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平胸的女性會得乳腺病嗎?乳腺問題與胸部大小并無關(guān)系

女性部位保健編輯 健康陪伴者
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關(guān)鍵詞: 胸部 乳腺

現(xiàn)在年輕姑娘們將自己的身材看得很重要,但要想有S型曲線還真不是節(jié)食運動就能解決的,很多女孩子都有胸部不夠豐滿的煩惱。也不知道是誰,想出了安慰她們的辦法,說小胸的女孩子不會有乳腺問題,這種說法很不負責(zé)任,下面就和大家一起來了解下。

乳腺相關(guān)

乳腺位于皮下淺筋膜的淺層與深層之間。淺筋膜伸向乳腺組織內(nèi)形成條索狀的小葉間隔,一端連于胸肌筋膜,另一端連于皮膚,將乳腺腺體固定在胸部的皮下組織之中。發(fā)揮支撐作用和固定乳房位置的纖維結(jié)締組織稱為乳房懸韌帶或Coopers韌帶。淺筋膜的深層位于乳腺的深層,與胸大筋膜的淺層之間有疏松組織,稱為乳房后的間隙。它可以使乳房相對固定,并且上具有一定的移動性。有時,一些乳腺體可以通過疏松組織深入胸大肌膚淺層,因此在進行乳腺癌根治術(shù)時,必須一起切除胸大肌肉膜和肌肉。纖維結(jié)締組織伸入乳腺組織之間,形成很多間隔。因此,急性乳腺炎時,膿腔也經(jīng)常隔幾個。這些纖維結(jié)締組織對乳房起著固定作用,使人站立時乳房不下垂,因此被稱為乳房懸韌帶。得乳癌時,腫瘤會侵犯這個韌帶收縮,乳房的皮膚會凹陷,形成橘子皮的表現(xiàn)。乳腺體由15~20個腺葉組成,每個腺葉分為幾個腺葉,每個腺葉又由10~100個腺泡組成,這些腺泡緊密排列在小乳管周圍,腺泡的開口與小乳管相連。

現(xiàn)在很多女性朋友都擔(dān)心自己的健康,尤其是乳腺健康。讓女性痛苦不堪的乳腺疾病是一種常見的疾病,多發(fā)病,是危害女性身心健康的主要疾病,分為乳腺炎、乳腺增生、乳腺纖維瘤、乳腺囊腫、乳腺癌五大類,其致病因素比較復(fù)雜,如果治療不及時或治療不當(dāng),可能會發(fā)生病變,隨時造成生命危險。

乳腺對女性的生命意義重大。乳腺可以在催乳素的作用下分泌乳汁,為幼兒提供食物。在人類中,黃體素和催乳素促進乳腺小葉末端導(dǎo)管發(fā)展成小腺泡。產(chǎn)后催乳素分泌量大增,乳腺開始催乳。

乳腺問題與胸部大小無關(guān)

最常見的乳腺問題是乳腺增生。乳腺增生,顧名思義就是指乳房內(nèi)乳腺上皮和纖維組織增生的癥狀。由于各種因素導(dǎo)致女性體內(nèi)雌激素分泌過多,在抑制妊娠激素分泌時,過多的雌激素會刺激乳腺的生長,導(dǎo)致乳腺增生。女性胸大或胸小,主要由乳房所含的肌肉和脂肪量決定,與乳腺無關(guān)。因此,胸小的女性如果雌激素分泌失衡,乳腺增生。

容易得乳腺增生的人

乳腺增生有偶發(fā)性,但醫(yī)學(xué)相關(guān)人員經(jīng)過多年的研究,總結(jié)了判斷標準,消除了這方面的可能性。乳腺增生的癌變率非常小,但有乳腺癌家族史的人比其他人容易患乳腺增生。戴胸罩的人也是這種疾病的容易發(fā)生的人。胸罩鋼圈的舒適度、肩帶的距離和寬度,海綿的通氣性會影響乳房。不少女性并不重視胸罩是否合適,只是圖個將就,這樣很容易引起乳房疾病。

現(xiàn)代社會的生活壓力很大,很多女性朋友結(jié)婚生孩子的安排也拖延了。乳腺增生與不良情緒有很大關(guān)系,精神壓力過大,會抑制卵巢排卵功能,使雌激素相對增高。有些人因為壓力太大而吃太多垃圾食品,這也會增加乳腺增生的可能性。適量的性生活有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,房間里乳房的一系列反應(yīng)也有助于調(diào)節(jié)乳腺功能。分娩后嬰兒的哺乳也有助于緩解乳腺問題。

近年來,社會開始從比較健康平等的觀點來看待女性的健康問題,對女性朋友也要有自信,對自己的幸福生活負責(zé)。

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    回答:乳腺結(jié)節(jié)和甲狀腺結(jié)節(jié)的常見原因包括遺傳、環(huán)境因素、生理變化、外傷及病理因素。治療方式需根據(jù)結(jié)節(jié)性質(zhì)決定,包括藥物、手術(shù)及生活方式調(diào)整。 1. 遺傳因素在乳腺結(jié)節(jié)和甲狀腺結(jié)節(jié)的發(fā)生中起到一定作用。家族中有相關(guān)病史的人群,患病風(fēng)險較高。對于這類人群,定期體檢尤為重要,早期發(fā)現(xiàn)有助于及時干預(yù)。 2. 環(huán)境因素如輻射暴露、化學(xué)物質(zhì)接觸等,可能增加結(jié)節(jié)的發(fā)生風(fēng)險。減少接觸有害物質(zhì),保持生活環(huán)境清潔,有助于降低患病幾率。工作環(huán)境中接觸輻射或化學(xué)物質(zhì)的人群,需采取防護措施。 3. 生理變化如激素水平波動,尤其是女性在月經(jīng)周期、妊娠期和更年期,激素變化可能導(dǎo)致乳腺和甲狀腺組織增生,形成結(jié)節(jié)。保持激素平衡,避免過度壓力,有助于減少結(jié)節(jié)發(fā)生。 4. 外傷如乳腺或甲狀腺部位受到外力撞擊,可能導(dǎo)致局部組織損傷,形成結(jié)節(jié)。避免劇烈運動或意外傷害,保護相關(guān)部位,有助于預(yù)防結(jié)節(jié)形成。 5. 病理因素包括炎癥、感染及腫瘤等。乳腺炎、甲狀腺炎等炎癥性疾病,可能導(dǎo)致結(jié)節(jié)形成。腫瘤性結(jié)節(jié)需通過影像學(xué)檢查及病理活檢明確性質(zhì),及時治療。對于惡性結(jié)節(jié),手術(shù)切除是主要治療手段,輔以放療或化療。 治療乳腺結(jié)節(jié)和甲狀腺結(jié)節(jié)的方法包括藥物治療、手術(shù)治療及生活方式調(diào)整。藥物治療如甲狀腺激素替代治療、抗炎藥物等,適用于功能性結(jié)節(jié)或炎癥性結(jié)節(jié)。手術(shù)治療如乳腺結(jié)節(jié)切除術(shù)、甲狀腺結(jié)節(jié)切除術(shù)等,適用于惡性或可疑惡性結(jié)節(jié)。生活方式調(diào)整如均衡飲食、適量運動、保持良好心態(tài),有助于預(yù)防結(jié)節(jié)發(fā)生及復(fù)發(fā)。 乳腺結(jié)節(jié)和甲狀腺結(jié)節(jié)的發(fā)生與多種因素相關(guān),治療需根據(jù)具體原因及結(jié)節(jié)性質(zhì)制定個性化方案。定期體檢、早期發(fā)現(xiàn)、及時干預(yù)是預(yù)防和控制結(jié)節(jié)的關(guān)鍵。通過綜合治療及生活方式調(diào)整,可以有效管理結(jié)節(jié),降低其對健康的影響。
    自查乳腺腫瘤的方法
    回答:自查是咱們?nèi)橄倌[瘤,最重要的檢測方法,因為乳腺是咱們的體表器官,我們在平時就非常方便的,進行自我的觸診、自我的觀察。乳房的自查建議您每一個月對自己的乳房,進行自查可以通過以下三個步驟,第一步看,第二步觸摸,第三步擠壓咱們的乳頭。通過以上三步,咱們可以發(fā)現(xiàn)絕大多數(shù)乳腺的疾病,避免疾病的進展和平常惡化,男性也會患乳腺腫瘤,雖然男性的乳腺腺體,在看的不是那么的明顯,但是仍然是有腺體的存在的。目前來說男性的乳腺患者,是少數(shù),只占到總體乳腺癌患者的,百分之一,但是每年仍然有不少男性乳癌的發(fā)生,咱們男性的患者,如果出現(xiàn)了胸前區(qū)或者是乳房的包塊,也一定不要大意,需要及時的就診。
    胸部兩側(cè)常常疼痛是怎么回事
    回答:考量為乳腺疾病的可能性比較大,比如說乳腺增生,乳腺結(jié)節(jié),乳腺纖維瘤,甚至有可能是乳腺腫瘤,需要有做乳腺做彩超才能診斷,建議盡早的實施診斷,必須辦到早發(fā)覺,早確診,早救治,盡早把病情壓制在最佳范圍內(nèi),防止錯失疾病的最佳救治時機,從而增大救治的難度。
    乳腺癌術(shù)后4年轉(zhuǎn)移到肝,而且是多發(fā)性骨轉(zhuǎn)應(yīng)該怎么辦?
    回答:老年的女性患者朋友,目前是乳腺癌手術(shù)后四年發(fā)覺了肝臟的岔開,那么這種情況下可以決定全身的靜脈化療,也可以根據(jù)肝臟的炎癥實施射頻消融救治,如果是比較大的邊緣化性的占位性炎癥也可以實施肝動脈插管,注入化療或者插手栓塞等辦法,減緩腫瘤細胞的快速擴張。必須強調(diào)聲明應(yīng)該注意私處衛(wèi)生,不要同房,不吃辛辣刺激食物。
    乳腺癌患者可以吃羊肉嗎
    回答:羊肉可以加強營養(yǎng),乳腺癌患者可以適當(dāng)吃些羊肉。乳腺癌是一種惡性腫瘤,發(fā)生在乳腺腺上皮組織,腫瘤屬于消耗性疾病,在腫瘤病人中營養(yǎng)不均衡、營養(yǎng)不良是常見的。乳腺主要是由皮膚、纖維組織、乳腺腺體和脂肪組成的。平時可以多吃高蛋白、多維生素、低動物脂肪、易消化的食物及新鮮水果、蔬菜,不吃陳舊變質(zhì)或刺激性的東四,少吃薰、烤、腌泡、油炸、過咸的食品,多喝水,多注意運動,保持心態(tài)的良好,主食粗細糧搭配,以保證營養(yǎng)平衡。
    產(chǎn)婦胸部有硬塊怎么辦
    回答:產(chǎn)婦胸部有硬塊,要加強局部護理,首先要進行熱敷,然后在孩子比較饑餓的時候,盡量多吸胸部有硬塊這一側(cè)的乳房,如果乳汁分泌的量特別多,要進行飲食方面的調(diào)理,不要吃一些營養(yǎng)過于豐富的食物,避免乳汁淤積嚴重,加重胸部硬塊。 有的時候也要配合吸奶器,每次母乳喂養(yǎng)結(jié)束之后,都要把雙側(cè)的乳房乳汁排空,因為長時間的乳汁堆積就會導(dǎo)致炎癥感染,嚴重的情況下可能會引起發(fā)燒。 所以在產(chǎn)后要注意穿一些寬松的內(nèi)衣,內(nèi)衣過緊導(dǎo)致血液循環(huán)不暢,也會加重胸部有硬塊,必要的時候可以配合一些藥物的調(diào)理,可以服用一些中藥,或者是考慮進行一些局部的藥物外敷來減輕胸部的硬塊。
    造成胸部下垂的原因有哪些
    回答:造成胸部下垂的兩個原因:第一、一般停止哺乳后因為激素水平減低,乳腺腺泡腺管以及脂肪組織都會發(fā)生萎縮,而皮膚和支撐組織相應(yīng)較多,所以會造成乳房下垂。第二、減肥造成乳房下垂是指減肥速度過快造成乳房內(nèi)的脂肪組織減少和皮膚松弛,多見于中青年的婦女。乳房下垂可分為三度:輕度下垂、中度下垂和重度下垂。乳房下垂的外觀形態(tài)有三種:紡錘形乳房下垂、三角巾狀乳房下垂和牛角狀乳房下垂。
    胸部ct能看出假體隆胸嗎
    回答:胸部ct能看出假體隆胸。通過胸部ct還能更加清楚地顯示假體的位置、大小以及周圍腺體和軟組織的具體情況,對于因為假體引起的疾病,也能準確的檢測出來。 假體隆胸是當(dāng)下比較流行的隆胸方式,手術(shù)的時候需要在胸部周圍嚴密的位置做一個切口,將雕塑好的胸部假體植入到胸部,然后再進行縫合,來達到胸部變大變挺的效果。目前假體隆胸所使用的材料都是由硅凝膠制成的,這是一種高分子材料,具有不治畸、不過敏的優(yōu)點,術(shù)后也不會對人體產(chǎn)生毒副作用,是一種比較安全的隆胸方式,如果對于隆胸的效果不太滿意,也可以完整的取出,不會對胸部組織造成損傷。 進行假體隆胸手術(shù)的時候,需要選擇比較正規(guī)的醫(yī)療美容機構(gòu),術(shù)后還需要遵照醫(yī)囑進行護理。
    喝牛奶胸部會變大嗎
    回答:胸部大小與乳腺腺體發(fā)育以及乳腺內(nèi)堆積的脂肪量有關(guān),乳腺的腺體發(fā)育狀況與脂肪堆積量很大程度上是先天因素決定的,后天干預(yù)能起到的作用是非常有限的。 喝牛奶可以補充蛋白質(zhì)和增加少量的脂肪,但是想要通過喝牛奶來達到豐胸的效果可能性是很小的。若是患者想要胸部更豐滿一些,適當(dāng)增加乳腺內(nèi)的脂肪含量有一定的作用。 胸部大小是先天基因決定的,后天改變是比較困難的。多吃一些高營養(yǎng)的食物可能會有一定的豐胸作用,但達不到理想的效果。 胸部大小與乳腺腺體發(fā)育以及乳腺內(nèi)堆積的脂肪量有關(guān),乳腺的腺體發(fā)育狀況與脂肪堆積量很大程度上是先天因素決定的,后天干預(yù)能起到的作用是非常有限的。
    胸部很小怎么樣才能變大
    回答:胸很小一般可以通過按摩的方法改善,同時也可以選擇自體脂肪填充或者假體植入的方法治療,術(shù)后都可以使胸部變大。 1、按摩可以促進胸部血液循環(huán),能有效促進雄性激素分泌使乳腺進行增大,主要是以打圈圈的方法按摩胸部,長期堅持可以使胸部得到一些改善。 2、自體脂肪填充主要是提取自身多余的脂肪細胞,經(jīng)過特殊處理以后移植到胸部,使脂肪細胞重新生長,等和胸部組織完全融合為一體后,就可以使胸部變得豐滿有型。 3、假體植入主要是在胸部做切口,然后利用假體材料植入到胸部做支撐,最后縫合,從而使胸部變得飽滿圓潤,是現(xiàn)在比較常見的一種豐胸方法。 在做治療時一定要選擇適合自身的手術(shù)方法,以免對身體健康產(chǎn)生損傷,同時恢復(fù)期間也要注意局部皮膚護理衛(wèi)生。
    胸部青筋特別明顯是什么原因
    回答:胸部青筋特別明顯是什么原因:胸部如果出現(xiàn)青筋的情況,是屬于胸壁的靜脈,而胸壁的靜脈特別明顯,有可能是胸壁的脂肪比較少,所以顯得靜脈比較明顯。第二,有可能是胸壁的靜脈出現(xiàn)了靜脈曲張,不管是哪種情況,都應(yīng)該及時的前往醫(yī)院,通過醫(yī)生的查體,胸部的彩色多普勒來明確胸部青筋明顯的原因,并給予具體的治療。如果僅僅是因為胸壁的脂肪含量比較少,導(dǎo)致的青筋明顯,是不需要特殊的治療的。如果是胸壁的靜脈曲張則需要通過檢查明確靜脈曲張的嚴重程度,在做出不同的治療方案。通過系統(tǒng)的治療,可以使患者更快恢復(fù)健康。
    胸部脹疼怎么回事
    回答:胸部脹疼怎么回事:一旦出現(xiàn)胸部的脹痛,有可能是肋軟骨炎,大葉性的肺炎,肋間神經(jīng)痛,胸壁的外傷,軟組織挫傷等等。不管是何種原因,一旦出現(xiàn)胸部的脹疼,應(yīng)該及時的前往醫(yī)院,通過胸部的X線的光片,胸部的CT以及排除心血管方面的疾病,冠心病、心絞痛、心肌梗死,主動脈夾層等,那么給予對癥的治療后可以使患者的癥狀得到緩解。在飲食上要以低鹽低脂低膽固醇飲食為主,加強優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入,做好生活規(guī)律,合理作息。這樣才能使患者的病情盡快獲得康復(fù)。
    胸部下方疼痛是什么原因
    回答:胸部下方疼痛的原因有很多,可能是心臟方面的原因,如心絞痛、冠心病等,也可能是胃部的疾病,如胃炎、胃潰瘍等。建議患者在出現(xiàn)疼痛的癥狀之后,及時去正規(guī)的醫(yī)療機構(gòu)進行檢查,明確病因之后進行治療。 無論是哪一種原因引起的疼痛都需要引起患者的重視,因為如果對于疾病治療不及時的話,都是有可能造成生命危險的。 患者在平日生活中也要注意,不要長時間的進行劇烈運動,需要運動前也要進行熱身運動,在進食之后不要立即坐躺,最好是多走動下。 胸部下方疼痛的原因有很多,可能是心臟方面的原因,如心絞痛、冠心病等,也可能是胃部的疾病,如胃炎、胃潰瘍等。建議患者在出現(xiàn)疼痛的癥狀之后,及時去正規(guī)的醫(yī)療機構(gòu)進行檢查,明確病因之后進行治療。
    胸部自體脂肪填充多久消腫
    回答:胸部自體脂肪填充一個月左右才會消腫。具體的消腫時間跟個人的體質(zhì)以及術(shù)后的護理都有很大的關(guān)系。 1、個人體質(zhì)。如果體質(zhì)比較好,皮膚的恢復(fù)能力就會比較強,不到一個月就會消腫,如果自身的體質(zhì)不太好,皮膚的恢復(fù)能力就會比較弱,消腫的時間也會延長,如果屬于是疤痕體質(zhì)是不適合進行自體脂肪填充的,術(shù)后可能會出現(xiàn)嚴重的留疤現(xiàn)象。 2、術(shù)后的護理。如果比較注重手術(shù)以后的護理工作,嚴格的遵醫(yī)囑進行護理,保持創(chuàng)傷面的干燥,也不吃辛辣刺激性食物,就能夠使傷口快速恢復(fù),消腫的時間也會提前。如果不注重護理,傷口部位出現(xiàn)了感染發(fā)炎的情況,就會導(dǎo)致腫脹的情況加重。 傷口沒有消腫之前不要碰水,也不要用手去揉捏,避免傷口出現(xiàn)炎癥感染的情況。
    躺著胸部疼痛是什么原因
    回答:躺著胸部疼痛可能是過度勞累所致,如果白天進行了重體力勞動,可能導(dǎo)致胸部軟組織受損,夜間平躺的時候胸部可能出現(xiàn)明顯的疼痛。 也可能是外傷導(dǎo)致的疼痛,如果白天胸部遭受了重擊,可能導(dǎo)致軟組織挫傷,甚至是肋骨骨折,患者的胸部也會有劇烈的疼痛,夜間更換體位后疼痛更加嚴重。 胸椎病變、帶狀皰疹、反流性食管炎、消化性潰瘍也可能表現(xiàn)為胸部疼痛,建議患者盡快到醫(yī)院就診,查明病因后及時對癥治療。 躺著胸部疼痛可能是過度勞累所致,如果白天進行了重體力勞動,可能導(dǎo)致胸部軟組織受損,夜間平躺的時候胸部可能出現(xiàn)明顯的疼痛。
    胸部軟綿綿的一點彈性都沒有怎么辦
    回答:胸部軟綿綿的一點彈性都沒有可以通過豐胸手術(shù)來進行使胸部變得豐滿有彈性。做豐胸手術(shù)通常有自體脂肪填充以及玻尿酸注射填充。 1、自體脂肪填充從自身脂肪較多的位置,取出一定量的脂肪再通過培育凈化取出完整的脂肪粒,填充到胸部合適的位置,從而使胸部達到豐滿的效果,自體脂肪填充不僅效果自然飽滿而且還更柔軟,還不會出現(xiàn)排異、過敏的現(xiàn)象,而且持續(xù)的時間也更久。 2、玻尿酸注射通過注射的方法,使胸部達到豐滿的,因為玻尿酸屬于一種透明質(zhì)酸,與人體融合后很容易的被人體進行吸引,從而使豐胸的效果達到自然的飽滿。 做完隆胸手術(shù)后,短期不要再做劇烈運動,避免用手去揉捏胸,日常最好穿塑身衣,從而避免胸部發(fā)生錯位移位的現(xiàn)象。
    胸部怎么塑型
    回答:胸部塑形可以采用假體隆胸或者自體脂肪填充改善。 1、假體隆胸。假體隆胸的材質(zhì)主要包括硅膠和膨體,這些材質(zhì)的柔韌性跟正常人體柔韌性接近,不會出現(xiàn)過度僵硬,主要是在胸部的隱秘部位作切口,根據(jù)胸部的大小設(shè)定合適的硅膠體積大小,植入在胸部凹陷部位,在短時間內(nèi)上胸部的形狀,緊致塑形。 2、自體脂肪填充。自體脂肪主要是采用真空負壓的原理,均勻地抽取其他部位堆積的多余脂肪細胞組織。在進行抽取時,會切2~3毫米左右的隱秘切口,把導(dǎo)管插入到脂肪的真皮層中,采用粗細交替的針頭進行均勻地抽取,經(jīng)過特殊提純之后,直接輸送的胸部,在短時間內(nèi)能讓胸部更加堅挺。 恢復(fù)期間不能劇烈的運動,要多臥床休息,以免劇烈的運動導(dǎo)致假體出現(xiàn)移位,并且影響脂肪吸收。
    胸部長瘤的原因是什么?
    回答:近年來隨著這個吸煙因素,還有這個很多環(huán)境因素的影響,肺癌還有一些胸部腫瘤的這個,胸部疾病的發(fā)病率,逐年迅速的上升,很多人也都關(guān)心這個,胸部長瘤的問題,有些人就經(jīng)常在網(wǎng)上問,這個胸部長瘤,是一種什么疾病,我簡單的跟大家說一下,這個胸部長瘤,咱們先明確一下這個胸部,它的具體的個解剖部位,胸部有一些重要的器官,從體表上看,主要是有這個胸壁的皮膚,胸壁的一些肋骨、肌肉,這些都是屬于胸部的范圍在胸腔內(nèi)部,主要的器官就是有胸部兩側(cè)的肺,然后兩肺之間有這個心臟大血管,還有一些神經(jīng)淋巴組織,等一些重要的器官,所以說胸部長瘤,這些情況都有可能長,就看您的這個具體部位是什么。
    胸部有哪些常見疾病
    回答:胸部的常見疾病比如說像良性疾病或者說像感染性的肺部感染,像肺部發(fā)生一些良性腫瘤、錯構(gòu)瘤,肺部炎癥形成的炎性假瘤或者一些特殊菌感染,結(jié)核菌感染引起來的結(jié)核球,然后肺部的一些結(jié)核病變,一些結(jié)核侵潤性病變,肺部結(jié)核性空洞,同時然后肺部長了一些新生物,肺部的惡性腫瘤,還有肺部的一些先天性的,比如說動靜脈瘺像這些疾病。 另外就是說我們這個胸部疾病,像胸膜上的疾病,胸膜的一些感染,胸膜也可以形成一些胸膜病變、惡性腫瘤,就這個胸膜間皮瘤比如說像我們這個胸腔,像縱隔這個部位,縱隔部位可以發(fā)生一些,縱隔腫瘤像淋巴瘤,像胸腺瘤,像畸胎瘤,還有心包囊腫,剩下我們就是食管,食管癌可以發(fā)生一些食管的良性的腫瘤,惡性的腫瘤,食管癌、食管平滑肌瘤這些腫瘤。
    胸部姿態(tài)練習(xí)
    回答:胸部姿態(tài)練習(xí)是重中之重,動作設(shè)計要有明確的目的性,采用徒手操、啞鈴等形式進行練習(xí)。 練習(xí)1徒手或持啞鈴振臂擴胸,強調(diào)振臂擴胸時盡力挺胸收腹,還原時,胸部放松。 練習(xí)2俯臥撐:根據(jù)練習(xí)者的情況做難度不同的練習(xí),開始階段手高腳低,中期手腳在同一支撐面,后期手低腳高。要求一下落時挺胸收腹,屈肘幅度視臂力大小自行調(diào)整。 練習(xí)3背對肋木,雙手上舉握肋木做挺胸展腹動作。 練習(xí)4手持啞鈴,做頸后舉,要求斜后上舉時挺胸收腹。

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