為了預(yù)防腰痛 一個(gè)人必須學(xué)習(xí)三招
關(guān)鍵詞：
腰痛
白領(lǐng)每天面對(duì)電腦，不走路，面對(duì)腰痛、眼痛、手痛等各種疾病。腰痛是白領(lǐng)容易出現(xiàn)的缺點(diǎn)之一，如何預(yù)防腰痛？
腰痛是椎間盤突出癥。不僅長(zhǎng)時(shí)間坐著，使用電腦時(shí)，前傾的坐姿也會(huì)增加腰背疼痛的概率。如果不能及時(shí)治療，很容易發(fā)展成慢性腰背痛，尤其是前傾近45度，這種坐姿容易加大脊椎和椎間盤壓力，增加嚴(yán)重腰背痛的危險(xiǎn)。因此，專家建議計(jì)算機(jī)家庭至少每30分鐘起床休息一次，盡量多走路，有助于血液循環(huán)。此外，盡量坐在椅子旁邊，或者在背上放上腰枕，有助于保持直立的坐姿。
辦公室家庭腰部酸脹，有隱隱作痛的話，可以采用以下簡(jiǎn)單易行的方法，使身體健壯。
預(yù)防腰痛的第一步:坐立
1、首先，右腳向旁伸出，左腳向內(nèi)彎曲，盡量使軀干直立。
2、身體向右腿方向慢慢倒下，盡量靠近大腿，接著將右肩放在右腿膝蓋上，左手盡量伸出來抓住右腳踝，最好保持動(dòng)作15秒到20秒。換個(gè)方向重復(fù)，左右各做三次就行了。
預(yù)防腰痛的第二種方法:跪下伸直
1、首先，跪下，使軀干誠(chéng)實(shí)，然后雙手握在背后的胳膊使肩膀慢慢下沉，抬起頭，胸部向前用力，正常呼吸3~6次。
2、慢慢恢復(fù)軀干，雙手放在小腹前側(cè)，背向后推，雙手向前推，正常呼吸3~6次，重復(fù)該組動(dòng)作3次即可。
預(yù)防腰痛的第三招:站立
1、首先，身體站直，雙腳與肩膀?qū)挾确珠_，右臂抬起頭，左手緊貼大腿側(cè)。
2、緩緩向左側(cè)傾倒身體，保持頭部和脊柱直線，同時(shí)右臂盡量靠近臉頰向左側(cè)伸展，左臂向腳踝下滑，正常呼吸6~8次。其次，改變方向重復(fù)，左右各做3次即可。
免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！