如何體驗(yàn)酣暢淋漓的運(yùn)動(dòng)快感？6種運(yùn)動(dòng)方式甩掉脂肪
音樂(lè)響起，隨著歡快的音樂(lè)，伸展你的手臂，展示你的運(yùn)動(dòng)細(xì)胞，讓我們體驗(yàn)到快樂(lè)的運(yùn)動(dòng)樂(lè)趣。6步減肥鍛煉，讓你快樂(lè)地鍛煉，鍛煉減肥。
一、基礎(chǔ)訓(xùn)練(傾斜、擠壓、收緊)
首要目標(biāo)：上腹部和下腹部
下背部
肩膀向前傾，輕輕打圈(傾斜)。
2.收起骨盆，輕輕擠壓臀部(擠壓)，然后收緊腹部(收緊)。放松回到最初的姿勢(shì)。重復(fù)48次，或跟隨8節(jié)奏的音樂(lè)12次。
二、高級(jí)訓(xùn)練
主要目標(biāo):臀、腹
次要目標(biāo):上背、肩
1.雙腿分開，跨度同寬，雙臂舉起至胸部。手掌向外張開，身體在基礎(chǔ)訓(xùn)練中傾斜、擠壓和收緊。
2.左腳靠右腳站直，雙臂保持在身體前方，轉(zhuǎn)動(dòng)方向盤。記得保持肘部彎曲。重復(fù)另一邊，每做12次。
三、式佛蹲
主要目標(biāo)：大腿、臀部、腿筋
次要目標(biāo)：腹部、三頭肌
蹲下，感覺(jué)坐在椅子上，雙手合掌在胸前祈禱。
2.站起來(lái)，身體向左推，向下伸展手臂，擠壓臀部]。重復(fù)一邊，每次做12次。動(dòng)作時(shí)保持腹部收緊。
四、斜肌訓(xùn)練
主要目標(biāo)：斜肌
次要目標(biāo)：大腿內(nèi)側(cè)肌肉
1.左腳向外邁一步，左手向上伸直。
2.現(xiàn)在，右腳向后穿過(guò)左腳后面，左臂向下。同時(shí)向左擠壓腰部(左斜肌)。重復(fù)一邊，每邊做12次。
五、派隊(duì)式
主要目標(biāo)：肩、腹、大腿
次要目標(biāo)：腿筋、臀部
1.左腳向左邁一步，左肘向上抬起。蹲兩次。
2.右腳靠近左腳，站起來(lái)，面向左邊，左手握住拳頭，舉過(guò)頭頂兩次。如果你想增加強(qiáng)度，舉起拳頭，同時(shí)跳起來(lái)或單腳跳起來(lái)。重復(fù)一邊，每次做12次。
六、綜合訓(xùn)練
主要目標(biāo):腹部、斜肌、肩膀
次要目標(biāo)：肩膀
1、兩膝彎屈站立，右手握拳向下打，緊接著左手同樣動(dòng)作。
3.把手臂放在胸前，想象一下你在做拳擊的防御動(dòng)作。同時(shí)擠壓腹部?jī)蓚?cè)。重復(fù)12次。
2.右手握在身后，然后左手移動(dòng)。雙臂伸直胸部，握緊拳頭，同時(shí)擠壓胸部?jī)纱巍?/p>
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