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甩掉高跟鞋預(yù)防跟骨骨刺疼痛

骨刺并非老人家的專利,許多在工作中久坐、久站的人,若是姿勢不正確,很容易年紀(jì)輕輕就使脊椎提早發(fā)生退化現(xiàn)象,而誘發(fā)骨刺的發(fā)生。

而跟骨骨刺引起疼痛,更是可以用痛徹心扉來形容。因此,為了預(yù)防跟骨骨刺患者引發(fā)疼痛,我們現(xiàn)在就為您介紹幾個小妙招。

妙招1:甩掉高跟鞋

對年輕人說,應(yīng)少穿或不穿鞋跟過高的鞋子,因為高跟鞋增加了足的負(fù)擔(dān),使足底的跖腱膜趨于緊張,張力升高,容易誘發(fā)或促使骨刺的產(chǎn)生;而對于中老年人來說,更應(yīng)選擇軟底寬松的鞋子,減少足底與鞋子的摩擦。

妙招2:用厚軟鞋墊

厚軟的鞋墊可緩沖足與鞋之間的摩擦,減輕疼痛。足跟有明顯的骨質(zhì)增生者,為了減少疼痛,可將厚鞋墊部分挖空,使骨刺不與鞋底直接接觸。有些工廠生產(chǎn)或定做某些特殊類型的鞋墊,也可以酌情選用。

妙招3:減少足部運動

跑、跳等運動是誘發(fā)足跟疼痛的因素。因此跟骨骨刺患者應(yīng)盡量避免如以足為主的劇烈活動,不經(jīng)常運動者,進(jìn)行較劇烈的活動要循序漸進(jìn)。

妙招4:學(xué)芭蕾足尖站立

足跖屈,可以使跖腱膜放松,張力減小,可以緩解骨刺對周圍組織的刺激和損傷,從而預(yù)防和減輕疼痛,而典型的足跖屈運動是學(xué)芭蕾舞演員用足尖站立時的姿勢。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識僅供參考,不作診斷依據(jù);無行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請到醫(yī)院就診
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