便秘是困擾很多人的難題，發(fā)病人群也較廣。但是經常鍛煉的人卻很少患有便秘。這是因為排便需要肌肉力量，堅持規(guī)律鍛煉就能養(yǎng)成良好排便習慣，從而避免便秘的發(fā)生。那么有哪些鍛煉可以幫助我們避免便秘呢?
最好的方式就是通過跳繩震動內臟。彈跳能刺激骨骼、肌肉，促進血液循環(huán)，此外還能加強淋巴系統(tǒng)的免疫功能，這對緩解便秘十分重要。便秘患者走路時，可以盡量加大腰和胯部的轉動。像模特一樣走貓步，這能起到對腹腔按摩的作用，能夠加強內臟，特別是胃腸的蠕動，促進營養(yǎng)的吸收和廢棄物的排出，對胃腸功能失常、消化不良引起的便秘療效明顯。另外，像慢跑、游泳、大步走這些體育運動，堅持練習也能起到預防和減緩便秘癥狀的作用。
適當?shù)捏w育鍛煉，如散步、慢跑步、打太極拳、仰臥起坐、腹式深呼吸及提肛鍛煉等，可增強體質，使腹肌、提肛肌、肛門外括約肌等收縮能力增強，刺激結腸蠕動，加強排便功能，保持大便通暢，從而發(fā)揮良好的預防和輔助治療便秘的作用，并能對便秘起到良好的治療或輔助治療作用。每個人可以根據自己的環(huán)境和身體狀況，因地制宜，選擇適合自己的運動鍛煉方式。
要想預防便秘，在保持鍛煉之外還要注意飲食調節(jié)。多攝取纖維食品，規(guī)律進食，形成良好的生活和飲食習慣，便秘就不再是您的難言之隱了。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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如何預防功能性便秘
為避免誘發(fā)便秘，日常生活中應盡量選擇富含膳食纖維的食物，如海藻類和蔬菜等。但需要注意的是短時間內增加膳食纖維的攝取量，可能會由于產氣量增加而引發(fā)腹脹，因此最好以循序漸進的方式逐漸增加膳食纖維攝取量。語音時長 00:2683596次收聽 2022-10-11 -
經常便秘用不用做腸鏡
如果長期便秘，吃藥也不見好轉，要考慮是否存在腸炎、腸息肉、腸梗阻等情況，需要通過腸鏡檢查找準病因對癥治療，因為腸鏡可以清楚看到肛門到回腸末端腸道黏膜的變化，包括炎癥、潰瘍，甚至腫瘤。需要注意，雖然腸鏡可以診斷、治療以及觀察腸道病變，但是腸鏡檢查也屬于有創(chuàng)操作，少數(shù)情況下可能會對腸道黏膜造成損傷。孕婦及婦女月經期、有精神病不能合作者以及患有嚴重的心腦血管疾病者，不能做腸鏡檢查。除做篩查外，便秘患者需要改善生活方式和飲食習慣，多吃粗纖維食物，多飲水。還要建立規(guī)律的排便習慣，適當運動。75809次播放 2021-12-31
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大便一粒一粒的怎么回事
大便一粒一粒的在醫(yī)學上稱為便秘，便秘的原因分器質性和功能性的因素：一、功能性是腸蠕動緩慢。建議最好吃一些藥物，配上改變生活習慣。建議飲食要合理化，要粗糧、細糧搭配，均衡營養(yǎng)?？梢猿砸恍┦卟?、水果，要改變生活習慣，盡量少熬夜，多喝一點兒水。如果不管用，大便仍然很干，那么建議最好吃一些潤腸藥。二、器質性因素。腫瘤也會引起大便很干，就應該做一下腸鏡的檢查，所謂說器質性，一定就長了息肉了，長了腫瘤了，長了痔瘡了。93602次播放 2021-06-16
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頑固性便秘要做哪些檢查
頑固性便秘要做的檢查主要有以下的幾種：1、球囊逼出試驗方法：在直腸里面放一個氣囊進行擴張，在擴張的時候，觀察肛門內括約肌松弛的情況。2、閃爍掃描傳輸試驗：用帶有標記物質的顆粒檢測從胃到小腸的傳輸時間和回盲部到直腸的傳輸時間，可了解到消化道的傳輸狀況。3、結腸傳輸功能檢查：在實驗前，讓病人食用高纖維飲食，將帶有測定物的制劑放入食物中隨消化道進入結腸，從而測定結腸的傳輸時間和結腸在消化道內的狀況。4、排糞造影：這種檢查可以觀察到靜息狀態(tài)下和排便狀態(tài)下肛管的解剖結構，從而發(fā)現(xiàn)肛管是否有存在其他的疾病。語音時長 01:1789376次收聽 2021-04-09 -
便秘為什么反復發(fā)作
便秘是肛腸科疾病中非常普遍且明顯的疾病，為了有效的防止便秘惡化，我們需要及時的查出誘發(fā)便秘的具體病因是什么，然后針對性的進行治療。而因為前期對治療方法的篩選出現(xiàn)失誤，后期會導致便秘反復發(fā)作，總是不能徹底的將病根祛除。那么除了治療方法的選擇不當會引起便秘反復發(fā)作，還有沒有其它病因存在呢？1、飲食不足
26172次瀏覽 2020-12-10
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得了便秘活多長呢
不良的飲食習慣會造成便秘，使食物的機械性或化學性刺激不足，或因攝入的食物過少、過細，尤其是缺少遺留大量沉渣的食物，使腸道刺激減少，反射性蠕動減弱而造成便秘，有許多患者有得了便秘活多長的擔心，所以下面請專家來解答一下這個問題：
53430次瀏覽 2020-11-20
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寶樂安治便秘嗎
寶樂安可以治療便秘。寶樂安（酪酸梭菌活菌散）是歸屬于益生菌粉，它的功效關鍵有：調整腸胃的有益菌、平穩(wěn)消化道的作用、推動消化道消化的作用，具備推動胃口的功效，隨后，也是有調整免疫力的功效。關鍵用以小寶寶的急性胃腸炎、便秘、消化欠佳、食欲不佳這些癥狀。在兒科胃腸道疾病層面，運用較為普遍，副作用較為小。另外寶樂安（酪酸梭菌活菌散）也具備一定的抗敏的功效。寶寶便秘可以通過適當按揉寶寶的腹部，這樣能夠起到促進腸蠕動的作用，無論是母乳喂養(yǎng)還是配方奶喂養(yǎng)，還是相對比較大的寶寶，都可以適當喝點水，這樣能夠起到軟化大便的作用，有助于緩解便秘的癥狀。另外還可以通過飲食方面，如果已經添加了輔食，這時可以選擇多吃蔬菜水果或富含纖維素的谷類，能夠促進腸蠕動，也能夠幫助寶寶緩解便秘的癥狀。相對大一點的寶寶可以在飯后養(yǎng)成定時排便的習慣，在飯后30分鐘可以去坐坐盆，這樣可能會逐漸養(yǎng)成比較良好的排便習慣。語音時長 01:4059569次收聽 2020-08-10 -
便秘的食療方法
便秘患者通過清淡飲食、多進食高纖維素食物、多飲水的食療方法進行治療。便秘一般臨床治療上主要提倡清淡飲食，多進食高纖維素食物，如多進食新鮮的蔬菜水果，尤其是香蕉，因為香蕉具有潤腸通便的作用，同時蔬菜中可以適量的加入一點香油或者芝麻油，香油一般在腸道不容易被吸收，容易起到潤滑腸道從而促進糞便容易。通過腸道而加速糞便的排出，另外需要每日多飲水。在臨床上，便秘是一種比較常見的疾病，臨床上對于便秘的定義是每周排便少于三次，就可以診斷為便秘。引起便秘的原因通常包括器質性疾病和功能性疾病，器質性疾病就是出現(xiàn)了結腸炎或直腸炎，或者結腸直腸的腫瘤性疾病、痔瘡、肛裂等直腸肛管周圍炎癥性疾病，或者是其他疾病。在排除了器質性疾病以后，主要考慮是功能性疾病所引起的便秘，功能性便秘主要原因是，食物中的纖維素含量過少，或者是飲水次數(shù)過少，或者是生活中的脂肪含量過多。語音時長 01:4752614次收聽 2020-03-31 -
便秘會造成口臭嗎
便秘有可能會引起口臭，因為出現(xiàn)便秘時，機體運行不暢，代謝無法正常完成，體內食物殘渣發(fā)酵，大量的毒素堆積，再加上大腸傳導功能失常等，就可能讓難聞的氣味上泛到口腔中，引起口臭癥狀。但不是所有的口臭，都是便秘引起的。
60181次瀏覽 2020-03-26
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幾天不排便怎么辦
幾天不排便可以多吃新鮮的蔬菜、水果，多喝水、多吃粗糧，適當?shù)腻憻捝眢w，促進腸道蠕動，禁止辛辣刺激食物，遠離煙酒刺激，同時可適當?shù)姆镁哂袧櫮c通便作用的中藥或保健產品進行調理，但要注意選擇副作用小的。正常情況下應該每天排便1~2次，如果好幾天不排便，是便秘的表現(xiàn)。便秘是比較常見消化系統(tǒng)癥狀，導致便秘的原因可能與長期不良的飲食和生活習慣有關，也可能胃腸道功能紊亂，或者是腸道炎癥、腫瘤、畸形等器質性疾病引起。同時要注意多吃新鮮的水果、蔬菜。平時要注意飲食規(guī)律、生活規(guī)律、不要熬夜、保持良好的情緒，避免壓力過大，要注意避免辛辣刺激食物、經常運動。語音時長 01:3363584次收聽 2020-03-20 -
便秘用什么泡腳最好
熱水泡腳可以促進腸道蠕動，有助于緩解便秘癥狀，如果在泡腳水中加入藥材，治療便秘的效果會更好。建議便秘患者應用大黃芒硝湯、肉蓯蓉黃芩湯、槐米甘草湯、番茄葉水、陳皮水等泡腳，緩解癥狀。
57559次瀏覽 2019-11-13
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經常便秘怎么辦
便秘首先要除外有沒有特別的器質性的問題。如果是器質性的問題，比如結腸長東西引起便秘，一定要先解決結腸的問題。另外，就是功能性便秘，第一，多吃蔬菜水果，多喝水，新鮮的蔬菜水果、大量的水會幫助腸道的蠕動。第二，一定要規(guī)律的生活，規(guī)律的飲食，也有助于建立一個規(guī)律的排便習慣。第三，可以適當用一些通便的藥物，可以把更多的水分吸到腸腔，促進腸道的蠕動，比如一些腸道的促動力藥或者一些滲透性的瀉劑都可以改善便秘的癥狀，當便秘的癥狀逐步改善之后，就可以停藥。53434次播放 2019-05-30
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經常便秘是什么原因
便秘是指排便次數(shù)減少，同時排便困難、糞便干結。對于便秘首先要注意除外一些器質性的問題引起的便秘，比如一些結腸的腫瘤，一些藥物，一些系統(tǒng)性疾病，這些都會表現(xiàn)為便秘的癥狀。如果做了相關的檢查，除外了器質性的便秘，就是功能性的便秘。如果便秘持續(xù)很長時間，常見的原因可能是結腸動力傳輸?shù)膯栴}，或者靠近肛門口出口梗阻的問題，以及兩者原因都有。所以當便秘出現(xiàn)時，尤其是近期出現(xiàn)排便習慣改變時，一定要先除外器質性病變后，再考慮功能性的原因。59097次播放 2019-05-30
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小兒排便采取什么姿勢好
小兒在排便姿勢上沒有什么特別的要求，家長可以把著排便，也可以訓練孩子去便盆排便，要注意的是無論采用何種姿勢都要注意和把握孩子的排便時長。另外，如果孩子因為貪玩沒有周期性的去排便，家長也應該督促孩子及時排便。57534次播放 2018-05-31
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兒童功能性便秘的病因
功能性便秘是兒童期常見的一組臨床癥狀，而不是一個獨立的疾病。其確切的發(fā)病機制目前尚不清楚。在兒童便秘中，多數(shù)的病例屬于功能性便秘，據Thowa大學和Heston大學醫(yī)院兒科門診統(tǒng)計，兒童便秘發(fā)生率為3％-8％，其中90％-95％是功能性便秘;本病在兒童中發(fā)病雖多，雖然在疾病早期容易治療，但由于癥狀較輕，易被家屬忽視，常常到了發(fā)病很長一段時間后才開始就診，這給治療帶來很大困難。嚴重便秘常合并腹脹、腹痛和腹部包塊，甚至便失禁。對于患兒的社會活動、心理發(fā)育和學習成績都有較大的影響，導致生活質量下降。
64371次瀏覽 2018-05-07
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腳踝出現(xiàn)紫色血絲怎么回事
腳踝出現(xiàn)紫色血絲可能與毛細血管擴張、靜脈功能不全、外傷、凝血功能障礙、血管炎等因素有關，可通過局部護理、藥物治療、物理治療等方式改善。1、毛細血管擴張長期站立或寒冷刺激可能導致腳踝處毛細血管擴張，表現(xiàn)為皮膚表面細小的紫色...0次瀏覽 2025-07-07
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環(huán)型抽脂真的有用嗎
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