長期便秘怎么辦？長期便秘的解決方法
便秘是生活中很常見的病癥，主要是由于飲食不當，或者由于長期生活習慣不當引起的，會對生活造成很多不利的影響，那么長期便秘的解決方法？長期便秘怎么辦？長期便秘是可以通過一些方式來緩解的，下面就來詳細了解具體內(nèi)容吧。
1、膳食療法
通過一些可以潤腸通便的食材來進行飲食調(diào)理，治療和改善長期便秘癥狀。
（1）芝麻
芝麻有潤五臟、利大小腸的作用。芝麻含脂肪有可達到60%，其潤腸通便之力強。對慢性腸炎津液枯竭引起的陰虛便秘和燥熱便秘者，都有很厚道的食療效果。
（2）蘿卜
蘿卜性涼，能夠消積滯、寬中下氣、蘿卜所含有的大量粗纖維能夠刺激腸胃蠕動，減少糞便在腸道內(nèi)的停留時間，保持大便通暢，凡是長期便秘者，可經(jīng)常多吃些蘿卜。
（3）紅薯
紅薯性平味甘，有補中和血、益氣生津、寬腸胃、痛便秘的功效。無論是哪種類型的長期便秘者，都可以經(jīng)常食用?，F(xiàn)代醫(yī)學認為，紅薯含有豐富的膳食纖維和膠質(zhì)類成分，可以促進排泄，防治便秘，有腸道清道夫的美譽。
（4）當歸
當歸作為藥食兩用之品，有補血、潤燥、滑腸的作用，對于老年人慢性血虛便秘和腸燥便秘最為適宜。可經(jīng)常用當歸煮水喝或者熬粥都可以改善長期便秘。
（5）香蕉
香蕉性寒，能夠清脾滑腸，對燥熱便秘者最為適宜。由于腸道內(nèi)熱、燥熱導(dǎo)致內(nèi)臟分泌液減少而引起的便秘者，若常吃香蕉，即能刺激腸腔蠕動功能，達到通便的作用，而且比礦物類油脂的通便效果好。
2、經(jīng)穴療法
可通過人體經(jīng)絡(luò)穴位按壓來調(diào)整臟腑腸胃機能，改善長期便秘按摩方法如下：
天樞穴：取坐位或者仰臥位，雙手拇指分別暗語兩側(cè)天樞穴，其余四指搭在小腹上，順時針方向按揉2分鐘，以局部感到酸脹并向整個腹部放散為佳。
中脘穴：取坐位或者仰臥位，用食指或者中指向下按壓中脘穴半分鐘，然后順時針方向按揉約2分鐘，以局部有酸脹感為佳。
大腸俞穴：取坐位或者立位，雙手叉腰，用中指指腹部用力按揉兩側(cè)大腸俞穴約2分鐘；或者握拳，用食指掌指關(guān)節(jié)凸起部位按揉穴位1分鐘。以局部有酸脹感為佳。
八髎穴：取坐位，用掌揉法或者擦法之上而下至尾骨兩旁約2分鐘，以局部有酸脹感為佳。
3、日常預(yù)防
（1）注意飲食
長期便秘者首先要注意飲食的量，有足夠的進食量，才能刺激腸道蠕動，是糞便正常通行和排出體外；
其次要注意飲食的質(zhì)，主食不要太精細，多吃粗糧、雜糧；
再次多吃富含纖維素多的蔬菜，如韭菜、芹菜等，可增加腸道內(nèi)容物的容積，提高腸管壓力，增加腸蠕動而利于排便。
此外，還要多吃含有油脂的食物，如核桃、花生等，這些植物油脂都有良好的通便作用。
（2）養(yǎng)成排便習慣
每個人都有各種習慣，大便也不例外。如果經(jīng)常拖延大便時間，破壞良好的排便習慣，可使排便反射減弱，引起便秘。所以不要認為的控制排便感，養(yǎng)成到時間就去廁所的好習慣。
（3）適當參加運動
簡單的運動就可以起到增加胃腸蠕動，改善便秘的作用。如扭腰、仰臥起坐、屈膝壓腹等這些簡單的動作可以經(jīng)常練習。
4、便秘的危害有哪些
1、影響美容：便秘患者由于糞塊長時間滯留腸道，異常發(fā)酵，腐敗后可產(chǎn)生大量有害的毒素，易生痤瘡、面部色素沉著、皮疹等。
2、導(dǎo)致肥胖：毒素導(dǎo)致大腸水腫，下半身血液循環(huán)減慢，易形成梨形身材及胖肚子。
3、產(chǎn)生體臭：毒素的聚集可引起口臭和體臭。
4、飲食無味：便秘可使腹部脹滿，產(chǎn)生惡心、厭食、食而無味。
5、神經(jīng)衰弱：便秘病人可有煩燥不安、心神不安、失眠等癥狀。
6、引發(fā)痛經(jīng)：慢性便秘病人由于長期盆腔肌肉刺激，?？梢l(fā)痛經(jīng)。
7、欲望減退：長期便秘病人可有欲望減退，導(dǎo)致男子陽痿、早泄，女子性冷淡或性高潮缺失，使性生活質(zhì)量下降。
8、并發(fā)疾?。罕忝夭∪丝刹l(fā)肛腸病，如痔瘡、肛裂、直腸脫垂和結(jié)腸憩室。此外，還易患蕁麻疹、哮喘等過敏性疾病及膽結(jié)石癥，頭痛以及肩凝癥等許多病。
10、造成猝死：特別是高血壓、冠心病等心血管疾病患者，嚴重便秘的肛門怒掙可使血壓急劇上升，造成中風甚至猝死。
9、誘發(fā)癌癥：此外，尚可誘發(fā)乳腺癌：便秘病人的有害毒素持續(xù)刺激腸粘膜，易導(dǎo)致大腸癌，此外尚可誘發(fā)乳腺癌。
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