側的肌肉，是可以治療肩胛骨內(nèi)上角或者內(nèi)緣所謂的不舒服，肩胛骨結節(jié)也可以通過肩周炎的理療、按摩、藥物的治療來治療。81340次播放 2021-05-10
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肩肘炎怎么治
肩周炎可以采用保守的方法進行治療，比較常用的保守療法就是藥物治療，比如可以應用非甾體類抗炎藥來消炎止痛。針灸治療也是比較好的一種保守療法。如果保守治療無效，可以考慮做手術治療，比如說微創(chuàng)針刀松解術。
57759次瀏覽 2020-11-06
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引起肩周炎的原因
生活中有不少因素都可引起肩周炎，其中自然衰老是最常見的原因，除此之外，外傷，環(huán)境的刺激以及一些疾病未及時治療，也都會導致肩周炎的發(fā)生。肩周炎對健康有很大危害，平時應注意做好肩部的保養(yǎng)工作，預防疾病的發(fā)生。
60527次瀏覽 2020-10-21
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肩周炎患者會出現(xiàn)主要有什么表現(xiàn)
肩周炎是一種慢性疾病，又叫五十肩，是由肩關節(jié)周圍組織病變引起的。那么肩周炎的癥狀有哪些?下面是相關專家做出的詳細解答。肩關節(jié)疼痛、肌肉無力、活動障礙。疼痛為最明顯的肩周炎的癥狀，疼痛的程度及性質有較大的差異，或為鈍痛，或為刀割樣，有持久性，夜間疼痛加重，甚至痛醒，影響睡眠。這種疼痛可引起持續(xù)性肌
54643次瀏覽 2020-09-16
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肩周炎孕婦運動方法常有哪些
肩周炎是慢性病能逐漸好轉而痊愈，治療是以止痛、功能鍛煉，促進關節(jié)功能恢復為原則，可以用理療、熱敷、按摩或推拿，幫助止痛，促進肩關節(jié)活動范圍增加。在壓痛部，可用醋酸強的松龍作局部封閉，每次劑量;醋酸強的松龍25mg+0.5%普魯卡因4~5ml，每周1次，共3~4次。要注意嚴格無菌操作。
64999次瀏覽 2020-09-16
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治療肩周炎的啞鈴操法
利用啞鈴操，可以有效緩解肩周炎癥狀，肩周炎患者們不妨來試試吧。
54999次瀏覽 2020-08-28
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左側肩膀酸痛怎么回事
左側肩膀酸痛可能是因為肩關節(jié)疾病、頸椎病、肩胛背神經(jīng)卡壓綜合癥，鎖骨骨折，鎖骨鉤鋼板使用后胸腔內(nèi)或頸肩部炎癥、腫瘤等。左側肩膀酸痛的原因主要分為以下幾個方面。1．肩關節(jié)疾?。杭缰苎住⒓绶逑禄已?、喙突下滑囊炎、肩袖損傷、肩峰下撞擊綜合癥、肩關節(jié)不穩(wěn)。2．非肩關節(jié)疾?。鹤畛Ｒ姷臑轭i椎病，還有永久起搏器后肩周痛，肩胛背神經(jīng)卡壓綜合癥，鎖骨骨折，鎖骨鉤鋼板使用后胸腔內(nèi)或頸肩部炎癥、腫瘤等。最常見的兩個原因是肩周炎和頸椎病肩周炎，因多種原因導致肩盂肱關節(jié)囊炎性粘連、僵硬、以肩關節(jié)周圍疼痛，各方向活動受限為特點，尤其是外展外旋和內(nèi)旋后伸活動。磁共振檢查可見關節(jié)囊增厚，肩部滑囊可有滲出。頸椎?。河猩窠?jīng)根刺激癥狀；肩關節(jié)被動活動大致正常且無痛；X線平片斜位可見相應椎間孔狹窄；肌電圖提示神經(jīng)根、性損傷、磁共振和CT檢查可明確診斷。語音時長 01:3557571次收聽 2020-01-07 -
肩周炎怎么引起的
肩周炎是由于肩部原因以及肩外原因引起。肩部的原因主要包括：一、中老年人由于肩部軟組織的退變，對各種外力、承受力減弱，容易出現(xiàn)肩部的肌肉損傷而引起。二、長期的過度活動或由于姿勢不良等原因。三、上肢外傷，肩部的固定時間太久。四、肩部的外傷引起。肩外的因素是因頸椎病、糖尿病以及偏癱患者是肩周炎的高危人群，心、肺、膽道疾病也可以引發(fā)肩部牽涉痛，這些原發(fā)病如果久治不愈或長期得不到有效的治療，會使肩部的肌肉持續(xù)痙攣、缺血，形成炎性病灶、組織粘連，轉變?yōu)榧缰苎住?/div>51678次播放 2019-12-25
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