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夜班睡不著怎么辦

發(fā)布于 2019-11-05 58436次瀏覽

三甲北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科

睡不著的時(shí)候是可以從兩個(gè)方面來(lái)調(diào)理的，飲食調(diào)理和生活習(xí)慣調(diào)理，建議合理安排自己的休息時(shí)間，睡前洗個(gè)熱水澡，還可以吃一些助睡眠的食物，像是大棗、桔橙、牛奶、鮮藕蜂蜜等，養(yǎng)成好的習(xí)慣，可以改善睡不著的情況。

睡覺(jué)是人的生理現(xiàn)象，也是人的生理需要。一天結(jié)束后需要通過(guò)睡覺(jué)來(lái)緩解疲勞，恢復(fù)元?dú)?。不過(guò)睡覺(jué)也是件奇怪的事，有時(shí)候想睡，可就是睡不著，睡不著的時(shí)候也是非常痛苦的，睡眠質(zhì)量不好對(duì)身體健康也有威脅。那么夜班睡不著怎么辦？
　　飲食調(diào)理
　　1、用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。
　　2、大棗有補(bǔ)脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助于入眠。
　　3、臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞。
　　4、把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味能促進(jìn)睡眠，幫助您盡快入睡。
　　5、藕具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效，可改善血虛失眠。取鮮藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。
　　6、若因煩躁發(fā)怒而很難入睡，可喝一杯糖水。因?yàn)樘撬隗w內(nèi)可變?yōu)榇罅垦逅?，這些物質(zhì)進(jìn)入大腦，可導(dǎo)致大腦皮層抑制而易入睡。
　　7、牛奶中的色氨酸不僅有抑制大腦興奮的作用，還包括能使人產(chǎn)生疲倦感覺(jué)的功效。它是體內(nèi)必不可少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
　　8、蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用，食用后可幫助胰腺分泌胰島素，從而能夠增加5-羥色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會(huì)有良好的助眠效果。
　　習(xí)慣調(diào)理
　　在夜晚適當(dāng)升高體溫，進(jìn)行至少15分鐘的桑拿浴或熱水浴，會(huì)有利于睡眠。睡眠時(shí)的保暖也是很重要的，因?yàn)槿胨髸?huì)體溫會(huì)下降，如果不夠暖，也會(huì)影響深睡眠的時(shí)間的。
　　白天睡覺(jué)不宜超過(guò)一小時(shí)，也不宜在下午四點(diǎn)鐘以后睡覺(jué)，否則到了晚上就沒(méi)有困倦感。要改變那些不利于睡眠的生活習(xí)慣，如飲酒、飲咖啡、喝濃茶、晚睡等，避免睡前過(guò)度興奮。帶著化妝品睡覺(jué)會(huì)導(dǎo)致皮膚發(fā)炎，夜間抹香水的人，應(yīng)該考慮到引發(fā)哮喘的可能性。