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晚上睡覺做夢(mèng)睡眠不好怎么辦

發(fā)布于 2020-11-06 58675次瀏覽

晚上睡覺做夢(mèng)睡眠質(zhì)量差時(shí)，首先注意放松心情；其次可以在睡前進(jìn)行散步、慢跑等適量運(yùn)動(dòng)；另外，還可以通過(guò)睡前喝溫牛奶、睡前洗熱水澡、調(diào)整作息時(shí)間、調(diào)整不良睡姿等方法促進(jìn)睡眠。

有些人雖然一沾枕頭就能進(jìn)入睡眠狀態(tài)，但整個(gè)晚上反復(fù)做夢(mèng)。即使睡眠時(shí)間充足，但因?yàn)樗哔|(zhì)量差，第二天睡醒后依然會(huì)感覺渾身疲憊不堪。此時(shí)可以采取一些措施進(jìn)行調(diào)理，那么晚上睡覺做夢(mèng)睡眠不好怎么辦呢？
　　1、放松心情
　　如果睡前胡思亂想，或者白天精神高度緊張，往往導(dǎo)致睡覺時(shí)不停地做夢(mèng)。所以想要減少做夢(mèng)的情況，要注意放松心情，尤其是晚上最好能放空大腦，這樣能減少做夢(mèng)的幾率。
　　2、睡前適量運(yùn)動(dòng)
　　在睡前進(jìn)行散步、慢跑等適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，放松身心，促進(jìn)血液循環(huán)，可以盡快進(jìn)入睡眠狀態(tài)，還能減少做夢(mèng)。
　　3、睡前喝溫牛奶
　　晚上睡覺頻繁做夢(mèng)時(shí)，不妨在睡前喝一杯溫牛奶，可以讓人盡快進(jìn)入香甜的睡夢(mèng)中，提高睡眠質(zhì)量。因?yàn)榕Ｄ讨泻猩彼幔哂兄叩淖饔谩?br/>　　4、睡前洗熱水澡
　　身心過(guò)于疲勞時(shí)，也會(huì)在睡覺的時(shí)候不停的做夢(mèng)。如果感覺身心疲勞，不妨在睡前洗一個(gè)熱水澡緩解疲勞，放松身心，也能提高睡眠質(zhì)量。
　　5、調(diào)整作息時(shí)間
　　熬夜晚睡時(shí)做夢(mèng)的幾率會(huì)更高，所以想要減少做夢(mèng)，提高睡眠質(zhì)量，不妨調(diào)整自己的作息習(xí)慣，比如在晚上十點(diǎn)左右上床休息。
　　6、調(diào)整不良睡姿
　　晚上頻繁做夢(mèng)時(shí)還可以調(diào)整睡姿，比如選擇右側(cè)臥位，減少心臟的壓迫；肥胖的人可以仰臥等。