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晚上跑步的好處

發(fā)布于 2019-07-17 70143次瀏覽

晚上跑步最大的好處是提高睡眠質(zhì)量，可以增強跑步的效果。經(jīng)常跑步還能增加耐力，放松頸椎，收腹，避免乳腺癌，強壯膝蓋，禁止皮膚，對整個身體的循環(huán)非常有利，因此跑步也是運動里最常用的一種方式。

很多人因各種原因會在晚上患失眠癥，所以有些人會選擇一些方法來預(yù)防失眠。比如說夜跑，跑步是一項古老的運動，因為跑步的腳不會同時接觸地面，跑步比快速行走更耗費卡路里，跑步可以保持健康，對于現(xiàn)代人來說，我們堅持跑步有很多好處，那么晚上跑步的好處有哪些呢？
　　1.增加耐力
　　因為跑步是有氧訓(xùn)練，有氧運動時間越長，對體力和耐力的要求就越高。只要運動時間更長，就可以增加耐力。當(dāng)我們進(jìn)行有氧運動30分鐘時，脂肪代謝進(jìn)入高速賽道，因此長跑慢跑作為一種跑步方式可以讓整個身體循環(huán)更加順暢。
　　2.放松頸椎
　　現(xiàn)代人的工作每天都坐在電腦前，固定的坐姿會使身體變得僵硬，導(dǎo)致關(guān)節(jié)脫臼。長期堅持正確的姿勢會使背部松弛，這對頸椎病有好處。
　　3.收腹
　　雖然跑步不能直接讓人練習(xí)出八塊腹肌，但可以去除腹部多余脂肪。對于那些計劃練習(xí)腹部肌肉的人來說，跑步是最好的減脂運動，尤其是夜跑，晚上是最容易長肉的時候，晚飯后先進(jìn)性散步，后進(jìn)行跑步，是不錯的選擇。
　　4.避免乳腺癌
　　跑步還可以幫助女性避免因多余脂肪引起的乳腺癌和子宮內(nèi)膜癌的風(fēng)險。美國癌癥協(xié)會亞特蘭大分會科學(xué)家進(jìn)行的一項研究表明，測試，每周超過3小時跑步的女性，乳腺癌診斷率比每周走路時間少于3小時的女性低14%。
　　5.使膝蓋更強壯
　　由于缺乏運動，有些人的膝蓋肌肉力量很弱。如果選擇跑步健身，則需要遵循漸進(jìn)的原則。如果在跑步時感覺有點不舒服，最好放慢速度。如果膝蓋在跑步時疼痛，應(yīng)該慢下來休息，當(dāng)膝蓋疼痛適中時，可以走完剩下的路。
　　6.收緊皮膚
　　經(jīng)常跑步的人看起來皮膚非常緊致，而且還有光澤，有彈性。因為跑步可以加速新陳代謝，出汗是解毒的最有效方法。
　　7.提高睡眠質(zhì)量
　　夜間跑步會讓人睡得更好，身體的活動能力在晚上得到充分發(fā)展，而且身體更容易適應(yīng)運動的節(jié)奏。夜間運行使身體的關(guān)鍵新陳代謝激素加強對體育鍛煉的反應(yīng)，這可以增強跑步的效果。