乳腺癌術(shù)后康復(fù)操早中晚三套操
乳腺癌術(shù)后康復(fù)操有助于恢復(fù)肩關(guān)節(jié)活動(dòng)度，改善淋巴回流，建議早中晚各做一套操。早上以輕柔拉伸為主，中午增加力量訓(xùn)練，晚上進(jìn)行放松練習(xí)。早上康復(fù)操：1.肩部環(huán)繞：站立，雙手自然下垂，緩慢做肩部前后環(huán)繞運(yùn)動(dòng)，每組10次，做3組。
2.手臂上舉：平躺，雙手握拳，緩慢上舉至頭頂，再緩慢放下，重復(fù)10次。
3.肩部外展：站立，雙臂自然下垂，緩慢向外平舉至與肩同高，保持5秒后放下，重復(fù)10次。中午康復(fù)操：1.墻壁推舉：面對(duì)墻壁站立，雙手撐墻，做俯臥撐動(dòng)作，每組10次，做3組。
2.彈力帶練習(xí)：雙手握住彈力帶兩端，緩慢向兩側(cè)拉開(kāi)，保持5秒后放松，重復(fù)10次。
3.啞鈴側(cè)平舉：站立，雙手各持1-2公斤啞鈴，緩慢向兩側(cè)平舉至與肩同高，保持5秒后放下，重復(fù)10次。晚上康復(fù)操：1.肩部放松：站立，雙手自然下垂，輕輕抖動(dòng)雙臂，持續(xù)1分鐘。
2.頸部按摩：用雙手輕輕按摩頸部肌肉，從下往上，持續(xù)2分鐘。
3.深呼吸練習(xí)：平躺，雙手放在腹部，緩慢深呼吸，感受腹部起伏，持續(xù)5分鐘。術(shù)后康復(fù)操需循序漸進(jìn)，避免過(guò)度用力，如有不適立即停止并咨詢醫(yī)生。堅(jiān)持康復(fù)鍛煉能有效改善術(shù)后肩關(guān)節(jié)活動(dòng)度，促進(jìn)淋巴回流，提高生活質(zhì)量。
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