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老年人如何養(yǎng)生

發(fā)布于 2019-06-19 61302次瀏覽

老年人養(yǎng)生方法有很多，其中堅持做適當運動是十分關(guān)鍵的一個方法，主要可選擇一些伸展筋骨的有氧型運動方法。同時需要注意加強飲食調(diào)理，早餐宜軟不宜硬，中餐要三多三少，晚餐要控制食量。另外，還要按時睡覺。

對于老年人來說，由于年齡老化導致身體各項機能下降，所以比較容易患上各種疾病，從而影響到自身健康。不過只要在平時注意采取一些養(yǎng)生保健措施，就可以幫助改善免疫力，達到抗病強身的作用。那么老年人如何養(yǎng)生比較好呢？
　　一、堅持適當運動
　　老年人養(yǎng)生的最關(guān)鍵方法之一就是堅持做適當運動，正所謂生命在于運動，只有每天都活動身體，才能維持有健康的體魄。建議老年人早上可以做一些能夠伸展筋骨的活動，或者也可以選擇慢走，以及打太極拳、練習太極劍等。而在運動時需要保持適量，可以循序漸進的方式增加運動量。
　　二、注意飲食調(diào)理
　　1.早餐宜軟不宜硬：如果想要收到顯著的養(yǎng)生保健作用，調(diào)理飲食就顯得至關(guān)重要。建議老人在早上要選擇吃一些較軟的食物，比如紅棗蓮子粥、薏仁粥等粗糧粥，最好不要進食過于油膩以及干硬等刺激性大的食品。另外，在晨起之后可以先飲用一杯溫開水，可促進腸胃蠕動。
　　2.中餐三多三少：老年人的中餐需要講究三多三少，即要增加蛋白質(zhì)、維生素以及膳食纖維的攝入，同時需要減少食用糖類、脂肪和食鹽含量高的食物?？蛇x擇吃大豆及大豆制品，并可常吃各種蔬果，但要少吃肥肉、甜食等食品。
　　3.晚餐控制食量：老年人進食晚餐一定要注意控制進食量，千萬不能暴飲暴食，不要有吃夜宵的習慣。否則可能會導致肥胖。
　　三、按時睡覺
　　不少老人在平時有睡眠較少的情況，而且不困時就不會睡覺。而這對于健康會產(chǎn)生不良影響，建議要盡可能養(yǎng)成有規(guī)律的作息習慣，晚上最好盡早上床睡覺，可堅持早睡早起，并注意改善夜晚睡眠質(zhì)量。

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