啞鈴怎么練肱三頭肌 啞鈴怎么練手臂
1.用站姿雙手握住啞鈴，將啞鈴平舉向上(手指關(guān)節(jié)朝向天空)，使上臂和前臂彎曲90度。
2.起始位置是將手臂與身體平行，然后呼氣并將手臂移動到身體中間（動作就像開關(guān)門一樣）。此時，上臂和前臂仍保持90度彎曲。
3.然后吸氣，將手臂移回起始位置，以完成一個動作。
1.雙手握住啞鈴，手臂自然下垂在身體兩側(cè)(拇指向前)。
2.然后固定上臂，向上移動前臂，就像錘子一樣。啞鈴的高度與肩膀平行。
3.然后慢慢回復(fù)到起始位置，完成一個動作。
1.用站立姿勢雙手握住啞鈴，彎曲前膝，稍微彎曲背部，前臂和上臂彎曲90度，上臂平行于地面。
2.然后將前臂向后移動，抬起并伸直。
3.然后慢慢回復(fù)到起始位置，完成一個動作。
1.用站立的姿勢雙手握住啞鈴，彎曲膝蓋，稍微彎曲背部直，雙手自然向前下垂。
2.然后將手臂平行抬高到身體兩側(cè)，高度約與肩同高。當(dāng)肘部微微彎曲到頂部時，停止1-2秒。
3.然后慢慢回復(fù)到起始位置，完成一個動作。
1.雙手握住啞鈴，手臂自然下垂在身體兩側(cè)（拇指向外）。
2.然后固定上臂，將前臂抬到兩側(cè)。想象一下，手里拿著錘子。啞鈴的高度與肩膀平行。
3.然后慢慢回復(fù)到起始位置，完成一個動作。
1.雙手握住啞鈴，手臂自然下垂在身體前方(拇指朝兩側(cè)，手掌朝前)。
2.然后上臂靠在身上，不動呼氣地抬起前臂，直到手腕對著肩膀。
3.然后吸氣，慢慢放下啞鈴回到起始位置，完成一個動作。
你可以從每周兩次的訓(xùn)練周期開始，如果你想每周增加三次，這取決于你自己的意志力。
我們將六個上臂訓(xùn)練動作組合成一個循環(huán)練習(xí)，每個動作以20為基礎(chǔ)，然后選擇啞鈴可以達(dá)到15次后的重量，因為，如果太輕不會有明顯的效果，太重你可以借用其他肌肉來幫助力量，所以訓(xùn)練效果會大大降低。
免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！