后背拉傷一般需要7-14天恢復，具體時間與拉傷程度、個人體質(zhì)以及護理措施有關。

輕度拉傷表現(xiàn)為局部肌肉輕微疼痛和活動受限，通常7天內(nèi)可緩解。此時應避免提重物或劇烈運動，適當熱敷促進血液循環(huán)，必要時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬凝膠貼膏等外用藥物。中度拉傷伴隨明顯腫脹和持續(xù)性疼痛，恢復需10-14天，建議臥床休息時保持脊柱中立位，疼痛緩解后逐步進行背部拉伸訓練。重度拉傷可能涉及肌肉纖維撕裂，需配合物理治療如超聲波或電刺激療法，恢復期可能延長至3周以上。若出現(xiàn)皮膚淤青、肢體麻木或疼痛夜間加重，需排除脊椎損傷或神經(jīng)壓迫等并發(fā)癥。

恢復期間應保持規(guī)律作息，每日補充優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚肉幫助組織修復，避免辛辣刺激食物。睡眠時選擇硬度適中的床墊，側(cè)臥可減輕背部壓力。初期可進行腹式呼吸訓練減少背部肌肉代償，疼痛減輕后嘗試靠墻站立、貓式伸展等低強度運動。若2周后癥狀未改善或伴隨發(fā)熱、排尿困難等異常，需及時就醫(yī)排查強直性脊柱炎、椎間盤突出等疾病。