腹部脂肪超標(biāo)有游泳圈怎么辦？
據(jù)美國(guó)網(wǎng)站報(bào)道，每個(gè)人都有一定的腹部脂肪，這是正常的。但是，腹部脂肪過(guò)多會(huì)影響健康。那么，如何知道自己的腹部脂肪是否超過(guò)呢？用什么方法可以去除腹部多馀的脂肪？
深腹部脂肪適量最好
所謂的內(nèi)臟脂肪，是指圍繞在你心、肺、肝等器官周圍的脂肪。人體需要一些內(nèi)臟脂肪，因?yàn)樗梢员Ｗo(hù)內(nèi)臟。如果深腹部脂肪太少，在受到意外撞擊時(shí)，由于缺乏緩沖，就很容易受傷。但是，腹部脂肪過(guò)多的話，容易患高血壓、糖尿病、心臟病、癡呆癥、結(jié)腸癌等癌癥。
脂肪不是固定的，如果經(jīng)常坐著，脂肪就會(huì)儲(chǔ)存在異常的地方，尤其是心臟、肝臟等。克里斯汀·海爾斯頓醫(yī)學(xué)博士表示，只有積極運(yùn)動(dòng)，很多討厭的脂肪才能逐漸消除。
你知道腹部脂肪有多少嗎？
要確定人體有多少內(nèi)臟脂肪，最準(zhǔn)確的方法是去醫(yī)院做CT掃描或MRI檢查。但是，自我檢查還有更簡(jiǎn)單、成本低的方法。首先卷尺，從肚臍環(huán)繞腰圍。特別注意的是此時(shí)應(yīng)確保卷尺呈水平狀態(tài)，否則測(cè)出的腰圍指數(shù)會(huì)出現(xiàn)偏差。
為了您的健康著想，女性的腰圍應(yīng)小于35英寸，而男性的腰圍應(yīng)小于40英寸。一旦超過(guò)這兩個(gè)臨界值，就很容易患病。海爾斯頓博士說(shuō):如果腹部脂肪多的話，也許有內(nèi)臟脂肪多的指標(biāo)。腹部脂肪多的現(xiàn)象不一定是肥胖者。即使是瘦人，腹部脂肪也可能很多。因?yàn)楦共恐镜姆椒ú粌H與你的生活方式、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣有關(guān)，還與個(gè)人基因有關(guān)。
四步驅(qū)除多馀腹部脂肪
1、運(yùn)動(dòng)
每周至少5天的運(yùn)動(dòng)，每次至少持續(xù)30分鐘，有助于驅(qū)除脂肪，包括內(nèi)臟脂肪。如果工作太忙，5天不能鍛煉，沒(méi)有時(shí)間去健身房，可以散步、爬樓梯、和孩子一起踢足球等方法。中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)可以減慢人體內(nèi)臟脂肪的增加速度。如果你不能堅(jiān)持這些，經(jīng)常中途放棄的話，在開始新的健身計(jì)劃之前，可以找到喜歡運(yùn)動(dòng)的伙伴一起鍛煉。
2、睡眠
在一項(xiàng)研究中，每晚睡6至7個(gè)小時(shí)的人獲得的內(nèi)臟脂肪少于每晚睡5個(gè)小時(shí)或8個(gè)小時(shí)的人。這表明，最健康的睡眠時(shí)間應(yīng)該是6至7小時(shí)。適當(dāng)?shù)乃邥r(shí)間有助于減少腹部多余脂肪。
3、飲食
海爾斯頓醫(yī)學(xué)博士表示，減肥時(shí)，腹部多馀的脂肪通常先消失。獲得足夠的纖維可以有效地去除腹部多馀的脂肪。海爾斯頓醫(yī)學(xué)博士在不改變飲食結(jié)構(gòu)的情況下，每天吃10克可溶性纖維的人的內(nèi)臟脂肪的累積比其他人少。高纖維的食物其實(shí)很多，比如青豆、蘋果、斑豆等。海爾斯頓說(shuō):即使其他食物一樣，經(jīng)常吃高纖維面包，隨著時(shí)間的推移，也有助于更好地保持體重。
4、釋放壓力
每個(gè)人都有生活、工作、學(xué)習(xí)等各種壓力，重要的是如何面對(duì)壓力。當(dāng)你感到壓力很大時(shí)，你可以選擇和你的家人或朋友聊天，出去踏青等方法來(lái)釋放壓力。夏夫利醫(yī)生說(shuō):如果一個(gè)人經(jīng)常感到壓力很大，他可能會(huì)在看不見的時(shí)候產(chǎn)生更多的腹部脂肪。”一項(xiàng)由倫敦大學(xué)醫(yī)學(xué)院持續(xù)19年主持研究的課題，研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)人們的壓力和肥胖的可能性是成正比的。
免責(zé)聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問(wèn)題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！