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如何預防膝關節(jié)運動損傷

發(fā)布于 2020-02-03 56160次瀏覽

想要預防膝關節(jié)運動損傷，在運動前要做好熱身準備，把肌肉、關節(jié)、韌帶都活動開再運動；運動時要選擇合適的鞋子、佩戴護膝，還要注意控制運動的強度，運動后按摩放松膝關節(jié)，也可避免膝關節(jié)損傷；多為身體補充營養(yǎng)，也有利于膝蓋健康。

現(xiàn)在的人們越來越注重養(yǎng)生了，所以在工作之余，常常會去公園或者健身房進行鍛煉；節(jié)假日的時候還可能會呼朋喚友外出爬山，既鍛煉了身體，又欣賞了美麗的風景。但是運動時不注意，有可能會導致膝關節(jié)損傷，那么，如何預防膝關節(jié)運動損傷呢？
　　1、運動前做好熱身準備
　　在運動前要做好熱身運動，比如扭一扭膝關節(jié)，壓一壓腿，進行高抬腿、蹲起等動作等，一般熱身運動要做5~10分鐘，讓身體微微發(fā)汗為宜。這會把肌肉、關節(jié)、韌帶等都活動開，再進行運動時一般就不會損傷膝蓋。
　　2、選擇合適的鞋子
　　不論是進行哪一種運動，都要選擇合適的鞋子，這樣才可以更好的降低運動損傷。比如在場地比較硬的地方跑步時，最好能選擇一雙彈性比較好的鞋這樣在跑步時可以減少對膝蓋的沖擊力，降低對膝關節(jié)的損傷。
　　3、佩戴護膝
　　在跑步、爬山時帶上護膝，可以對膝關節(jié)起到一定的支撐、保暖作用，這樣也可以防止運動時出現(xiàn)膝關節(jié)損傷。要注意護膝不要佩戴的太緊，避免影響血液循環(huán)，引起腿部不適。
　　4、控制運動的強度
　　超負荷運動，會讓膝關節(jié)受損情況加劇，所以運動時一定要注意強度，一般每次運動時間在一個小時以內(nèi)比較好。運動時也可以循序漸進的增加運動量，也可以避免膝關節(jié)受傷。
　　5、按摩放松膝關節(jié)
　　每次運動后，都要對膝關節(jié)進行適度的按摩、推拿，可以讓膝蓋的肌肉得到放松，防止運動后出現(xiàn)膝關節(jié)疼痛癥狀，對保護膝蓋有一定的好處。
　　6、適當補充營養(yǎng)
　　平時多為身體補充營養(yǎng)，對膝蓋健康也有好處。建議平時多吃水果、蔬菜等含維生素豐富的食物，牛奶、牛肉、雞蛋、魚肉等富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，深海魚、魚油能抗炎的食物等。