胸肌拉伸在健身的過程中是必練項(xiàng)目,很多健身者不知道胸肌拉伸有很多好處，今天小編就來幫您們介紹一下胸肌拉伸的好處。

拉伸胸肌是胸肌鍛煉方法中必不可少，也是最重要的部分之一。

胸肌鍛煉前不拉伸和熱身的壞處：

很多人在鍛煉胸肌前不進(jìn)行任何胸肌拉伸、熱身動作，直接上大重量，感覺這樣比較猛男，其實(shí)不知道這是最愚蠢的您是在拿您的健康在開玩笑，鍛煉胸肌前不拉伸和熱身直接導(dǎo)致以下結(jié)果：

1、肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)切嚴(yán)重磨損。

2、輕則靠成胸肌韌帶拉傷、重則造成肌肉拉傷。

3、如果是進(jìn)行大重量臥推，那有可能直接造成健身事故，而砸斷胸骨。

4、不能夠進(jìn)行持續(xù)的鍛煉。

胸肌鍛煉后拉伸的好處：

很多人在胸肌鍛煉完以后就直接草草的了事，不做拉伸動作，也有人認(rèn)為：我增肌就是為了長肌肉塊，不拉伸不是剛好可以讓肌肉塊堆積，讓肌肉塊更大嗎?其實(shí)這是一個(gè)健身的誤區(qū)，胸肌鍛煉以后對胸部的肌肉進(jìn)行拉伸好處多多，主要有以下幾點(diǎn)：

1、可以拉伸胸肌肌肉，讓胸肌肌肉變的更長有利于肌肉整體的體積增長。

2、可以舒展胸肌肌肉、增加肌肉的柔韌性，讓肌肉變的更加有彈性，不至于使肌肉變的僵硬。

3、能夠有效的緩解肌肉的壓力，加速胸肌肌肉的恢復(fù)。

4、能夠有效的防止乳酸（乳酸是肌肉的主要基礎(chǔ)能量來源糖酵解代謝的最終產(chǎn)物）堆積所造成的肌肉酸痛。

今天主要介紹四個(gè)最常用、最有效果的拉伸動作

1、仰臥在桌上，上背下墊一條折疊的毯子，兩腿彎曲，上體在桌面邊緣懸空，兩手在頭后交叉。呼氣，向地面降低頭部和兩肩。

備注：保持頸部挺直，兩肘張開。如有必要，可以讓同伴固定您的兩腳。

2、坐在椅子上，兩手在頭后交叉，椅子的頂部在胸部的中部高度。吸氣，上體后傾，兩臂向后拉。

3、面對椅子或把桿跪立。兩前臂在頭上交叉，彎曲向前，靠在把桿或椅子上，頭部低至平面以下。呼氣，頭部和胸部下沉。

4、面對墻角或開著的門站立。兩肘抬成倒T字型（兩肘低于肩）向兩側(cè)拉伸胸肌的鎖骨部分。呼氣，整個(gè)身體前傾。

5、面對墻角或開著的門站立。兩肘抬至肩關(guān)節(jié)高度，屈肘使前臂向上，兩掌放在墻上或門框上，牽伸兩側(cè)胸肌的胸骨部分。呼氣，整個(gè)身體前傾。

6、面對墻角或開著的門站立。兩肘在兩側(cè)抬至肩關(guān)節(jié)以上成V型，兩肘微屈，兩掌放在墻上或門框上，牽伸兩側(cè)胸肌的肋骨部分。呼氣，整個(gè)身體前傾。

7、坐于地上，下背靠在一個(gè)大的瑞士球上，兩手在頭后交叉，兩肘向前。吸氣，伸大腿，使臀部抬離地面，滾動球，找到一個(gè)平衡的位置。球應(yīng)該在您的兩肩胛骨下，腰椎平，膝關(guān)節(jié)彎曲90度，兩肘張開。