手腕傷筋了怎么快速恢復(fù)

手腕傷筋可通過休息制動、冷敷熱敷交替、藥物治療、物理治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式促進(jìn)恢復(fù)。手腕傷筋通常由外力損傷、慢性勞損、姿勢不當(dāng)?shù)纫蛩匾稹?/p>
急性期需立即停止手腕活動,使用護(hù)腕或繃帶固定關(guān)節(jié)。避免提重物及重復(fù)性動作,防止肌腱韌帶二次損傷。夜間可用夾板保持手腕中立位,減少睡眠中無意識活動造成的牽拉。
損傷48小時內(nèi)每2小時冰敷15分鐘,減輕腫脹和炎癥。48小時后改用熱敷,促進(jìn)局部血液循環(huán)。可使用冷熱敷交替療法,先熱敷10分鐘再冷敷5分鐘,每日重復(fù)3次加速組織修復(fù)。
可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片緩解疼痛,麝香壯骨膏改善局部微循環(huán),鹽酸氨基葡萄糖膠囊促進(jìn)軟骨修復(fù)。外用藥可選擇氟比洛芬凝膠貼膏或吲哚美辛搽劑,直接作用于患處減輕炎癥反應(yīng)。
超聲波治療能促進(jìn)膠原纖維排列,沖擊波治療可松解粘連組織。傷后2周可開始低頻電刺激,防止肌肉萎縮。紅外線照射有助于消除慢性期水腫,每次治療20分鐘效果較好。
疼痛緩解后逐步進(jìn)行腕關(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練,包括掌屈背伸、尺橈偏等動作。肌力恢復(fù)期使用握力器訓(xùn)練,從輕阻力開始漸進(jìn)增加負(fù)荷。功能性訓(xùn)練可模擬日常抓握、旋轉(zhuǎn)等動作,每周3次防止關(guān)節(jié)僵硬。
恢復(fù)期間應(yīng)保持均衡飲食,適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素C促進(jìn)結(jié)締組織修復(fù)。避免吸煙飲酒以免影響血液循環(huán)。康復(fù)訓(xùn)練需出現(xiàn)疼痛立即停止,循序漸進(jìn)增加強(qiáng)度。若3周未改善或出現(xiàn)麻木、無力等癥狀,應(yīng)及時復(fù)查排除韌帶斷裂或骨折等嚴(yán)重?fù)p傷。日常注意糾正不良用手姿勢,長時間使用鍵盤時可每30分鐘做手腕伸展運(yùn)動。
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