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跑步怎么瘦大腿

發(fā)布于 2020-02-04 61473次瀏覽

何海賢 主治醫(yī)師去掛號

三甲山東大學(xué)齊魯醫(yī)院耳鼻喉科

跑步有助于瘦大腿，但需要提前做好熱身運動，尤其是要對腿部進行充分拉伸。而跑步過程當中需要保持慢跑，不要速度過快，需堅持跑半個小時及以上。同時需要保證有正確的跑步動作，要以腳后跟落地。另外，還要選擇合適時間跑步，并注意飲食方面搭配。

相信愛美者都想要擁有纖瘦的大長腿，不僅穿衣服好看，而且能夠提升一個人的氣質(zhì)。但現(xiàn)實往往事與愿違，有不少人都在備受大腿粗的困擾，此時可能就會想要通過跑步的方式瘦腿。而跑步瘦腿也是講究方法的，那么跑步怎么瘦大腿呢？
　　1、提前做熱身運動
　　如果想要跑步讓大腿瘦下來，就可以提前做一些熱身運動。其中最為關(guān)鍵的是對腿部拉伸，且需要適當活動腳踝等部位，這樣可以讓腿部肌肉做好準備，跑步時不容易出現(xiàn)肌肉拉傷等意外情況。
　　2、保持慢跑
　　跑步運動需要持續(xù)半個小時及以上時，才可以促進脂肪燃燒消耗，達到減肥瘦腿的效果。若跑步速度過快，容易導(dǎo)致機體陽氣不足，影響脂肪利用率。因此為了能夠保證有足夠的跑步時間，就需要控制速度，最好保持慢跑，把心率控制在有氧運動的心率范圍之內(nèi)。但也不能過慢，否則無法起到鍛煉減肥作用。
　　3、注意跑步動作
　　跑步動作是否正確可直接影響到瘦腿效果。在跑步時需要挺胸抬頭，面朝正前方，保持上身挺直，適當放松雙臂。同時需要注意應(yīng)腳后跟部位先落地，再全腳掌落地，這樣可以避免消退變粗，而且跑起來相對省力一些。
　　4、選擇合適時間
　　早晨和傍晚時分最適合跑步。其中早上時空氣相對新鮮清新，且紫外線比較微弱，跑步有助于改善新陳代謝能力，讓大腿盡快進入燃脂狀態(tài)當中。傍晚時跑步會輕松一些，且能夠在一定程度上控制食欲，防止晚上進食過多。
　　5、注意飲食搭配
　　在跑步之后務(wù)必要控制熱量攝入，千萬不要進食高熱量高脂肪和高糖類食品，否則可能會影響瘦大腿效果。而在跑步之前最好先飲用一杯溫開水，中途也可補充水分。