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肩膀疼怎么緩解

發(fā)布于 2019-04-23 63717次瀏覽

程雷主任醫(yī)師去掛號

三甲山東大學齊魯醫(yī)院骨科

日常生活中有很多人，存在肩膀酸痛的現(xiàn)象，多數(shù)人是因為長期保持一個姿勢，肩部肌肉僵硬引起的，通過日常改變姿勢，或者通過按摩手法，可以得到有效的緩解，而由疾病引起的肩膀疼痛，則需要根據(jù)病因做針對性的治療。

通常人們由于生活中的多種壓力，可能導致身體出現(xiàn)一些小問題，許多人可能經(jīng)常感到肩膀非常疼。長期一個姿勢工作，或不正確的睡姿，都有可能會導致肩膀酸痛。如果不及時解決這個問題，肩膀可能很容易處于病理狀態(tài)，會導致更加嚴重的疾病，那么肩膀疼怎么緩解呢？
　　1.改變日常不良習慣
　　首先，當感覺肩膀疼痛時，應該先改變平常的坐姿和睡姿，以養(yǎng)成良好的習慣。最好不要熬夜，然后應該正確地學會，緩解生活或學工作中的壓力。定期進行頸部運動也很重要，并且每次都不要將肩膀固定在一個位置，總是保持一個姿勢坐很長時間，工作一段時間后，要給自己10-15分鐘的休息時間。就是簡單地旋轉肩部和放松身體，這樣可以有效地緩解肩部的酸痛。
　　2.按摩
　　按摩包括簡單的按壓肩膀疼痛的區(qū)域，以及穴位按摩，緩解肩膀疼痛的穴位有，風池穴，天宗穴，肩井穴等，可以先按摩五到十分鐘看看到效果。也可以每天在肩膀上熱敷，以放松肩部和頸部的肌肉，還可以對肩部酸痛起到很好的緩解作用。
　　如果家里可以給予幫助那最好不過了，別人幫助按摩比自己按摩更有效，畢竟個人的伸展能力有限，有多部位和姿勢是難以挑戰(zhàn)的。
　　3.做好日常護理，不同的病因選擇不同的治療辦法
　　如果患者肩部區(qū)域疼痛，并導致肩部運動受限，則必須保持溫暖以避免受涼，可以熱敷緩解肩部癥狀。如果疼痛明顯，可以暫時服用非甾體類抗炎藥來緩解疼痛。如果是關節(jié)的拉傷或肩周炎，引起的疼痛，可以結合針灸治療來緩解疼痛。然而，在疼痛緩解后，必須加強肩關節(jié)的運動以拉開粘連組織。
　　如果是頸椎病，引起的肩關節(jié)疼痛，這種情況不會影響肩關節(jié)的運動，但必須緩解神經(jīng)根受壓，從而緩解肩部疼痛，頸部牽引治療更加有效，以及用于神經(jīng)營養(yǎng)藥物治療的抗炎藥。對于肩關節(jié)組織損傷，引起的疼痛，一般要多注意保暖和休息。最好將受累的肢體懸掛三到四周，受損的組織會產(chǎn)生修復條件，以免在后期導致恢復不良，并導致肩關節(jié)活動受限。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診

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