白領(lǐng)補(bǔ)腦早餐單推薦 讓你活力一整天

在一天繁忙的工作中,白領(lǐng)總是用大腦,給大腦補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)是很重要的。一天的計(jì)劃從早上開始,通過早餐為大腦提供全面的營養(yǎng),喚醒大腦的活力,充分開始迎接一天的緊張生活。
補(bǔ)腦早餐單例:
1、紅豆粥(1碗)+芹菜干(100克)
2、新鮮牛奶1杯+全麥面包1片+火腿炒雞蛋(1根火腿和1個(gè)雞蛋)+炒黃瓜(1根)
粗糧含有豐富的b族維生素同時(shí),黃豆、蛋黃含磷脂,有助于智力發(fā)展。在各種豆類中,紅豆中賴氨酸和維生素b的含量居首位。此外,蔬菜中的維生素有助于加強(qiáng)腦細(xì)胞蛋白質(zhì)的功能,如芹菜中含有的揮發(fā)油刺激人的神經(jīng)系統(tǒng)整體,有助于促進(jìn)腦細(xì)胞的興奮,刺激人的靈感和創(chuàng)新意識。脂肪是構(gòu)成人體細(xì)胞的基本成分,脂肪不足會(huì)引起腦退化,所以可以在早餐中加入肉類食物。
奶類是傳統(tǒng)的大腦健康食品,含有豐富的鈣、磷、鐵、維生素a、維生素d、維生素b族等,有助于維持大腦的正常功能。
適合腦力勞動(dòng)者的食物推薦:
1、牛奶
牛奶含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、核黃素、鉀、鈣、磷、維生素B12、維生素D,可以為大腦提供必要的營養(yǎng)。
2、蛋
蛋黃含有豐富的卵磷脂、甘油三酯、膽固醇和蛋黃素,蛋白質(zhì)是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),這些對神經(jīng)發(fā)育有重要作用,還可以提高記憶力、健腦智育。
3、魚
魚頭含有非常豐富的卵磷脂,是人腦中神經(jīng)遞進(jìn)的重要來源,有利于提高人的記憶、思維和分析能力,還能控制腦細(xì)胞的退化,延緩衰老。
4、核桃
核桃被認(rèn)為是中國傳統(tǒng)的健腦智育食品,含有豐富的不飽和脂肪酸。最好每天吃2~3個(gè)核桃,營養(yǎng)大腦,增強(qiáng)記憶,消除大腦疲勞。但是,請注意不要吃得太多。不那樣的話,大便會(huì)變干,鼻子會(huì)出血。
5、南瓜
南瓜中的維生素a含量勝過綠色蔬菜,含有豐富的維生素c、鋅、鉀、纖維素,具有清醒的功能,還能治療頭暈、煩躁、口渴等陰虛火旺癥。
腦力勞動(dòng)者注意飲食的4個(gè)禁忌
1、禁止主食:只吃精制米面等主食,就會(huì)破壞血液中的酸堿平衡,消耗大量維生素,容易疲勞、忘記、焦躁等。
2、多吃甜食:糖在體內(nèi)過多,體液改變堿性正常狀態(tài),成為酸性體質(zhì),容易引起腦功能下降,精神不振、記憶力松弛、反應(yīng)遲鈍等。
3、禁止多吃油炸食品:油炸食品含有很多過氧化脂質(zhì),不應(yīng)該早衰腦細(xì)胞,多吃。
4、禁止過度飲食:過度飲食,大腦中被稱為纖維芽細(xì)胞生長因子的物質(zhì)明顯增加,大腦節(jié)奏減慢,大腦生產(chǎn)效率下降。
15歲補(bǔ)腦增強(qiáng)記憶力吃什么
妊娠糖尿病早餐吃什么 妊娠糖尿病早餐這樣安排科學(xué)合理
長期早餐只喝牛奶燕麥好嗎
萎縮性胃炎早餐適合吃什么
做產(chǎn)檢可以吃早餐嗎 產(chǎn)檢是否能吃早餐看兩種情況
補(bǔ)腦液和安神補(bǔ)腦液的區(qū)別
為什么不吃早餐易患脂肪肝
胃不好早上吃什么早餐 胃不好早餐安排方法分享
百度智能健康助手在線答疑
立即咨詢