99精品99,99国产精品99,久久久6,久久精品99久久久久久,99久久久久,国产精品久久久久久二区,91精品国产综合久久久久久

多夢但不失眠怎么辦

發(fā)布于 2019-09-24 67373次瀏覽

在睡覺的時候常常發(fā)夢會影響睡眠質(zhì)量，影響大腦進(jìn)行正常的休息?；颊咴谒靶枰３制匠Ｐ膽B(tài)，不要過度興奮，并且在睡前盡量少吃東西，讓腸胃得以休息。并且適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行放松運(yùn)動，也可以促進(jìn)睡眠。

保持睡眠質(zhì)量良好是維持人體健康活力的重要途徑之一，晚上睡覺的時間占據(jù)了一天的三分之一時間，良好的睡眠是十分重要的。但部分患者在睡覺的時候容易出現(xiàn)多夢的情況，從而影響睡眠的質(zhì)量導(dǎo)致失眠。那么多夢但不失眠怎么辦呢？
　　一、睡前不宜過度興奮
　　在睡前過于興奮，則容易導(dǎo)致大腦神經(jīng)皮層興奮過度，在入睡以后容易做夢，大腦得不到充分的休息。因此在睡覺之前的半個小時，不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動，也不要大聲喧嘩或觀看過多的電視和電影。學(xué)生在睡覺之前不宜過度用腦看書，避免思考難題，防止在睡覺的時候大腦皮層仍然處于興奮的狀態(tài)，出現(xiàn)多夢的狀況。另外在睡覺之前需消除不利于入睡的因素，例如鈴聲震動、燈光等。
　　二、睡前不吃東西
　　在進(jìn)入到睡眠狀態(tài)以后，大腦的神經(jīng)細(xì)胞已是處于休息的狀態(tài)，身體的消化系統(tǒng)活動會減慢。在睡前吃一些油膩的食物，或過于飽腹，則會導(dǎo)致腸胃的負(fù)擔(dān)增加。在胃部有食物則會導(dǎo)致胃部以及胸部受到壓迫，躺在創(chuàng)傷睡覺休息也會感到呼吸不暢，影響睡眠的深度。早在古代就有醫(yī)學(xué)家表示，在睡覺前吃東西，會妨礙睡眠質(zhì)量，睡后會出現(xiàn)多夢的情況。另外，在睡前也不要喝濃茶、咖啡等具有刺激性的飲料。
　　三、睡前進(jìn)行放松活動
　　在睡覺之前的一到兩個小時，需要停止緊張的腦力活動或體力活動，適當(dāng)做一些放松的活動。例如到室外呼吸新鮮的空氣，做一些有氧的運(yùn)動或自我按摩，讓大腦神經(jīng)以及全身的肌肉得到放松，能夠有效促進(jìn)睡眠。
　　四、睡前清潔身體
　　在睡前可以對手部和面部進(jìn)行清潔，促進(jìn)頭部以及上肢的血液循環(huán)，同時也能夠緩解大腦疲憊的神經(jīng)，有助于入睡。另外在睡前可以進(jìn)行泡腳，緩解下肢的沉重感，有利于患者恢復(fù)體力。用溫水進(jìn)行泡腳，更能夠促進(jìn)人們快速入睡，獲得優(yōu)質(zhì)睡眠。