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頸椎病的鍛煉方法有哪些

發(fā)布于 2019-11-29 61964次瀏覽

在出現(xiàn)頸椎疾病以后，患者的脊椎肌肉需要得到適當(dāng)?shù)?a href="http://www.z3x9u9.com/k/dz2965j5knymp48.html" target="_blank">鍛煉，否則很容易會(huì)出現(xiàn)頸椎不適?；颊呖梢赃M(jìn)行提肩縮頸以及左右擺動(dòng)的方式來(lái)鍛煉頸椎。同時(shí)在日常的工作和學(xué)習(xí)當(dāng)中，患者需要適當(dāng)?shù)胤潘杉绨颉?/p>

如今越來(lái)越多人患上了頸椎疾病，特別是上班一族和學(xué)生，常常伏案進(jìn)行工作和學(xué)習(xí)，則會(huì)導(dǎo)致頸椎疾病的越來(lái)越嚴(yán)重。甚至?xí)p害到頸椎部位的肌肉健康。因此患者在出現(xiàn)頸椎疾病以后，需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)劐憻?。那?a href="http://www.z3x9u9.com/k/qc83ypkmgx3bdlb.html" target="_blank">頸椎病的鍛煉方法有哪些？
　　一、頸椎病的鍛煉方法
　　1、基本姿勢(shì)
　　患者在出現(xiàn)頸椎病以后，可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻拋?lái)緩解頸椎肌肉的不適?；颊呖梢栽谶M(jìn)行每項(xiàng)訓(xùn)練動(dòng)作之前，先自然地站立，雙目平視，然后把兩腳慢慢地分開(kāi)，保持與肩同寬，雙手可以自然地下垂，先讓身體慢慢地開(kāi)始放松。
　　2、提肩縮頸
　　在進(jìn)行做操之前，患者要保持身體的放松，在開(kāi)始動(dòng)作的時(shí)候慢慢地讓雙肩提起來(lái)，然后頸部盡量往下縮，在停留片刻之后，兩個(gè)肩膀可以慢慢地放松放下，讓頭部和頸部自然地伸出來(lái)，還原自然。然后再用力將雙肩下沉，頭部向上拔伸。等到身體感到舒適感的時(shí)候，可以慢慢地讓肩膀放松，并且自然呼吸。這一種方法在鍛煉頸椎的方式當(dāng)中是十分出名的，很多頸椎不適的患者都可以采用這種方法來(lái)進(jìn)行治療和緩解不適。
　　3、左右擺動(dòng)
　　進(jìn)行做操的時(shí)候，患者的頭部要緩慢地向左邊進(jìn)行傾斜，讓左耳貼在左肩上面，在停留片刻以后再重新回到中部，然后頭部再向右邊的肩膀進(jìn)行傾斜，同樣右耳要和右肩進(jìn)行接觸，在停留片刻之后，需要讓頭部重新回到中部位置。
　　二、頸椎病如何緩解
　　除了通過(guò)做運(yùn)動(dòng)鍛煉以外，患者要緩解頸椎疾病的不適，可以在坐久了以后進(jìn)行放松，適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行休息，利用休息時(shí)間以及活動(dòng)的時(shí)間來(lái)增加身體的血液循環(huán)，消除肌肉局部的疲勞，防止頸椎部位出現(xiàn)勞損的情況。