你可能聽說過有氧健身、有氧運(yùn)動和有氧健身運(yùn)動，但你聽說過有氧舞蹈嗎？有氧舞蹈分為哪些類別？與其他幾種有氧運(yùn)動方法相比，有氧舞蹈有什么優(yōu)勢？別再懷疑了。今天，營養(yǎng)網(wǎng)小編將帶您走進(jìn)有氧舞蹈的世界，了解這種全新的健身方式！

什么是有氧舞蹈？

有氧舞蹈(AEROBICDANCE)它是一種有氧運(yùn)動，與音樂有節(jié)奏地跳舞。一方面，有氧舞蹈可以消耗更多的熱量，另一方面，它可以通過有氧健美操的鍛煉形式反復(fù)或組合練習(xí)許多舞蹈動作。

特點(diǎn)：有氧舞蹈的最大優(yōu)點(diǎn)是訓(xùn)練心肺功能，提高有氧能力。有氧舞蹈由不同的動作組成，難度不同，因此您可以選擇適合您的水平。對于不喜歡戶外運(yùn)動的人來說，有氧舞蹈是訓(xùn)練有氧功能的最佳選擇。

適合對象：急于減肥、鍛煉心肺功能、手腳協(xié)調(diào)的人。

卡路里消耗(每小時)：354。

運(yùn)動量：中至高。

有氧舞蹈風(fēng)格

根據(jù)動作和音樂的不同特點(diǎn)，有氧舞蹈可分為：AEROBICDANCE，HIP-HOP，F(xiàn)UNK，許多風(fēng)格的有氧舞蹈，如SALSA。在中國，有氧舞蹈有很多風(fēng)格，比如扇子舞。

1、最早的有氧舞蹈都有拉丁舞風(fēng)格的有氧舞蹈，比如爵士舞風(fēng)格的有氧舞JAZAEROBICS；后來，薩爾薩有氧舞SALSAAEROBICS出現(xiàn)了，這也是一種相對較快的拉丁舞風(fēng)格，吸收了許多風(fēng)格，如曼波舞、恰恰舞、探戈舞和桑巴舞。這些有氧舞蹈的特點(diǎn)是臀部動作多，動作優(yōu)美。

2、方克(FUNK)、街舞(HIPHOP)有氧舞蹈和FUNK、HIPHOP音樂有很大的關(guān)系，這些音樂更歡快，讓人有一種躍躍欲跳的感覺。FUNK、HOP是一種有氧舞蹈，具有自由舞和黑人舞的風(fēng)格。動作放松，自由多變，可以提高運(yùn)動員的協(xié)調(diào)性，達(dá)到健身的目的。跳FUNK、HIPHOP使人精神愉悅。

3、肚皮舞，主要是鍛煉腰、臀、腿的肌肉，所以可以達(dá)到瘦腰、瘦臀的效果。肚皮舞是活動腰部肌肉，會讓女性看起來更女性化的胃，腰部扭曲可以鍛煉身體的協(xié)調(diào)，特別是手臂驕傲的女性也可以通過肚皮舞有效地減少手臂驕傲的肉。而且，與大多數(shù)人想象的不同，肚皮舞不僅僅是扭肚子。它包含許多向后翻轉(zhuǎn)和全身伸展的動作。它的健身效果類似于瑜伽練習(xí)的靜態(tài)動作，非常適合女性運(yùn)動。

有氧舞的注意事項

首先，與教練溝通，根據(jù)自己的情況選擇運(yùn)動內(nèi)容

事實(shí)上，一些有氧舞蹈的動作非常簡單易學(xué)，但每個人的身體狀況都不同。建議您在選擇有氧舞蹈進(jìn)行健身和減肥之前，最好與健身房的專業(yè)教練進(jìn)行溝通。例如，有些人可能會遭受一些意外傷害，導(dǎo)致肢體不那么靈活。你可以咨詢教練，看看你是否可以繼續(xù)鍛煉舞蹈，以避免舊傷的復(fù)發(fā)。

二、循序漸進(jìn)，不要急于求成

有些有氧舞蹈很難移動。開始接觸有氧舞蹈的人不用擔(dān)心，也不要和專業(yè)人士比較誰跳得好。只要你堅持練習(xí)和鍛煉，我相信你會慢慢掌握訣竅。無論你做什么，你都需要注意循序漸進(jìn)，不要急于求成。有氧舞蹈也是如此。只要你在學(xué)習(xí)的過程中不斷學(xué)習(xí)，你仍然可以發(fā)揮強(qiáng)身健體的作用，這也是鍛煉的重點(diǎn)。

三、借助優(yōu)秀的輔助工具

女性朋友的胸罩、健身衣、健身鞋、健身毯、保護(hù)手腕等，請選擇高質(zhì)量的產(chǎn)品。它不僅可以保護(hù)自己更舒適，更無憂無慮的鍛煉，不受外界的影響，而且可以保護(hù)自己不受傷害。

擁有一個健美的身材是現(xiàn)代年輕人所渴望的。目前，越來越多的年輕人選擇通過運(yùn)動來健身，但如果你選擇跑步和其他運(yùn)動顯然有點(diǎn)無聊和無聊，那么專注于有氧舞蹈，它不僅可以發(fā)揮身體的效果，而且可以讓你有技能！