許多白領長時間坐著引起腰痛，患脊椎病、頸椎病等。預防脊椎病的好方法是什么？如果不好好保護脊椎，甚至會引起失眠、高血壓、腸胃病等其他亞健康疾病。所以今天的編輯和大家分享如何預防脊椎病。傷害脊椎的五項罪行:

第一項罪行:久坐

脊椎最可怕的是久坐，尤其是白領，長時間坐在辦公室里是必不可少的。人長時間坐著的時候，腰部受到很大的壓力，頸椎往往處于前傾的姿勢，容易引起脊椎疲勞。根據(jù)調查數(shù)據(jù)，很多腰椎病都坐著，長期慢性腰痛的35%最終發(fā)展成腰椎間盤突出癥。

預防方法:辦公室職員有辦法避免長時間坐著。坐在位置上每隔45分鐘，起床活動5~10分鐘，起床去廁所，倒水也可以。當然，長期站著的人也要適當?shù)刈菹ⅲ灰o脊椎帶來壓力。

第二宗罪:寒冷

脊椎也很冷。每當天氣涼爽或天氣不定時，脊椎患者就會增加。這是因為天氣變冷，脊椎韌帶和肌肉僵硬，不利于血液循環(huán)，損傷脊椎。但是，夏天炎熱的時候，總是喜歡空調，用風扇吹頭、頸、腰等，也容易影響脊椎的健康。

預防方法:保溫頸部、腰部等部位。無論是冬天還是夏天，特別是經常進出空調房間，不要太冷。

第三宗罪:動作過猛

人們的日常動作過猛的話，脊椎容易受到嚴重損傷，特別是運動時，做非常危險的運動時，必須注意保護脊椎。在日常生活中，也要注意猛烈回頭，站著直接彎腰抬重物等。

預防方法:取重物時，最好蹲下，拿重物后起身。在進行劇烈運動之前，必須進行熱身運動。

第四宗罪:動作歪曲

脊椎最討厭的是固定動作，而且這個動作歪曲，不舒服。平衡和放松是脊椎的最愛，保持良好的姿勢是脊椎健康的基礎。例如，經常窩在沙發(fā)上，睡在頭上，躺下看電視，單肩背包長時間背著，脊椎會感到不舒服。

預防方法:小編建議睡覺時以仰臥為主，睡覺前放松四肢，輕松敲打肌肉，睡覺時肌肉不要太僵硬，脊椎不舒服。

第五宗罪:床不合適

很多人對床和床不太要求，但主編今天在這里注意到人一生中有三分之一的時間，床非常重要。如果床墊、枕頭不適合個人，會影響脊椎的健康。

預防方法:床墊也不要太硬或太軟。枕頭的高度應該是人頭枕后，和拳頭的高度一樣，脖子的位置稍微高一點。