做什么運(yùn)動(dòng)可以瘦肚子 10招助你一星期減掉大肚腩
練習(xí)1：
保持仰臥姿勢(shì)，雙腳與肩同寬，先抬起右腳10CM，將腳趾抬起并停頓一秒鐘，然后輕輕放下，注意腳跟不要靠在床上。完成后，換左腳，重復(fù)同樣的動(dòng)作。重復(fù)一組動(dòng)作5次。
效果：不僅能有效減少腹部?jī)蓚?cè)的肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。
練習(xí)2：
盡量把右腳抬到左上角，在空中停頓一秒鐘，然后放下，然后換左腳。注意膝蓋不能用力，以達(dá)到預(yù)期的瘦腿效果，不要太勉強(qiáng)，以免拉傷腿部肌肉。重復(fù)這組動(dòng)作5-7次。
效果：收緊腹部和腿部肌肉。
練習(xí)3：
保持仰臥姿勢(shì)，雙手握緊膝蓋，大腿向腹部伸展，抬起上半身，然后輕輕躺下。重復(fù)此動(dòng)作5-10次。
效果：能有效強(qiáng)化胸部和胸部 腰 部力收縮腰部落肉.
練習(xí)4：
保持仰臥平躺，雙腿與肩同寬。手臂彎曲成90度，直角貼近地面，手掌朝上。 彎曲左腿膝蓋，直立上半身，使右肘接觸左腿膝蓋。換右腿，重復(fù)同樣的動(dòng)作。
效果：增強(qiáng)腹部力量，收緊大腿肌肉。
練習(xí)5：
保持仰臥平躺，雙腿張開(kāi)，肩同寬。雙手握住啞鈴，向胸部上方舉起，注意保持膝蓋筆直，不要彎曲。然后調(diào)整呼吸，上半身慢慢向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)。左右10次，重復(fù)2-3次。
效果：伸展腹部?jī)蓚?cè)肌肉，改善腹部松弛。
練習(xí)6：
身體側(cè)臥，用腿的力量夾住墊子。雙手貼在地上，以保持身體平衡。抬起頭，直視前方。調(diào)整呼吸，雙腿夾住墊子，向上抬起。只有慢下來(lái)，你才能達(dá)到理想的減肥效果。10個(gè)動(dòng)作是一組，重復(fù)10組。
效果：強(qiáng)烈收縮腹部、大腿和小腿的肌肉，使腿更苗條。
練習(xí)7：
仰臥，雙腿伸直，腳跟并攏。雙手叉腰，眼睛直視上方，調(diào)整呼吸，慢慢將膝蓋彎曲到胸部，最后慢慢放下，伸直雙腿。15次是一組，重復(fù)2-3組。
效果：使小腹肌肉更緊致，有效改善腹部松弛。
練習(xí)8：
準(zhǔn)備兩個(gè)橡膠圈。雙腿張開(kāi)，肩膀?qū)挕Ｈ缓箅p腳踩在橡膠圈的一端，然后左右交叉橡膠圈，雙手握住兩個(gè)橡膠圈的另一端。保持下半身不動(dòng)，左右扭轉(zhuǎn)上半身。注意挺直腰部，身體不能向前傾斜。20次是一組，重復(fù)3-4組。
效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加緊致纖細(xì)。
練習(xí)9：
仰臥平躺，雙手張開(kāi)，放在身體兩側(cè)，手掌向下。保持上半身不動(dòng)，彎曲膝蓋，垂直抬起。然后雙腿和膝蓋并攏，左側(cè)擺動(dòng)并貼在地上。右肩必須靠近地面，不能抬起?；謴?fù)仰臥姿勢(shì)后，按照相同的要點(diǎn)向右擺動(dòng)膝蓋。一次左右為一組，重復(fù)8組。
練習(xí)10：
效果:這兩套動(dòng)作都是為腹部設(shè)計(jì)的，三者的有機(jī)結(jié)合可以強(qiáng)效收腹，對(duì)腰部脆弱的人也可以起到一定的保健作用。.
仰臥，雙腿并攏。雙手自然放置在身體兩側(cè)。用手和腹部的力量慢慢向上伸直雙腿，直到與地面成90度直角。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作8組。
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