強直性脊柱炎有哪些鍛煉方法？強直性脊柱炎有哪些注意事項？
強直性脊柱炎是一種慢性進行性炎癥性疾病，主要侵犯脊柱，涉及骶髂關(guān)節(jié)及周圍關(guān)節(jié)。該病又稱類風(fēng)濕性脊柱炎、類風(fēng)濕性中心型等，現(xiàn)稱AS。那么強直性脊柱炎的鍛煉方法和注意事項是什么呢？強直性脊柱炎保健運動有幾種方法：
一、床上伸展運動：
早上醒來時，用仰臥位將頭伸到手指腳趾兩個方向，伸展?jié)M意后放松；伸展雙腿，腳跟，向下伸展，向膝蓋彎曲，然后放松幾次。
二、膝胸運動：
仰臥位雙腳著床板屈膝；抬起一個膝蓋，慢慢向胸部彎曲，雙手握住膝蓋，拉到胸部，直到滿意為止回到原來的雙腳位置；另一個膝蓋做上述運動，雙膝重復(fù)放松；雙手握住膝蓋，直到僵硬消失
三、貓背運動：
跪得像貓一樣低下頭，盡量放松，拱背像弓一樣，直到拉伸滿意；回復(fù)原位后，塌背抬頭抬臀，盡量拉伸至滿意。
四、腹部運動：
目的是伸展腹部肌肉，改善肌肉力量，保持軀干直立。仰臥位彎曲膝蓋，雙腳放在地上，雙臂放在旁邊：頭和肩膀一起慢慢抬起，甚至雙手觸摸膝蓋；堅持秒回復(fù)原位以上動作，重復(fù)一次
五、轉(zhuǎn)體運動：
取坐位，屈臂平舉，雙手交叉轉(zhuǎn)向右肘，堅持秒鐘后恢復(fù)每側(cè)重復(fù)次數(shù)。
六、轉(zhuǎn)頸運動：
坐在地上，向左或向右轉(zhuǎn)動，注意同一側(cè)的肩膀，然后恢復(fù)每一側(cè)的重復(fù)次數(shù)。同樣，頸部彎曲，下頜盡可能向胸部恢復(fù)；盡量向后恢復(fù)每個方向的重復(fù)次數(shù)。
七、擴胸運動：
目的是伸展胸部和肩部的肌肉，以保持或改善胸部和背部的姿勢。雙腳和肩膀等寬度面對角落，站立雙手平肩支撐兩面墻，深呼肩膀向前，伸展頭部和背部，堅持秒恢復(fù)原位重復(fù)。
在運動過程中，強直性脊柱炎患者應(yīng)注意向上彎曲，盡量向后彎曲頭部，繼續(xù)等待肌肉疲勞，增加向后角度，持續(xù)2-3分鐘，慢慢恢復(fù)原位。右彎頸，頭盡量向右，持續(xù)用力等待肌肉疲勞，增加低頭角度，持續(xù)用力2-3分鐘，慢慢恢復(fù)原位。若為左彎頸，頭部盡量向左，繼續(xù)用力等待肌肉疲勞，增加低頭角度，持續(xù)用力2-3分鐘，慢慢恢復(fù)原位。
日常生活中的注意事項
游泳是一項全身運動，對脊柱和四肢關(guān)節(jié)都有好處。因此，對于掌握游泳的患者來說，這是一種很好的鍛煉方法，但應(yīng)避免冷水。
保持身體的正確姿勢和活動對預(yù)防強直性脊柱炎患者駝背的發(fā)生非常重要。駝背的發(fā)生和發(fā)展過程使人難以緩慢察覺。因此，注意日常身體姿勢，保持良好的姿勢是非常重要的。經(jīng)常想到保持身體挺直，無論行、坐、站、躺都要記住身體挺直。坐直靠背椅、不要坐沙發(fā);不要坐過低過軟的倚子，尤其應(yīng)避免坐躺椅。堅持睡硬板床，不用枕頭或者用薄枕頭，有助于保證身體挺直，仰臥比側(cè)臥好。對于早期患者，每天早晚俯臥一次，堅持半小時，有助于減緩軀干屈曲。站立，通常可以跟著墻，膝蓋伸直，肩膀，背靠墻，眼睛平，患者頭枕經(jīng)常不能觸摸墻，應(yīng)該試著向后，堅持5秒，放松幾次。
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