調(diào)整月經(jīng)期間的護(hù)理 月經(jīng)期間的注意事項(xiàng)
女性的生理日是每個(gè)月都會(huì)遇到的，對(duì)女性來說非常頭痛也很麻煩，不僅身體不舒服，而且很麻煩，讓我們來看看這個(gè)女性生理日的正確護(hù)理方法。
一、飲食篇
生理日多吃3種食物:
1、蛋白質(zhì):白肉、蛋、豆腐含有豐富的蛋白質(zhì)，適量食用可補(bǔ)充生理日流失的營(yíng)養(yǎng)素。
2、維生素B群：多攝入維生素B群，多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗。
3、高纖維食物：多吃高纖維食物，可促進(jìn)動(dòng)情激素的排出，增加血液中的鎂含量，有利于調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。全谷類、粗米、燕麥等食物都是很好的選擇。
4種食物盡量不吃
1、巧克力和酒:過多的甜食和酒精會(huì)消耗維生素b和礦物質(zhì)，變胖。
2、含咖啡因飲料:咖啡因飲料不穩(wěn)定，破壞碳水化合物的新陳代謝，引起乳房膨脹。
3、生冷食品:生冷食品血液不暢，月經(jīng)不調(diào)。
4、辛辣食物:過于辛辣刺激的食物容易引起痛經(jīng)、經(jīng)血過多。
二、運(yùn)動(dòng)篇
生理日不劇烈運(yùn)動(dòng)，但適量運(yùn)動(dòng)可改善血液循環(huán)，幫助腹肌和盆底肌收縮和放松，有利于經(jīng)血排出。伸展動(dòng)作、冥想型瑜伽等都是很好的選擇。高強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)，如跑步、跳躍不合適，游泳也要避免。
運(yùn)動(dòng)后要注意保暖，出汗后要及時(shí)更換衣物。如果你在運(yùn)動(dòng)過程中感到不止。
三、清潔篇
1、經(jīng)常更換衛(wèi)生巾，最好每?jī)尚r(shí)更換一次，每天用溫水清洗外陰。
2、不要洗冷水浴。
3、長(zhǎng)期用抗生素和化學(xué)藥物清洗陰道，防止菌群失調(diào)引起陰道炎。
四、情緒調(diào)整
生理日可能會(huì)煩躁、憂郁、無力、困倦、哭泣、憤怒。此時(shí)應(yīng)轉(zhuǎn)移注意力，放松心情，向姐妹和朋友訴說無聊的心情，有助于控制感情。
當(dāng)然，更重要的是自己的調(diào)整，學(xué)會(huì)自制，生理日感情變動(dòng)大是正常的，必須正確對(duì)待。
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