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肩周炎如何自我鍛煉

發(fā)布于 2019-05-20 55348次瀏覽

韓世杰 主任醫(yī)師去掛號(hào)

三甲山東省立醫(yī)院骨科

自我鍛煉有助于改善肩周炎癥狀，患者可以采取彎腰晃肩法、爬墻運(yùn)動(dòng)以及體后拉手等一系列鍛煉方法，也可以做外旋鍛煉以及雙肩內(nèi)收外展運(yùn)動(dòng)等鍛煉方式。除此之外，甩手鍛煉和扶持牽拉都可以起到極為顯著的療效。

肩周炎是困擾很多人的一種疾病，而且由于屬于慢性病，患者的病情往往會(huì)反復(fù)性發(fā)作，可能會(huì)稍微干一點(diǎn)重活，肩周部位就會(huì)疼痛厲害。所以患者務(wù)必要及時(shí)進(jìn)行治療，而自我鍛煉就可以作為一種輔助性療法。那么肩周炎如何自我鍛煉會(huì)有效呢？
　　1、彎腰晃肩法
　　彎腰晃肩法是肩周炎患者自我鍛煉的一個(gè)非常簡(jiǎn)單的方法，具體做法是先彎腰伸臂，然后做肩關(guān)節(jié)環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作需要遵循由小到大和由慢到快的原則，這樣可以起到極為顯著的放松肩周肌肉的效果
　　2、爬墻運(yùn)動(dòng)
　　爬墻運(yùn)動(dòng)也可作為肩周炎患者的一個(gè)鍛煉方式。患者可以面對(duì)墻壁，用雙手或者單手沿著墻壁緩慢的向上爬動(dòng)，在爬動(dòng)過程中上肢應(yīng)該盡可能的高舉，然后再緩緩向下逐漸回到原處，每天可反復(fù)數(shù)次。
　　3、體后拉手
　　體后拉手可以幫助改善肩周炎，患者的雙手需要向后，之后由健側(cè)手拉住患側(cè)的腕部，逐漸并緩慢的向上拉動(dòng)，反復(fù)進(jìn)行多次即可起到一定的鍛煉效果。
　　4、外旋鍛煉
　　外旋鍛煉的做法也比較簡(jiǎn)單，患者需要背靠墻站立，然后握拳屈肘，讓手臂外旋，并且要盡量使拳背觸碰到墻壁，這一動(dòng)作可反復(fù)數(shù)次，每天可進(jìn)行多次練習(xí)。
　　5、雙肩內(nèi)收外展運(yùn)動(dòng)
　　患者需要讓雙手在頸后部交叉放置，而且肩關(guān)節(jié)應(yīng)該盡量?jī)?nèi)收和外展，每天反復(fù)數(shù)次即可。
　　6、甩手鍛煉
　　甩手鍛煉主要是需患者采取站立位，然后開始做肩關(guān)節(jié)前屈、后伸、內(nèi)收和外展等一系列運(yùn)動(dòng)。但鍛煉時(shí)一定要注意動(dòng)作幅度應(yīng)該由小到大，避免會(huì)過于用力。
　　7、扶持牽拉
　　做扶持牽拉時(shí)，患者需要用雙手扶持身后的固定物體，比如床沿以及桌邊等，并作挺胸挺腹或者下蹲的姿勢(shì)。