女性生理日容易肥胖嗎？調(diào)整飲食有助于苗條的體型
很多女性朋友反映，經(jīng)期容易出現(xiàn)水腫，不知不覺胖了一圈。這是因為女性的生理周期有容易發(fā)胖的時期和減肥的時期，實際上只要把握時機，立即調(diào)整減肥方法，就能恢復(fù)苗條的體型。
利用經(jīng)期減肥：
女性生理周期分為3個時期：月經(jīng)期間、月經(jīng)結(jié)束至排卵前、排卵后至經(jīng)期前。其中，排卵期與下一次經(jīng)期距離2周的時間。生理日結(jié)束后2周內(nèi)屬于瘦身階段，之后到下一次月經(jīng)開始，屬于胖身階段，根據(jù)個人體質(zhì)也不同。
1、月經(jīng)期間
月經(jīng)期間，很多女性受苦，集中力低，容易疲勞，身體總是不舒服，貧血暈厥、腰痛、痛經(jīng)等問題。此時，包括強度較高的肌肉鍛煉，室內(nèi)戶外的劇烈運動都要停下來，不要勉強去做。生活上的各方面，也要調(diào)節(jié)好對身體的負(fù)荷、強度以及量。
減肥計劃：這個時段的減肥計劃要暫且擱置，特別是喜歡節(jié)食的女生，此時最要緊的是恢復(fù)營養(yǎng)均衡的飲食，盡量保持體內(nèi)平衡。
2、月經(jīng)結(jié)束——排卵前
在月經(jīng)結(jié)束到排卵期之前的這段時間，我們體內(nèi)的雌性激素分泌平衡發(fā)生改變，是最容易瘦下來的時機。特別是經(jīng)期身體狀況良好的女性，可以在下半場逐漸恢復(fù)減肥的力量，相反，月經(jīng)結(jié)束后再開始吧。月經(jīng)前體內(nèi)激素分泌失衡，身體容易浮腫，月經(jīng)結(jié)束后激素分泌恢復(fù)平衡，暫時積累的水分和毒素比較快排出，減量非常簡單。
減肥計劃:月經(jīng)期間，暴飲暴食的同時，躺下坐著，不走路的話，減肥變得困難。在飲食方面，此時進行低碳減肥法，效果相當(dāng)明顯，但要注意保持營養(yǎng)均衡。運動也可以逐漸增加強度，與飲食相結(jié)合，減肥效果更加突出。
3、排卵后——經(jīng)期前
在月經(jīng)到來前，脂肪與水分很容易積聚在體內(nèi)，身材變得越發(fā)浮腫，同時由于荷爾蒙分泌失衡，腸道的蠕動能力受到影響，便秘也會不時發(fā)生，這段時期正是最難瘦下來，增重1-2公斤也是很正常的。但是，如果能正確認(rèn)識到這一點，理解經(jīng)前容易發(fā)胖的話，就不會給自己帶來的壓力，保持營養(yǎng)平衡的飲食，為經(jīng)后減肥奠定基礎(chǔ)，其馀的生活習(xí)慣照常。
減肥計劃:總結(jié)起來，在容易瘦的時期，我們要好好努力，把握時機，同時采用科學(xué)健康的減肥方法，月經(jīng)來的時候，要減緩減肥的步伐，經(jīng)前容易胖，不要給自己帶來更多的壓力。
生理日減肥食譜推薦:
一、涼拌海帶
材料:海帶、蒜泥、蔥、鹽、糖、醬油、陳醋、香油、味精、芝麻
做法:
1、海帶清洗干凈，放入高壓鍋中蒸4分鐘備用的芝麻清洗干凈，瀝干水分備用
2、海帶取出后切絲，放入準(zhǔn)備好的大蒜泥、蔥、糖、醬油、陳醋、味精、芝麻混合
二、小豆薏苡粥
材料:小豆、薏苡100克、棗干25克、鶴草10克、糖30克
做法:
1、薏苡、小豆清洗干凈，放入清水浸泡半天備用棗干凈，浸泡備用鶴草用紗布包裹備用
2、薏苡、小豆、鶴草、棗一起放入鍋中，放入適量的清水煮粥食用。
三、玉米胡蘿卜骨頭湯
材料:骨頭300克，胡蘿卜300克，玉米2根，生姜，精鹽=，味精。
做法:
1、胡蘿卜去皮后清洗，切塊備用的骨頭清洗干凈，熱水去血后備用的玉米清洗干凈，切片備用
2、砂鍋加入適量的清水，然后加入骨頭、胡蘿卜、玉米塊、生姜，煮沸后用小火煮2小時最后放入適量的食鹽、味精調(diào)味，即可出鍋食用，絕對是營養(yǎng)又有效的生理期減肥食譜。
免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！