陰道松弛怎么辦？鍛煉陰道肌肉的三種方法
逐漸從收縮肌肉5秒到收縮10秒，需要幾周時(shí)間才能達(dá)到這個(gè)目的。進(jìn)行凱基爾訓(xùn)練至少需要6周的時(shí)間，訓(xùn)練時(shí)如果能夠收縮和放松的話，可以進(jìn)行從收縮到放松的快速變化訓(xùn)練，一秒之內(nèi)可以收縮各自放松。
1、靠床仰臥，臀部放在床邊，雙腳伸直懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時(shí)，
雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后，慢慢地放下，雙腿恢復(fù)原來姿勢。
2、仰臥于床，將一根手指輕輕插入陰道，此時(shí)盡量放松身體，然后主動收縮肌肉夾緊手指，收縮肌肉時(shí)吸氣，可以感受肌肉對手指的包裹力。放松肌肉時(shí)，呼氣，重復(fù)幾次。每次肌肉持續(xù)收縮3秒鐘，然后放松3秒鐘。現(xiàn)在可以拿出手指，并且繼續(xù)練習(xí)放松收縮肌肉。
集中精力感受肌肉的收縮與放松。逐漸從緊縮肌肉5秒鐘到收縮10秒鐘，大約要用幾周時(shí)間才能達(dá)到這個(gè)目的。如果要進(jìn)行凱基爾練習(xí)至少要持續(xù)6周，練習(xí)時(shí)如果能夠收縮與放松自如，可以進(jìn)行從收縮到放松的快速轉(zhuǎn)變練習(xí)，達(dá)到一秒鐘內(nèi)可以收縮放松各一次。
3、另外練習(xí)陰道肌肉向外下推送也有一定意義。剛開始練習(xí)的時(shí)候，可以仰臥在床上，身體放松，專注于提肛收縮的動作。特別要注意的是，雙腳、臀部、腹肌不能用力體驗(yàn)骨盆底肌的收縮動作后，將收縮動作集中在陰道、尿道上，繼續(xù)重復(fù)收縮的頻率。
每天骨盆底肌運(yùn)動1~2次，每次10分鐘。練習(xí)持續(xù)6~8周左右，不僅陰道肌肉緊張，陰道敏感度也增加。等到熟練之后，做此運(yùn)動可以隨時(shí)隨地進(jìn)行，坐、站或是躺著都可以。
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