大餐后怎么防止脂肪入侵? 教你簡(jiǎn)易瘦身操輕松瘦
每到周末，人們總是免不得大餐一頓。但是愛(ài)美的女士有沒(méi)有想過(guò)，大餐過(guò)后，正是脂肪增長(zhǎng)的最好時(shí)機(jī)，要小心哦。
堆腰部
先前觀點(diǎn)認(rèn)為，體重增加是一個(gè)漸進(jìn)過(guò)程。食物中的脂肪經(jīng)腸道進(jìn)入血液，供肌肉使用，多余部分緩慢移動(dòng)，逐漸堆積在腰腹、臀部和腿部。
牛津大學(xué)代謝學(xué)教授弗雷德里克·卡普率領(lǐng)的研究小組發(fā)現(xiàn)，脂肪堆積過(guò)程更復(fù)雜，而且更迅速。研究人員讓志愿者攝入做好標(biāo)記的脂肪，以便追蹤觀察。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，大約一小時(shí)后，這些脂肪在腸道內(nèi)被分解為微小液滴，進(jìn)入血液循環(huán)系統(tǒng)，飛速游走全身，很快遭"逮捕"，儲(chǔ)存起來(lái)。
英國(guó)《每日電訊報(bào)》14日援引卡普的話報(bào)道:"這個(gè)過(guò)程非常快，腰部脂肪組織的細(xì)胞逮住血液攜帶的脂肪液滴，吸收并儲(chǔ)存起來(lái)。"
分時(shí)間
研究人員發(fā)現(xiàn)，早餐攝入的脂肪只有一小部分被儲(chǔ)存在腰腹部，而晚餐攝入的脂肪大約一半被儲(chǔ)存。因此，晚餐喜歡飽食一頓的人需要注意，一天中脂肪攝入時(shí)間越晚，越容易儲(chǔ)存在腰腹部。
研究人員認(rèn)為，這是因?yàn)槿梭w激素水平晚間發(fā)生變化，令腰身部位的脂肪更容易"誘捕"血液中的脂肪液滴。譬如，晚餐時(shí)攝入30克脂肪，數(shù)小時(shí)后，腰部會(huì)長(zhǎng)出兩三茶勺肥肉。
不必?fù)?dān)心，這只是臨時(shí)存放。這些脂肪很快經(jīng)新陳代謝，向肌肉供給能量。不過(guò)，卡普提醒說(shuō)，如果過(guò)量進(jìn)食則是另外一回事，"如果吃得太多，你不會(huì)進(jìn)入這個(gè)程序開(kāi)始調(diào)動(dòng)、消耗這些脂肪，它們會(huì)不斷累積，你的體重開(kāi)始增加"。
大危害
先前研究結(jié)果顯示，腰腹脂肪對(duì)健康危害較大，可能影響數(shù)年壽命。
"大腹便便"意味著內(nèi)臟器官上堆積了大量脂肪，可能刺激某種蛋白質(zhì)或激素釋放，引起炎癥，從而損傷血管并影響身體分解糖與脂肪，增加罹患II型糖尿病或心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。因此，腰圍既是內(nèi)臟脂肪的重要"指示器"，也是某些疾病的"晴雨表"。
牛津布魯克斯大學(xué)客座研究員瑪格麗特·阿什韋爾博士上周在歐洲肥胖大會(huì)上說(shuō)，與臀部、大腿部位的脂肪相比，腰部脂肪產(chǎn)生更多有害化學(xué)物質(zhì)，更靠近身體重要器官，對(duì)健康危害更大。大會(huì)還公布了一項(xiàng)健康長(zhǎng)壽"秘訣":控制腰圍，不要超過(guò)身高的一半。
大餐后的運(yùn)動(dòng)減肥方法
那么在大餐后適于做一些什么健身活動(dòng)呢?健身專(zhuān)家建議，做些有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)都可以，在家就可以做。有氧運(yùn)動(dòng)最簡(jiǎn)單的就是爬樓梯，或者原地抬腿跳以及跳繩，這幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都非常簡(jiǎn)單而且有效，注意每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間為30～40分鐘。
一、仰臥起坐練習(xí)
20個(gè)/組，每次三組;
二、舉啞鈴
主要做手臂收緊練習(xí)，15～20個(gè)/組，每次三組;
提醒:沒(méi)有啞鈴，家里的書(shū)本甚至一瓶1000毫升大容量的純凈水都可以代替，只要你記著別偷懶，堅(jiān)持就是勝利。
三、提臀練習(xí)
20個(gè)/組，每次三組;
做法:
1.站在距離臺(tái)階一腳遠(yuǎn)的地方，一只腳踏上臺(tái)階，用力伸直腿，把身體抬起，同時(shí)另一條腿離地。注意只單腿用力。可交替做或單腿做，10～20次為一組，做2～3組。如想增加難度可增加臺(tái)階的高度。
2.平躺在床上，手放在身體兩側(cè)，腿部彎曲90度，腳掌著地。開(kāi)始時(shí)吸氣，沒(méi)有動(dòng)作，呼氣時(shí)臀部和腰抬起，用腳和肩部支撐身體，收緊臀部，吸氣時(shí)放下。練習(xí)時(shí)手臂要放松，主要靠臀部用力，10～15次為一組，練習(xí)2～3組。
3.側(cè)臥在床上，著墊一側(cè)的手臂彎曲，頭枕在小臂上，另一只手伸直，手掌放在胯部上方。同時(shí)雙腿并攏，膝關(guān)節(jié)彎曲成90度。吸氣時(shí)沒(méi)有動(dòng)作，呼氣時(shí)把上方的腿抬起，直到與側(cè)躺的身體在同一個(gè)平面上，雙腳不要分開(kāi)，只是膝關(guān)節(jié)分開(kāi)，像河蚌開(kāi)合貝殼一樣。反復(fù)做10～20次為一組，一側(cè)各練習(xí)兩組。
提醒:以上動(dòng)作每2～3天練習(xí)一次，如感到無(wú)法全部完成，可只練其中一個(gè)動(dòng)作。需要提醒的是，以上練習(xí)只對(duì)臀部肌肉起作用，并不會(huì)讓臀部的脂肪減少。所以，如果練習(xí)者臀部肥胖的話，除了局部肌肉練習(xí)，還要結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)，全身鍛煉，才能收到良好效果。
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