隔天慢跑有很好的減肥效果 跑步怎么判斷是有氧還是無(wú)氧
跑步鍛煉是人們最常采用的一種身體鍛煉方式，這主要是因?yàn)榕懿郊夹g(shù)要求簡(jiǎn)單，無(wú)需特殊的場(chǎng)地、服裝或器械。無(wú)論是運(yùn)動(dòng)場(chǎng)還是道路，田野和森林都可以跑步。通常跑步鍛煉可以消耗體內(nèi)多馀的脂肪，避免肥胖。
在充分熱身的前提下，不要認(rèn)為跑得越快，脂肪就越燃燒。情況恰恰相反，當(dāng)你快速跑步的時(shí)候，體內(nèi)氧供應(yīng)不足，身體在做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，脂肪不能充分參與燃燒，所以也不能被消耗，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)低些的有氧運(yùn)動(dòng)反而更能促進(jìn)你體內(nèi)的脂肪燃燒。那么，如何判斷你現(xiàn)在的跑步強(qiáng)度是有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)？最簡(jiǎn)單的方法是，如果跑步時(shí)感到呼吸不下降，身體就會(huì)進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，跑步時(shí)呼吸均勻協(xié)調(diào)，可以一邊和周圍的人聊天一邊跑步，不會(huì)感到呼吸障礙，也可以進(jìn)行促進(jìn)脂肪燃燒的有氧運(yùn)動(dòng)。慢跑20分鐘就是快速能耗差不多，儲(chǔ)備能耗脂肪開(kāi)始調(diào)動(dòng)準(zhǔn)備燃燒的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候停止運(yùn)動(dòng)的話，就不能達(dá)到充分燃燒脂肪的瘦身目的。因此，為了通過(guò)跑步瘦身，至少跑20分鐘，40分鐘是專家推薦的跑步時(shí)間。
慢跑有助于保持健康和瘦身，但專家不建議每天跑，最好每隔一天跑一次。關(guān)于中途不跑的日子，做拉伸運(yùn)動(dòng)，提高全身的柔軟性很重要，是保證全身新陳代謝順暢的關(guān)鍵，特別是防止脂肪堆積在四肢。
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