痛經(jīng)是指女性在生理日及其前后出現(xiàn)小腹和腰痛，甚至疼痛和腰骶。每次月經(jīng)周期發(fā)生，嚴重的人都會惡心嘔吐、出汗、手腳發(fā)冷、暈厥，影響工作和生活。那么，如何緩解痛經(jīng)呢？以下是一些方法。

一、按摩法治療痛經(jīng)

身體完全放松的俯臥在毯子上，伸展身體，伸展雙臂，腳趾向內(nèi)。讓朋友摸摸你背部的盆骨上脊，輕輕地往腳的方向推。每秒約1~2次。要注意的是前后推，而不是畫圈。

1、子宮穴

位置:子宮穴位于下腹部，臍下橫掌(臍下4英寸)正中。左右旁開四橫指(旁開中線3英寸)的距離各有一點是這個洞。揉子宮穴，刺激子宮穴是女性生殖器手法，療效顯著，具有活血化瘀、理氣止痛的作用。

按摩方法:用雙手食指、中指按壓兩側(cè)子宮穴，稍加壓力，慢慢揉搓，以酸脹為度，操作5分鐘，腹腔內(nèi)熱感最好。

2、三陰交穴

位置:小腿內(nèi)側(cè)，腳內(nèi)踝尖3英寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后側(cè)。按摩三陰交，具有交通心腎，起火下行的作用，對所有婦科疾病的疼痛都有緩解作用。

按摩方法:用左手拇指腹揉右三陰交孔，有酸脹感比較好，1分鐘后換右手拇指腹揉左三陰交1分鐘。

3、血海穴

位置:屈膝，大腿內(nèi)側(cè)，髕底內(nèi)側(cè)端2英寸，股四頭肌內(nèi)側(cè)頭隆起處。坐在椅子上，伸直腿，膝蓋內(nèi)側(cè)出現(xiàn)凹陷的地方，凹陷上有隆起的肌肉，肌肉的頂部是血海穴。揉搓血海穴，具有引血歸經(jīng)、治療血分諸病的作用，按壓血海穴可緩解經(jīng)期小腹疼痛。

按摩方法:兩根拇指重疊按壓該穴位，生理痛時左腿也一起疼痛，刺激左腿。腰暖水袋放在腰更有效。

4、太沖穴

位置:腳趾與第二趾之間。揉太沖，具有明顯疏肝止痛的作用，不僅可以治療痛經(jīng)，還可以治療其他婦科疾病。

按摩方法:用左手拇指腹揉右太沖孔，最好有酸脹感，1分鐘后更換右手拇指腹揉左太沖孔1分鐘。

二、通過調(diào)節(jié)飲食

痛經(jīng)女性睡前喝蜂蜜熱牛奶可以減輕痛經(jīng)痛，吃香蕉可以減輕痛經(jīng)痛。因為香蕉中富含的維生素B6具有穩(wěn)定情緒、減輕腹部疼痛的作用。多吃蔬菜、水果、雞肉、魚，少吃甜或咸的食物，平衡飲食也有助于緩解痛經(jīng)。請注意，咖啡因神經(jīng)緊張，月經(jīng)不調(diào)，咖啡中含有的油脂刺激小腸。因此，痛經(jīng)婦女應(yīng)該少吃或不吃含咖啡因的食物。

三、含鐵高的食物

月經(jīng)期間很多女性容易出現(xiàn)貧血癥狀，鐵丟失多，補充含鐵豐富的食物很重要。魚、瘦肉、動物肝、動物血等鐵豐富，生物活性大，容易被人體吸收利用的大豆、菠菜中豐富的植物鐵吸收率低。因此，在期飲食應(yīng)注意肉類和蔬菜的搭配，適當(dāng)多吃動物類食品，滿足經(jīng)期對鐵的特殊需求。

四、富含維生素e的食物

女性缺乏維生素e，四肢無力，容易出汗，精神緊張，生理痛等。月經(jīng)期間有痛經(jīng)癥狀的女性可多食各種綠葉蔬菜、植物油。富含維生素E的食物有：蛋黃、豆類、菠菜、油菜、空心菜、花生油、香油、堅果等。

五、活血透氣的食物

痛經(jīng)的原因一般是血流不暢，子宮位置異常等影響經(jīng)血的正常排出，多吃活血通氣的食物有助于活血化瘀，疏通經(jīng)絡(luò)，緩解痛經(jīng)。菠菜、芹菜、香菜、胡蘿卜、香蕉、蘋果等都是很好的活血化淤食物。

六、熱敷緩解痛經(jīng)

腹部放置熱水袋，保持體溫明顯減輕痛經(jīng)痛感，也可以多喝熱水。