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肩周炎的鍛煉方法

肩周炎患者可以采用一些鍛煉方法緩解病癥，具體可以采用提重物擺動法和手指爬墻法、拉毛巾法等，可每天反復(fù)訓(xùn)練2-3次，能夠有效改善不良癥狀。另外，還可以使用彎腰轉(zhuǎn)肩法和后伸下蹲法進行鍛煉，效果也會十分顯著。

肩周炎是比較多發(fā)的一種疾病，主要可導(dǎo)致肩周部位疼痛，嚴重時可能會影響到一些基礎(chǔ)性活動。因此肩周炎患者需要及時接受治療，而在藥物以及物理治療的同時，患者往往需要加強自身鍛煉。那么肩周炎的鍛煉方法主要有哪些呢？

1、提重物擺動法

提重物擺動聯(lián)系可以讓肩周部位肌肉得到放松，避免出現(xiàn)持續(xù)性痙攣疼痛的癥狀。而且該種鍛煉方法做法十分簡單，具體需要先將軀體前屈，然后分腿站立，分別做內(nèi)外、前后以及繞臂的擺動練習(xí)，幅度可以酌情逐漸加大，直到手指有發(fā)脹或者麻木感為主。而在稍微休息之后，則可以提沙袋、啞鈴等重物做下垂擺動。

2、手指爬墻法

患者可以在平時做一些手指爬墻運動，需要先用手摸住墻壁，然后用食指和中指交替從低到高向上爬，直到爬到自己可以耐受的高度為止?？擅刻旆磸?fù)這樣訓(xùn)練2-3次，每次可持續(xù)15-20分鐘，對于肩周炎病情康復(fù)可起到促進作用。

3、拉毛巾法

患者可以拿條長毛巾，然后分別用兩只手各拽一頭，一只手向上一只手在下，就像搓澡由于用力拽毛巾。動作幅度可由小到大，每天堅持做幾次，可以起到改善癥狀的效果。

4、彎腰轉(zhuǎn)肩法

彎腰轉(zhuǎn)肩的鍛煉方法對于肩周炎癥狀的緩解也可以發(fā)揮出明顯的作用?；颊咝枰獜澭贡垡约八踊急?，且要以肩部為中心，做由里向外或者由外向里的畫圈運動，每次可持續(xù)聯(lián)系5分鐘左右。

5、后伸下蹲法

患者在發(fā)病期間經(jīng)常做后伸下蹲聯(lián)系，可以加強肩關(guān)節(jié)的后伸活動，進而可改善疼痛等不良癥狀。具體做法是患者背向站在桌前，然后用雙手后扶著桌邊，反復(fù)的做下蹲動作。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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