為什么總是便秘？也許你缺少這四樣?xùn)|西！
便秘非常痛苦，蹲在廁所里長時間大便也拉不出來，腹壓也會上升，很煩躁。便秘的人們不僅要調(diào)整不良的飲食結(jié)構(gòu)，還要知道腸道是否缺乏營養(yǎng)元素。
為什么總是便秘？也許你缺少這四樣?xùn)|西！
1、缺水
當(dāng)腸道缺水時會讓大便干燥，排便的時候感覺肛門有擠壓感，甚至?xí)霈F(xiàn)肛裂。每天必須要保證有足夠的水分攝入，這樣才能軟化大便，幫助便便排出體外。對于便秘嚴重的人群來說應(yīng)該大口大口的喝，小口慢飲的話不能對腸道蠕動帶來刺激，只是頻繁的增加小便量。
2、飲食纖維不足
隨著生活質(zhì)量的提高，人們的飲食越來越細致，每頓飯都吃大魚肉，引起便秘。食物纖維不足會延長腸內(nèi)容的通過時間，大便2~3天左右。飲食纖維不易吸收，直接吸附腸腔內(nèi)的水分，增大糞便體積，刺激結(jié)腸，增強其動力，一日三餐需要胡蘿卜和豆類等高纖維食物。此外，應(yīng)該多吃綠葉蔬菜和水果。
3、排便不順利說明缺油
有些人每天排便，但每次拉完后感覺不舒服，糞便堆積在肛門部，表明體內(nèi)缺油。部分女性因為害怕身體肥胖而不敢吃肉類，所以頓頓吃的很清淡，從而引起排便不暢。這些人平時吃蔬菜時可以加香油潤滑腸道，緩解便秘。另外，也可以選擇核桃仁松子仁和桃仁等干果，其中含有的油脂可以潤滑腸道。
4、運動不足
每天持續(xù)30分鐘以上的慢跑或快跑，促進胃腸蠕動，緩解便秘。堅持深呼吸，增加隔膜活動幅度，促進胃腸蠕動。另外，可以按摩腹部，具體方法是躺在床上彎曲膝蓋，揉兩只手后，以肚臍為中心順時針和逆時針的方向按摩100次。
溫暖的提示
大便臭的話，說明益生菌不足。大便的氣味主要是由有害細菌分解產(chǎn)生的，腸道病變老化時有益菌減少，大量有機菌增加時大便產(chǎn)生惡臭。每天可以喝一杯酸奶來改善胃腸道里面的菌群環(huán)境。
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