睪丸酮會(huì)影響男性的健康嗎？男人們?nèi)绾伍L(zhǎng)壽呢？
公認(rèn)的最簡(jiǎn)單的男性長(zhǎng)壽養(yǎng)生秘方。無(wú)論是男人還是女人，都要長(zhǎng)壽。但是，由于生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣不好，越來(lái)越多的人處于亞健康狀況。對(duì)男性來(lái)說(shuō)，睪丸酮不足，壽命也會(huì)下降。那么，男人們?nèi)绾伍L(zhǎng)壽呢？
睪丸酮的缺乏會(huì)讓男人們折壽。丟失肌肉質(zhì)量、骨密度，以及性欲，都會(huì)降低睪丸酮水平。更嚴(yán)重的是，新的研究發(fā)現(xiàn)，睪丸酮的降低還會(huì)增加男性患前列腺癌、心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，甚至增加死亡風(fēng)險(xiǎn)。推薦以下幾個(gè)簡(jiǎn)單方法，來(lái)提升男性的生活水平，并增加壽命。
1、適當(dāng)攝入脂肪
不吃肥肉能讓你保持苗條，但是杜絕所有脂肪也會(huì)使睪丸酮水平急劇降低。《國(guó)際體育醫(yī)學(xué)雜志》發(fā)表的研究表明，脂肪最多的男性，睪丸酮水平最高。因此，為了保護(hù)心臟，維持睪丸酮水平，可以多吃魚和堅(jiān)果等豐富的不飽和脂肪酸食物。
2、不要給自己太多壓力
男性在心理和生理上承受的壓力會(huì)抑制體內(nèi)睪丸酮的水平，壓力會(huì)使皮質(zhì)醇急劇上升。然后直接影響睪丸酮在組織內(nèi)的正常能力，此時(shí)可以進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)緩和。但是，請(qǐng)注意不要過(guò)度運(yùn)動(dòng)。受傷和疲勞是運(yùn)動(dòng)過(guò)度的癥狀。這樣也會(huì)引起睪丸酮的水平降低的哦。
3、少喝酒
在最近荷蘭的一項(xiàng)研究中發(fā)現(xiàn)，那些三周內(nèi)每天中度飲酒的男性睪丸酮水平降低了7%。限制喝酒的量在每晚1~2杯啤酒或紅酒，以防止睪丸酮的減少。
4、鍛煉腹肌
當(dāng)你的腰圍增長(zhǎng)時(shí)，睪丸酮水平就會(huì)隨之下降。另外，睪丸酮也會(huì)隨年紀(jì)增長(zhǎng)而下降，而當(dāng)你的身體指數(shù)每增加4分時(shí)，就會(huì)使睪丸酮水平的降低速度加快10年。
5、鍛煉肱二頭肌
芬蘭的研究者最近發(fā)現(xiàn)，那些經(jīng)常練舉重的男性，他們的自由睪丸酮水平提高49%。因?yàn)榧∪獾脑鰪?qiáng)會(huì)增加身體分泌睪丸酮的量。每周只要舉兩次重就能盈利。
以上方法是男性最適合的養(yǎng)生方法，希望大家繼續(xù)下去
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