陰道松弛怎么辦？鍛煉陰道肌肉的三種方法
逐漸從收縮肌肉5秒到收縮10秒，需要幾周時間才能達到這個目的。進行凱基爾訓練至少需要6周的時間，訓練時如果能夠收縮和放松的話，可以進行從收縮到放松的快速變化訓練，一秒之內可以收縮各自放松。
1、靠床仰臥，臀部放在床邊，雙腳伸直懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時，
雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后，慢慢地放下，雙腿恢復原來姿勢。
2、仰臥于床，將一根手指輕輕插入陰道，此時盡量放松身體，然后主動收縮肌肉夾緊手指，收縮肌肉時吸氣，可以感受肌肉對手指的包裹力。放松肌肉時，呼氣，重復幾次。每次肌肉持續(xù)收縮3秒鐘，然后放松3秒鐘?，F(xiàn)在可以拿出手指，并且繼續(xù)練習放松收縮肌肉。
集中精力感受肌肉的收縮與放松。逐漸從緊縮肌肉5秒鐘到收縮10秒鐘，大約要用幾周時間才能達到這個目的。如果要進行凱基爾練習至少要持續(xù)6周，練習時如果能夠收縮與放松自如，可以進行從收縮到放松的快速轉變練習，達到一秒鐘內可以收縮放松各一次。
3、另外練習陰道肌肉向外下推送也有一定意義。剛開始練習的時候，可以仰臥在床上，身體放松，專注于提肛收縮的動作。特別要注意的是，雙腳、臀部、腹肌不能用力體驗骨盆底肌的收縮動作后，將收縮動作集中在陰道、尿道上，繼續(xù)重復收縮的頻率。
每天骨盆底肌運動1~2次，每次10分鐘。練習持續(xù)6~8周左右，不僅陰道肌肉緊張，陰道敏感度也增加。等到熟練之后，做此運動可以隨時隨地進行，坐、站或是躺著都可以。
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