如何體驗(yàn)酣暢淋漓的運(yùn)動(dòng)快感?6種運(yùn)動(dòng)方式甩掉脂肪

音樂響起,隨著歡快的音樂,伸展你的手臂,展示你的運(yùn)動(dòng)細(xì)胞,讓我們體驗(yàn)到快樂的運(yùn)動(dòng)樂趣。6步減肥鍛煉,讓你快樂地鍛煉,鍛煉減肥。
一、基礎(chǔ)訓(xùn)練(傾斜、擠壓、收緊)
首要目標(biāo):上腹部和下腹部
下背部
肩膀向前傾,輕輕打圈(傾斜)。
2.收起骨盆,輕輕擠壓臀部(擠壓),然后收緊腹部(收緊)。放松回到最初的姿勢(shì)。重復(fù)48次,或跟隨8節(jié)奏的音樂12次。
二、高級(jí)訓(xùn)練
主要目標(biāo):臀、腹
次要目標(biāo):上背、肩
1.雙腿分開,跨度同寬,雙臂舉起至胸部。手掌向外張開,身體在基礎(chǔ)訓(xùn)練中傾斜、擠壓和收緊。
2.左腳靠右腳站直,雙臂保持在身體前方,轉(zhuǎn)動(dòng)方向盤。記得保持肘部彎曲。重復(fù)另一邊,每做12次。
三、式佛蹲
主要目標(biāo):大腿、臀部、腿筋
次要目標(biāo):腹部、三頭肌
蹲下,感覺坐在椅子上,雙手合掌在胸前祈禱。
2.站起來,身體向左推,向下伸展手臂,擠壓臀部]。重復(fù)一邊,每次做12次。動(dòng)作時(shí)保持腹部收緊。
四、斜肌訓(xùn)練
主要目標(biāo):斜肌
次要目標(biāo):大腿內(nèi)側(cè)肌肉
1.左腳向外邁一步,左手向上伸直。
2.現(xiàn)在,右腳向后穿過左腳后面,左臂向下。同時(shí)向左擠壓腰部(左斜肌)。重復(fù)一邊,每邊做12次。
五、派隊(duì)式
主要目標(biāo):肩、腹、大腿
次要目標(biāo):腿筋、臀部
1.左腳向左邁一步,左肘向上抬起。蹲兩次。
2.右腳靠近左腳,站起來,面向左邊,左手握住拳頭,舉過頭頂兩次。如果你想增加強(qiáng)度,舉起拳頭,同時(shí)跳起來或單腳跳起來。重復(fù)一邊,每次做12次。
六、綜合訓(xùn)練
主要目標(biāo):腹部、斜肌、肩膀
次要目標(biāo):肩膀
1、兩膝彎屈站立,右手握拳向下打,緊接著左手同樣動(dòng)作。
3.把手臂放在胸前,想象一下你在做拳擊的防御動(dòng)作。同時(shí)擠壓腹部?jī)蓚?cè)。重復(fù)12次。
2.右手握在身后,然后左手移動(dòng)。雙臂伸直胸部,握緊拳頭,同時(shí)擠壓胸部?jī)纱巍?/p>
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