夏至節(jié)氣養(yǎng)生常識 學(xué)會這些妙招讓你更安心

夏至24節(jié)氣的第10節(jié)氣,每年6月21日或22日,太陽黃經(jīng)達(dá)到90點(diǎn)。過了夏至,到了一年中最熱的時候——三伏天,夏至的養(yǎng)生保健尤為重要。那么如何養(yǎng)生?今天請告訴我夏至養(yǎng)生的13個常識。請記?。?/p>
1、適當(dāng)鍛煉身體
鍛煉的時間最好在早上或傍晚天氣涼爽的時候進(jìn)行所可以選擇河湖水邊、公園庭院等空氣清新的場所。鍛煉的項目最好散步、打太極拳、做廣播體操,不要做激烈的運(yùn)動。
2、外出采取防曬措施
此時,公眾應(yīng)避免在強(qiáng)烈的陽光下暴露,外出時應(yīng)采取防曬措施,如傘、遮陽帽、防曬霜等,應(yīng)隨身準(zhǔn)備人丹、樟香正氣水、十滴水、清涼油等。此外,從服裝的顏色來看,最好穿紅色的衣服,因為紅色的衣服可以大量吸收陽光中的紫外線,從而保護(hù)皮膚,防止皮膚老化甚至癌變。
3、節(jié)氣針灸
冬病夏治并非只有三伏貼一種療法,夏至的節(jié)氣針灸也是很有效的冬病夏治手段,對于冬季易發(fā)的呼吸系統(tǒng)疾病和骨關(guān)節(jié)病效果不錯。根據(jù)中醫(yī)學(xué)天人的相應(yīng)理論,夏至是人體陽氣最旺盛的時候,夏至養(yǎng)生要注意保護(hù)陽氣,慢性呼吸道疾病患者,夏季容易因吃冷食物而引起胃痛、腹痛、腹瀉的患者,夏至前后15天可適當(dāng)開展夏至節(jié)氣針灸治療。
4、清淡的飲食多吃蔬菜雜糧
夏至季氣候炎熱,人的消化功能相對較弱,飲食清淡不宜肥甘厚味,多吃雜糧以寒冷的身體,不要吃熱性食物,不要幫助熱的冷水果適當(dāng)停止,不要吃,不要傷脾胃
5、冬至餃子夏至面
民間老百姓們這一天吃夏至面(冬至吃餃子)。為什么同樣是面食,有餃子和面的區(qū)別?這些其實(shí)也很講究。據(jù)專家介紹,面食卡路里很高,餃子用面包起來,卡路里也包起來,符合冬至主藏的意思。夏至節(jié)氣,與冬至相反,釋放陽氣,同樣是面食,切面后,意味著適當(dāng)釋放熱量。另外,面湯最好要放鹽,吃面要學(xué)會喝面湯。
6、要清涼
這個多指穿著及生活環(huán)境。夏天不要穿得太厚。許多年輕人喜歡穿牛仔服。夏天不適合穿這種衣服。衣服的顏色盡量以明亮的顏色為中心,可以減少吸熱。衣服的布盡量選擇棉質(zhì)和亞麻,容易吸汗和通氣。居室清涼,早晚室內(nèi)氣溫低,打開門窗通風(fēng)。中午室外氣溫比室內(nèi)高,關(guān)上門窗,拉窗簾比較好。陰涼的環(huán)境,讓人心平氣和。
7、避免夜食冷
夏天晚上短,年齡稍長的人,體質(zhì)稍弱的人,腹部冷,不易消化飲食,生菜、瓜類等,原本是夏天避免食物,晚上要特別注意吃這樣的食物。晚上也要注意不要吃肉、面、冷、油膩的東西。不那樣的話,就能看到腹脹、腹瀉等疾病。
8、晚睡早起午睡
這個季節(jié),公眾的起居調(diào)整應(yīng)該適應(yīng)自然界陽盛陰衰的變化,晚睡早起,老弱者早睡早起,盡量保持每天7小時左右的睡眠時間。從這天開始,一定要睡午覺。夏至陰生,在中醫(yī)理論中,午覺以陽養(yǎng)陰,子覺以陰養(yǎng)陽。只要能合上眼睛一會,就能達(dá)到很好的養(yǎng)陰效果。
9、每天2000ml水防頭痛頭暈
夏至?xí)r節(jié),大多數(shù)人會有全身困倦乏力以及頭痛頭暈的癥狀,嚴(yán)重者可影響日常生活和工作。究其原因,首先是由于這一時節(jié)氣溫高,人體只能通過排汗來散熱,使人體內(nèi)的水分大量流失,此時若不及時補(bǔ)充水分,就會使人體血容量減少,大腦會因此而供血不足,進(jìn)而造成頭痛頭暈。造成頭痛頭暈的另一種原因是,人體出汗時體表血管會擴(kuò)張,更多的血液會流向體表,這種血液的再分配可使血壓偏低的人血壓更低,從而發(fā)生頭痛頭暈。
10、靜心調(diào)心
根據(jù)中醫(yī)五行理論,夏季是養(yǎng)心的季節(jié)。三國琴師吉康是著名的養(yǎng)心學(xué)家,他認(rèn)為夏天很熱,應(yīng)該安靜下來,總是像冰雪一樣心情冷淡。聽慢音樂是調(diào)整的好方法。音樂中的音符也含有陰陽五行的要素,與節(jié)奏快的音樂能增強(qiáng)體內(nèi)的陽光,幫助興奮的效果相反,放松音樂有助于呼吸緩慢,休息心臟。
11、溫水洗澡
每日溫水洗澡也是一項值得倡導(dǎo)的健身措施,不僅可以洗去汗水、污垢,還可以清潔皮膚、涼爽、消暑達(dá)到鍛煉身體的目的。溫水洗澡時的水壓和機(jī)械按摩作用,降低神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,擴(kuò)大體表血管,加快血液循環(huán),改善皮膚和組織營養(yǎng),降低肌肉張力,消除疲勞,改善睡眠,提高抵抗力。
12、忌夜臥貪涼
不可晚上睡覺整夜開空調(diào)冷氣,這種習(xí)慣易導(dǎo)致傷風(fēng)、面癱、關(guān)節(jié)疼痛、腹痛腹瀉,對身體的損傷是嚴(yán)重的。不要讓孩子睡覺后感冒。否則,容易患手足痙攣、口不開、風(fēng)癱等疾病,人們往往不知道其害處,所謂愛的深度非常有害。俗話說,避風(fēng)就像避箭一樣,避色就像避亂一樣,減少時間服裝,減少飯菜的養(yǎng)生口訣,可以理解為夏天的養(yǎng)生要求。
13、綠豆勝冰消暑
中國人喜歡在夏天喝傳承了幾百年的綠豆粥,那是消暑的好方法。綠豆性甘寒,可入心經(jīng)和胃經(jīng)。夏季體熱小便黃紅時飲用效果最佳。很多人不知道煮綠豆的時候要不要把豆衣去掉。其實(shí)綠豆衣也是一味中藥,藥效跟綠豆一樣,只是稍弱而已。所以作為一般清熱消暑之品的話,不用特意將豆衣去掉。喜歡吃甜食的人也可以加入蜂蜜,對熱毒癲癇也有很好的效果。但綠豆畢竟是寒性的,體質(zhì)虛弱的人不應(yīng)該多吃。久服坐實(shí)體內(nèi)的虛寒,今后不容易烹飪。
最后,到了夏至,各家庭開始準(zhǔn)備防暑藥。金銀花、菊花、荷葉、仁丹、樟香正氣水、清涼油、無極丹、防疫散等防暑藥應(yīng)經(jīng)常準(zhǔn)備在周圍,預(yù)防中暑,安全度過夏天。
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