糖尿病最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間被確認(rèn)！這個(gè)時(shí)間段運(yùn)動(dòng)，血糖降低最多！
早上起床先別急著喝咖啡！最新研究發(fā)現(xiàn)，糖尿病患者選對(duì)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，控糖效果能翻倍。那些總說"沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)"的糖友要特別注意了，原來不是運(yùn)動(dòng)量不夠，而是生物鐘在悄悄作祟。
一、黃金運(yùn)動(dòng)時(shí)段大揭秘
1、早餐后1小時(shí)
這個(gè)時(shí)段運(yùn)動(dòng)能像海綿一樣吸收餐后血糖高峰。研究顯示，此時(shí)進(jìn)行30分鐘快走，血糖波動(dòng)幅度比空腹運(yùn)動(dòng)降低40%。注意要等食物消化15-20分鐘再開始。
2、下午4-6點(diǎn)
人體胰島素敏感性在下午達(dá)到峰值。這個(gè)時(shí)段運(yùn)動(dòng)，肌肉攝取葡萄糖的效率會(huì)提升25%。特別適合需要注射胰島素的患者。
3、避免深夜運(yùn)動(dòng)
晚上9點(diǎn)后運(yùn)動(dòng)可能干擾褪黑素分泌，反而導(dǎo)致次日空腹血糖升高。有夜跑習(xí)慣的糖友最好把時(shí)間提前到晚飯后1小時(shí)。
二、不同時(shí)段的運(yùn)動(dòng)選擇
1、早晨優(yōu)選有氧運(yùn)動(dòng)
快走、太極拳等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)最適合清晨。此時(shí)關(guān)節(jié)剛蘇醒，要避免跳繩等沖擊性運(yùn)動(dòng)。
2、下午適合抗阻訓(xùn)練
利用身體機(jī)能高峰時(shí)段，進(jìn)行彈力帶、徒手深蹲等力量訓(xùn)練。肌肉量增加能持續(xù)改善胰島素抵抗。
3、晚間推薦伸展運(yùn)動(dòng)
瑜伽、八段錦等柔緩運(yùn)動(dòng)能放松身心，又不會(huì)過度刺激交感神經(jīng)。注意避免倒立類動(dòng)作影響睡眠。
三、運(yùn)動(dòng)前后的關(guān)鍵細(xì)節(jié)
1、監(jiān)測(cè)血糖再出門
運(yùn)動(dòng)前血糖低于5.5mmol/L要先補(bǔ)充15克碳水化合物。高于16.7mmol/L則暫緩運(yùn)動(dòng)。
2、隨身攜帶應(yīng)急食品
在運(yùn)動(dòng)包放3-4顆硬糖，出現(xiàn)心慌手抖立即含服。選擇無糖包裝的更方便保存。
3、運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)水
每運(yùn)動(dòng)15分鐘補(bǔ)充100毫升溫水。避免一次性大量飲水增加心臟負(fù)擔(dān)。
四、這些情況要暫停運(yùn)動(dòng)
1、血糖波動(dòng)劇烈期
當(dāng)連續(xù)三天空腹血糖超過13.9mmol/L，應(yīng)先調(diào)整用藥再恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。
2、出現(xiàn)酮癥酸中毒
呼氣有爛蘋果味、頻繁惡心嘔吐時(shí)，任何運(yùn)動(dòng)都可能加重病情。
3、合并嚴(yán)重并發(fā)癥
已有視網(wǎng)膜出血或糖尿病腎病患者，需醫(yī)生評(píng)估后制定專屬方案。
記住運(yùn)動(dòng)就像天然胰島素，但時(shí)機(jī)不對(duì)可能事倍功半。建議糖友們準(zhǔn)備個(gè)運(yùn)動(dòng)手環(huán)，記錄不同時(shí)段的運(yùn)動(dòng)效果。堅(jiān)持在正確的時(shí)間做合適的運(yùn)動(dòng)，三個(gè)月后你可能會(huì)驚喜地發(fā)現(xiàn)：原來控糖可以這么輕松！下次復(fù)查時(shí)，帶著這份運(yùn)動(dòng)時(shí)刻表給醫(yī)生看看，說不定還能調(diào)整用藥方案呢。
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