預(yù)防腰椎盤(pán)突出的注意事項(xiàng) 調(diào)理腰椎頸椎只需捏捏手
腰椎間盤(pán)突出癥是運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)疾病，骨科常見(jiàn)病和多發(fā)病，多因素容易引起腰椎間盤(pán)突出癥。如果腰椎間盤(pán)突出癥在日常生活中不注意，可能會(huì)引起癥狀，加重病情。如果治療方法選擇不當(dāng)，不僅沒(méi)有效果，還可能使病情更加嚴(yán)重。以下是腰椎間盤(pán)突出癥患者的注意事項(xiàng)。
一、腰椎先天性發(fā)育異常者的注意事項(xiàng)應(yīng)定期進(jìn)行青少年和工作人員的健康檢查，學(xué)校應(yīng)注意脊柱先天性或特發(fā)性畸形，如脊柱側(cè)凸或椎弓崩潰等。如是有此種情況，在以后易發(fā)生椎間盤(pán)突出，誘發(fā)腰背痛。對(duì)于長(zhǎng)期從事劇烈腰部運(yùn)動(dòng)的人員，要注意是否發(fā)生椎弓根骨折等情況，這是動(dòng)員和雜技演員很多，如果有這種結(jié)構(gòu)上的缺陷，就要加強(qiáng)腰背部的保護(hù)，不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，防止重復(fù)損傷。
二、腰椎間盤(pán)突出癥的生活和工作注意事項(xiàng)超過(guò)腰椎最大負(fù)荷量的勞動(dòng)，可以促進(jìn)加速老化退化，引起腰椎間盤(pán)突出癥。腰椎間盤(pán)突出癥發(fā)生時(shí)，病情容易惡化！因此，我們必須盡量避免工作。
1、不要長(zhǎng)時(shí)間彎腰，比如一些工作需要長(zhǎng)時(shí)間彎腰，比如木工刨木、農(nóng)民鋤頭等，在這些工作中，腰椎間盤(pán)的壓力比一般站立時(shí)大一倍以上！從井里彎腰提水的話，腰的壓力會(huì)增加5倍！因此，長(zhǎng)期彎腰工作的腰背痛發(fā)病率高，椎間盤(pán)突出癥的發(fā)病率也高。長(zhǎng)期彎腰對(duì)腰椎間盤(pán)壓力很多，不利腰椎間盤(pán)康復(fù)。
2、長(zhǎng)期坐在座位上的工作，如長(zhǎng)期伏案工人、司機(jī)、工廠生產(chǎn)線工人等，腰背痛發(fā)病率高。長(zhǎng)時(shí)間坐著，腰椎處于后彎狀態(tài)，腰肌韌帶緊張，腰椎間盤(pán)壓力增加10倍！腰肌和腰部韌帶的長(zhǎng)期緊張會(huì)導(dǎo)致慢性勞損，從而降低腰部的穩(wěn)定性和保護(hù)性。同時(shí)，長(zhǎng)時(shí)間坐著后，腰椎間盤(pán)的過(guò)載會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤(pán)的退化，這很容易在外力下破裂椎間盤(pán)纖維環(huán)，髓核突出壓迫神經(jīng)。因此，堅(jiān)持工作場(chǎng)所的操作和工作時(shí)間的變化是有意義的，我們每坐20~30分鐘站立，走路，養(yǎng)成好習(xí)慣。
3、不要使用爆發(fā)力腰椎間盤(pán)組織處在兩個(gè)腰椎之間，承受著腰椎的壓力和運(yùn)動(dòng)。如果突然承受超負(fù)荷爆發(fā)力，就容易使椎間盤(pán)損傷。因此，在我們用力之前，我們應(yīng)該先動(dòng)腰，慢慢用力。比如搬抬重物，先做好準(zhǔn)備姿勢(shì)，不要突然用力。尤其是腰椎間盤(pán)突出時(shí)，爆發(fā)力容易撕裂原本穩(wěn)定的腰椎間盤(pán)纖維環(huán)傷，加重病情。
4、不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，避免外傷外傷，也是腰椎間盤(pán)突出的主要原因之一。有患腰椎間盤(pán)突出癥者，禁止任何球類(lèi)運(yùn)動(dòng)和單側(cè)運(yùn)動(dòng)。劇烈運(yùn)動(dòng)也會(huì)撕裂腰椎間盤(pán)突出癥患者破裂的纖維環(huán)傷，使突出惡化。尤其是腰椎間盤(pán)突出的急性期，神經(jīng)由于髓核壓迫刺激而出現(xiàn)水腫和無(wú)菌性炎癥，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)加劇突出物對(duì)神經(jīng)的摩擦刺激，不利于神經(jīng)水腫和炎癥的消退。所以，腰椎間盤(pán)突出的病人，禁止劇烈運(yùn)動(dòng)。
5、不要睡軟床。我們的正常脊柱有s形的生理彎曲度，睡覺(jué)時(shí)姿勢(shì)不好，枕頭過(guò)高，床墊過(guò)軟，不利于脊柱的生理彎曲度，腰肌緊張，僵硬，血液循環(huán)不良，不利于腰椎間盤(pán)突出癥的恢復(fù)。因此，我們睡覺(jué)時(shí)枕頭的高度和床墊的硬度適中，床墊的硬度最好人睡覺(jué)不要凹陷變形，舒適。
6、不要貪婪的腰椎間盤(pán)突出壓迫神經(jīng)，正常的神經(jīng)浮腫和炎癥，腰背肌肉緊張，腰部血液循環(huán)整體下降，加強(qiáng)神經(jīng)對(duì)外部刺激的敏感性。冷空氣的刺激不利于腰部的血液流通，刺激神經(jīng)加重腰椎間盤(pán)突出癥狀，加重疼痛。因此，我們的腰部可以暖腰部的寒冷，加熱腰部促進(jìn)血液循環(huán)，有助于緩解疼痛的癥狀。
7、不要吃刺激性食物由于腰椎間盤(pán)突出后對(duì)神經(jīng)的壓迫刺激，使神經(jīng)對(duì)外界刺激的敏感性加強(qiáng)，對(duì)食物中的生冷、煙酒等刺激性一樣敏感，對(duì)緩解腰椎間盤(pán)突出引起的疼痛不利，要盡量避免。
8、不要彎腰揀東西和提重物腰椎間盤(pán)在上下兩個(gè)椎體間，處于前寬后窄狀態(tài)，突然彎腰揀東西不利于腰椎間盤(pán)回納。搬提重物常會(huì)單側(cè)身體用力，也不利于腰椎間盤(pán)，所以要避免，揀東西時(shí)候應(yīng)該先蹲下。
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