教你吃正確的食物 防止更年期綜合征
更年期是每個女性朋友都需要經(jīng)歷的階段，更年期女性在某種程度上會出現(xiàn)更年期綜合征的表現(xiàn)，預(yù)防更年期綜合征，除了提高女性對更年期生理過程的理解外，合理的飲食也有助于緩和更年期綜合征的表現(xiàn)。更年期吃什么呢？
1、富含維生素的食物
研究發(fā)現(xiàn)，維生素攝入不足，特別是維生素B6、維生素B12不足，容易出現(xiàn)興奮不安、頭痛、脾氣急躁、興奮的表現(xiàn)。適當在飲食中補充一定量的維生素有助于女性的精神調(diào)節(jié)。
提案:選擇全麥面包、麥片粥、玉米餅等谷物，橙子、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜、西紅柿等蔬菜也含有大量維生素。
更年期是每個女性朋友都必須經(jīng)歷的人生階段，更年期應(yīng)該多吃的幾種水果，包括棗、核桃、荔枝和桂圓，詳細說明各種水果的性能。
2、富含鈣的食物
鈣具有抑制大腦神經(jīng)興奮的作用，大腦中沒有足夠的鈣時會感到不安，容易興奮。攝取富含鈣的食物，在使人感情穩(wěn)定的同時，鈣可以牢固牙齒和骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。
鈣質(zhì)食物主要來源于牛奶、骨湯、各種豆類和豆制品。
特別注意的是，黃豆中含有異黃酮，是雌激素類似的物質(zhì)，除了補鈣之外，還可以彌補女性雌激素的不足。
建議每天喝500毫升豆?jié){，或者吃100克以上的豆制品，對內(nèi)分泌系統(tǒng)有很好的調(diào)節(jié)作用。
3、增加蛋白質(zhì)類食品
人體所需的20多種氨基酸中有8種是人體不能自行合成的，需要在食物中獲得，尤其是乳品、雞蛋、瘦肉、魚類和大豆中獲得。這種食物可以有效緩解更年期的不適。
4、鐵質(zhì)豐富的食物
有些女性不喜歡吃肉和新鮮蔬菜，喜歡吃糖果和點心，這種偏食習(xí)慣使鐵攝入不足，女性感到焦躁。
建議適量吃含有豐富鐵質(zhì)的動物蛋白質(zhì)食物。例如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨海鮮等。一方面可以扭轉(zhuǎn)不良情緒，另一方面有助于大腦提高注意力，保持精力充沛的狀態(tài)。
5、疏肝理氣食物
從中醫(yī)的角度來看，調(diào)節(jié)女性經(jīng)前期和更年期的不良情緒，多從疏肝健脾理氣開始。日常能疏肝健脾理氣的食物有
蓮藕，通氣，健脾胃，養(yǎng)心安神，也是順氣好的食物，用清水煮蓮藕或煮蓮藕粥治療效果最好
蘿卜，比順氣健胃，清熱祛痰，青蘿卜治療效果最好，紅皮白心，比如胃寒的女性，可以加入排骨橙、牛肉等燉蘿卜湯吃
山楂，擅長順氣活血、化食消積，減肥消脂，生食、熟食、浸水
甲魚性平味甘，有滋陰作用。清朝王孟英說能滋肝腎陰，清虛勞熱。因此，肝腎陰虛、陰虛內(nèi)熱伴手腳心熱、煩躁、頭暈、腰酸、月經(jīng)紊亂、出熱汗、剝舌苔等，最好吃。
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